Bagaimana untuk pulih dari melahirkan. Wanita setelah melahirkan. Bagaimana mengembalikan sosok setelah melahirkan

Setelah keajaiban terjadi ketika setelah lama sembilan bulan menunggu untuk menyalakan bayi yang cantik, Anda bisa menghabiskan berjam-jam melihat itu, tanpa berhenti untuk disentuh. Namun, ibu baru dicetak jarang merasa benar-benar bahagia, karena melihat bayangannya sendiri di cermin mampu menanamkan penyesalan dan keraguan diri. Banyak bahkan sebelum bayi ke dunia percaya bahwa sosok itu cepat datang kembali normal, tetapi dalam banyak kasus ini tidak terjadi. Tidak setiap wanita setelah melahirkan mampu sesegera mungkin untuk kembali ke berat badan sebelumnya. Selain itu, beberapa dari hal ini tidak mungkin, dan setelah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun. Karena kenyataan bahwa masalah ini lebih dari relevan, kami menawarkan untuk berbicara tentang bagaimana untuk pulih dari melahirkan.

Kembali tubuh ke keadaan semula

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa bentuk perut lahir hanya diberikan kepada seorang wanita menentukan konten, dalam hal ini, rahim yang membesar. Jadi, untuk sembilan bulan kehamilan, tubuh membentang, masing-masing, dan meningkatkan volumenya karena munculnya serat otot baru. Dengan demikian, volume rahim pada saat melahirkan meningkatkan lima ratus, dan yang berat - hingga 25 kali! Tentu saja, setelah melahirkan akan mengambil waktu untuk mengatakan tubuh kembali ke keadaan semula. Setelah seorang wanita melahirkan bayi, ukuran rahim sesuai dengan kasar parameter yang telah diamati pada bulan keempat kehamilan. Sebuah perut pada istilah ini sudah sangat terlihat. Menjawab pertanyaan: "Berapa pulih tubuh setelah melahirkan", perhatikan bahwa rahim kembali ke nilai awal setelah sekitar lima sampai enam minggu. Kami menawarkan sekarang untuk mempelajari tentang tindakan pertama yang harus diambil untuk mempercepat proses.

kita menggunakan es

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk pulih dengan cepat setelah melahirkan, maka perlu diingat bahwa kita harus bertindak dalam jam pertama setelah munculnya bayi ke dunia. Jadi, bahkan pada saat tinggal di rumah sakit selama tiga atau empat hari dianjurkan untuk diterapkan pada es perut bagian bawah untuk 5-7 menit beberapa kali sehari. Chill merangsang vasokonstriksi dan mengurangi perdarahan uterus permukaan yang rusak, yang mempercepat proses pemurnian rongga tubuh bekuan darah, dan tidak berkembang perdarahan.

menyusui

Pastikan untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan wanita menyusui akan jauh lebih mudah. Selain itu, para ahli merekomendasikan untuk menempatkan bayi ke payudara tidak pada jam, dan atas permintaan anak. Dengan mode ini, tubuh seorang ibu muda mulai menghasilkan jumlah yang diperlukan oksitosin, membantu mengurangi otot rahim. Selain itu, stimulasi puting pada tingkat refleks menyebabkan kontraksi serat otot pada organ genital wanita.

Berbaring tengkurap dan bergerak

Untuk rahim menyusut cepat, sering berguna untuk berbaring perut bawah. Hal ini mempercepat proses pengosongan rongga nya. Jadi, itu sudah cukup untuk berbaring tengkurap beberapa kali sehari untuk seperempat jam.

Juga, cara yang paling positif pada proses pemulihan tubuh mengatakan mempengaruhi kenaikan tercepat di kaki (setelah beberapa jam setelah lahir). Jadi, berkat aktivitas otot selama berjalan ada stimulasi kandung kemih, yang mencegah meluapnya kontraksi rahim. Selain itu, meningkatkan arus keluar gumpalan darah rongga.

Bagaimana untuk pulih setelah melahirkan: menggunakan perban

Selain ukuran rahim, bentuk perut dan menentukan otot rektus, yang terletak di perut bagian anterior. Dalam proses membawa anak dan sering mereka membentang ke samping, membentuk apa yang disebut diastasis. Fenomena ini mungkin berlanjut selama beberapa bulan setelah lahir, tetapi biasanya terjadi setelah 8-12 minggu. Untuk memerangi membentang otot-otot perut dan diastase ahli merekomendasikan penggunaan khusus perban pasca-natal. Ini membantu menjaga dinding perut meregang, memperbaiki organ perut dan mencegah pembentukan hernia. Selain itu, penggunaannya membantu untuk memperbaiki jahitan melalui operasi caesar. Jika Anda ingin menggunakan perban, maka tentu berkonsultasi dengan dokter yang akan memberitahu Anda tentang bagaimana benar memakainya.

