Bagaimana untuk tetap paleodiety selama kehamilan?

Paleodieta menjadi semakin populer di kalangan penggemar gizi yang baik, dan tidak mengherankan, karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, para pendukung metode ini kekuatan meyakinkan bahwa semua produk yang dibuat oleh mereka yang tidak kalah dengan seleranya diproses, tetapi lebih berguna. Namun demikian, kita semua tahu bagaimana mengubah preferensi rasa perempuan dan anak perempuan ketika mereka mengharapkan bayi. Bahkan pendukung paleodiety tidak terkecuali. Kemarin memberikan yang terbaik buah-buahan segar dan sayuran, dan sekarang Anda menarik pada kue, permen dan produk daging olahan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa diet paleo memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil. Produk yang memungkinkan untuk mengandung banyak protein, vitamin A, beta-karoten, lemak sehat, vitamin D, asam folat dan zat besi. Semua nutrisi ini sangat penting jika Anda ingin kehamilan tanpa komplikasi. Oleh karena itu, jika Anda terjebak untuk waktu paleodiety lama, jangan menyerah pada itu hanya karena Anda sedang menunggu untuk bayi. Yang Anda butuhkan - adalah untuk membuat beberapa perubahan.

Tip nomor 1: Siapkan saham

Jika Anda mengikuti paleodiete, Anda pernah mendengar seribu kali: Siapkan pasokan kecil makanan ringan yang berguna. Tapi itu sangatlah penting sekarang, ketika Anda sedang hamil, karena keinginan Anda untuk makanan tidak akan menunggu Anda untuk pemanasan oven, ubi jalar narezhete dan menjadi panggang selama 20-30 menit. Oleh karena itu, Anda akan memiliki jatuh pertama ke bidang pandang, dan biasanya sesuatu yang asin, manis atau renyah.

Beberapa orang pergi sejauh untuk menghabiskan sepanjang hari Minggu di dapur menyiapkan makanan untuk minggu depan atau bahkan bulan. Jika Anda bersedia untuk menghabiskan begitu banyak waktu pada akhir pekan, Anda bisa pergi untuk itu. Tapi selama kehamilan wanita sulit untuk berdiri di dapur sepanjang hari. Apa yang harus dilakukan? Cobalah untuk selalu beberapa makanan ringan bergizi di lemari es Anda, beberapa makanan siap atau sisa-sisa makan malam. Jadi, Anda akan dapat memuaskan keinginan untuk makanan setiap kali akan terjadi.

Tip nomor 2: tambahkan karbohidrat

Ketika Anda memutuskan untuk tetap paleodiety, maka kemungkinan besar, mereka bersumpah untuk menyerah roti. Namun, kondisi Anda sebelum dan selama kehamilan sangat berbeda. Mungkin sekarang Anda ingin makan roti dengan selai kacang, sandwich dengan daging, renyah pizza keju atau bahkan sepotong roti untuk menyingkirkan rasa lapar yang tiba-tiba.

Ternyata ada alasan yang baik untuk mendengarkan tubuh Anda. Wanita yang ingin hamil atau mengharapkan seorang anak, harus meningkatkan asupan karbohidrat, karena hal ini akan memberikan kontribusi pada perkembangan otak janin dan memastikan pertumbuhan yang memadai selama seluruh periode kehamilan.

Selain itu, peneliti dari American College of Obstetricians dan Gynecologists menemukan bahwa diet kaya protein dan tingkat yang lebih rendah dari karbohidrat, secara signifikan dapat meningkatkan kesuburan. Argumen ini mungkin tampak paradoks, namun pada kenyataannya, menurut penelitian, rendahnya tingkat konsumsi karbohidrat adalah 40% dari diet. Untuk seorang pria yang harus paleodiete, itu lebih banyak dari dia dulu.

Tip nomor 3: Siapkan roti pisang

Jika Anda berlatih paleodiety, Anda sudah tahu bahwa pisang - produk serbaguna ini. Dari mereka dapat memasak biskuit, roti, keripik dan permen. Roti Pisang - adalah hidangan sehat lain produk ini. Ini akan menghemat banyak kali, ketika tiba-tiba ada keinginan untuk makanan.

Juga, sangat mudah untuk memasak, dan Anda tidak perlu banyak produk tambahan. Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Menggiling dalam blender dua pisang kuning haluskan dan campuran yang dihasilkan dari satu sendok teh garam laut dan satu cangkir tepung tapioka. Membentuk lingkaran datar bulat kecil adonan dan menempatkannya di atas kertas perkamen. Panggang dalam oven pada 190 derajat selama 20-25 menit, dan voila! hidup Anda dalam kehamilan baru saja menjadi 10 kali lebih ringan.

Nomor Tip 4: menjadi seorang pemberontak

Jika Anda mencoba untuk mencari web diet sehat selama kehamilan, sebagian besar sumber akan merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang berlawanan dengan apa yang Anda makan untuk paleodiete. Sebagai aturan, rekomendasi berkata: makan produk susu lebih banyak, lebih baik rendah lemak; makan banyak kacang-kacangan dan pastikan bahwa Anda makan enam hingga sebelas porsi biji-bijian sehari!

Ternyata bahwa ketika Anda mengatakan bahwa wanita hamil membutuhkan benih, yang ada dalam pikiran bahwa mereka membutuhkan karbohidrat. Alasan untuk rekomendasi untuk mengkonsumsi produk susu? Ini sederhana: Anda membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan menjaga tekanan darah yang sehat. Kacang perlu mengisi kembali cadangan protein, yang membantu untuk menciptakan blok bangunan sel anak Anda, serta zat besi, yang membantu membawa oksigen dalam darah. Tapi ternyata, Anda bisa mendapatkan nutrisi ini sebagai sayuran, daging, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang digunakan untuk makan di paleodiete.

Tip nomor 5: Aktifkan makanan kemasan

Bahkan jika Anda adalah pendukung besar makanan buatan, kita tidak harus menikmati makanan ringan dari toko, jika pada bulan ke-6 kehamilan, Anda merasa buruk tanpa mereka. Ini berarti bahwa sudah waktunya untuk melanggar aturan.

Ternyata makanan ringan yang bisa dimakan di paleodiete, menjadi lebih terjangkau setiap hari. Pastikan bahwa kemasan adalah label yang tepat, serta belajar sendiri daftar bahan. Seperti biasa, semakin sedikit bahan, semakin baik. Hati-hati dan tidak membeli produk yang mengandung minyak nabati seperti kanola, safflower, bunga matahari, kedelai atau kacang tanah. Tentu saja, minyak ini telah hampir semua dikemas makanan. Tetapi jika Anda mencari, Anda akan menemukan banyak yang mampu ketika paleodiete.

Tip nomor 6: kaldu tulang adalah obat terbaik

Produk ini merupakan obat mujarab ajaib di paleodiete. Perlu dibuat dari tulang hewan baku mendidih selama 24-48 jam untuk memungkinkan air untuk menyerap semua mineral yang mengandung tulang. Penggunaan kaldu seperti memiliki efek positif pada kesehatan manusia dari setiap yang banyak mengatakan tentang wanita hamil, karena mengandung bentuk resorbable kalsium, magnesium, kalium, fosfor