Memilih pembalut

Ada tiga jenis perangkat medis ini. Yang pertama disebut band-belt dan band elastis yang luas (15-30 cm), yang meliputi tidak hanya perut tetapi juga pinggul, dan mengikatkan dengan Velcro. Perangkat ini diindikasikan untuk digunakan selama kehamilan (terletak di bagian belakang sisi lebar), dan periode postpartum (memperkuat bagian yang paling tebal dari perut).

Ada juga band-kasih karunia. Memiliki bentuk sisipan celana pinggang tinggi dan padat di perut dan punggung bawah, serta sabuk lebar. Tipe lain dari perban - yang disebut postpartum - dianjurkan untuk wanita yang telah memiliki operasi caesar.

Kontraindikasi untuk memakai perban

Bertanya-tanya bagaimana untuk pulih dengan cepat setelah melahirkan, tidak perlu untuk fokus secara eksklusif pada tingkat kembali ke tampilan aslinya. Faktor utama adalah pelestarian kesehatan mereka sendiri. Setelah semua, bahkan hal yang tampaknya tidak berbahaya seperti kain kafan, memiliki sejumlah kontraindikasi. Ini termasuk penyakit berikut:

- penyakit ginjal;

- Penyakit pada saluran pencernaan yang disertai kembung atau sakit kejang (misalnya, kolitis);

- penyakit alergi kulit (dermatitis kontak, dll);

- peradangan kulit di daerah yang berada dalam kontak dengan balutan kain;

- peradangan pada sendi setelah operasi caesar.

Cara menggunakan perban postpartum

Balutan busana harus eksklusif terlentang. Dalam posisi ini, otot-otot perut rileks, memungkinkan Anda untuk memperbaiki mereka dengan benar. Dengan tidak adanya kontraindikasi perban dianjurkan selama periode postpartum, yaitu, sekitar dua bulan setelah kelahiran bayi. Dan itu tidak hanya akan menjadi sarana yang sangat baik untuk memulihkan gambar, tetapi juga mengurangi nyeri punggung yang sering menyebabkan ketidaknyamanan untuk ibu-ibu muda. Jangan lupa bahwa saat mengenakan postpartum perban perlu mengambil istirahat selama 30-50 menit setiap tiga jam sepanjang hari.

Bagaimana untuk pulih setelah melahirkan dengan bantuan senam

Langkah penting lainnya dalam proses memulihkan bentuk normal adalah latihan fisik khusus. Tapi cepat dengan gym tidak diperlukan. Jadi, lanjutkan ke latihan berat dapat 8 minggu setelah melahirkan, jika bayi Anda lahir secara alami, dan tidak lebih awal dari 2,5-3 bulan, jika Anda telah memiliki operasi caesar. Dalam waktu sebelumnya beban pada otot perut dapat menyebabkan konsekuensi serius dalam bentuk peningkatan tekanan intraabdominal, yang memerlukan tabungan diastase, prolaps vagina jahitan dinding divergence.

beban tambahan

Untuk menjaga kesehatan setelah melahirkan, dianjurkan untuk menggunakan latihan pernapasan. mereka dilakukan dengan berbaring telentang. Inspirasi terbaik untuk mengembang perut, buang napas karena lebih ditarik. Ulangi latihan ini harus sekitar 15 kali dalam satu pergi, yang satu hari bisa membuat hingga 10 latihan sedikit lebih keras. Untuk melakukan latihan ini harus dilakukan sambil berbaring tengkurap. Dalam hal ini, Anda juga akan merangsang perut dan yang akan menyelesaikan begitu banyak ibu khawatir masalah sembelit. Namun, perlu diingat bahwa pelatihan tersebut hanya ditampilkan kepada wanita yang telah melahirkan secara alami. Jika bayi Anda lahir melalui operasi caesar, maka latihan ini merupakan kontraindikasi, karena mereka dapat memprovokasi perselisihan jahitan pasca operasi.

jawaban lain yang sangat baik untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk pulih dari melahirkan, adalah pejalan kaki berjalan. Selain itu, metode ini efektif untuk mengurangi otot perut dalam nada hampir tidak memiliki keterbatasan waktu atau kondisi medis. Jadi, proses berjalan menggunakan sebagian besar otot-otot di tubuh kita, dan tubuh untuk mempertahankan tegak mempromosikan ketegangan otot dinding perut. Dalam hal ini, Anda selalu dapat tetap mengontrol tingkat stres, mengubah arus lalu lintas sesuai dengan keadaan kesehatan.

latihan rumah

Setelah 1,5-2 bulan setelah melahirkan sedikit dapat meningkatkan beban pada otot-otot perut. Namun, harus diingat bahwa aktivitas fisik yang serius dapat mempengaruhi produksi ASI. Oleh karena itu, aerobik, membentuk, tarian olahraga yang dianjurkan hanya setelah setengah tahun setelah munculnya bayi ke dunia. Sampai saat ini yang terbaik adalah untuk membatasi latihan rumah.

Beberapa latihan sederhana

1. Asumsikan posisi awal, berbaring telentang. Kaki menekuk di lutut sehingga punggung bawah ditekan ke lantai. Tangan dengan mudah obhvataem leher. Perlahan-lahan mengangkat tubuh bagian atas, lututnya ditarik ke dagu, otot-otot perut tegang. Ulangi latihan ini 30 kali.

2. Menerima posisi awal berbaring di lantai di punggungnya. Dalam hal ini, kaki-kaki diluruskan, lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Lembut angkat kaki Anda ke atas pada sudut 30-45 derajat. Lutut tidak menekuk. Ulangi latihan ini sekitar 20 kali.

Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat

Jika Anda khawatir tentang bagaimana mengembalikan angka setelah melahirkan, perhatian harus dibayar untuk apa yang Anda makan dan apa bagian. Dengan demikian, membatasi asupan lemak hewan, yang berisi, misalnya, daging babi dan krim. Juga, menghilangkan dari diet mereka dan makanan berkalori tinggi tentu mengikuti ukuran porsi mereka. Namun, untuk terlibat dalam diet tidak layak. diet Anda harus sehat dan bervariasi, pada kenyataannya semua yang Anda makan, dan mempengaruhi bayi Anda (jika Anda menyusui). Jadi, seorang wanita setelah melahirkan harus pastikan untuk menyertakan buah-buahan segar dan sayuran dalam menu mereka, sereal dan produk susu. Harus membatasi konsumsi produk roti, mentega, serta semua asin, berlemak, goreng dan pedas. Semua ini akan membantu untuk menjaga kesehatan (dan Anda sendiri dan bayi Anda) dan cepat mengembalikan berat badan sebelumnya setelah melahirkan.

perawatan kulit

Sebuah peran penting dalam pembentukan penampilan, yang menjadi seorang wanita, setelah melahirkan, adalah kondisi kulit. Hal ini terutama berlaku dari perut kita, yang selama kehamilan terkena ketegangan, yang sering menyebabkan munculnya stretch mark dan pembentukan disebut "apron" (kelebihan kulit). Sebagai aturan, terjadinya konsekuensi yang tidak menyenangkan tersebut adalah murni karakter individu. Dalam kebanyakan kasus, setelah kelahiran anak kulit di perut seorang ibu muda dengan cepat berkurang dan kembali ke keadaan normal. Namun, untuk mempercepat proses, sesuatu untuk dilakukan setelah melahirkan masih diperlukan. Pertama-tama, para ahli merekomendasikan untuk menaikkan nadanya, menggunakan douche. Hal ini diinginkan untuk mengambil di pagi hari. Untuk memulai, beberapa menit dengan menggunakan air hangat, kemudian hidupkan panas. Lalu biarkan air dingin selama beberapa detik. Pastikan untuk diingat bahwa perlu untuk memanaskan tubuh lebih lama dari dingin. Setelah prosedur ini dianjurkan untuk menggosok diri sendiri handuk kasar. Semacam pijat membantu merangsang aliran darah kulit.

Selain itu, Anda dapat menggunakan mandi kontras dan kosmetik khusus. Namun, pilihan mereka harus didekati sangat hati-hati. Hal ini disebabkan fakta bahwa para anggota zat ini mudah diserap ke dalam kulit, dapat menembus ke dalam ASI dan membahayakan kesehatan bayi Anda.

kesimpulan

Jadi, hari ini kita belajar bahwa respon tepat dan jelas untuk pertanyaan tentang bagaimana tubuh pulih setelah melahirkan, cukup sulit. Setelah semua, proses ini tidak hanya tergantung pada cara di mana bayi lahir, tetapi juga pada banyak faktor individu. Namun, terlepas dari ini, Anda selalu dapat membantu tubuh Anda kegiatan rutin fisik, gizi sehat, kosmetik dan banyak lainnya.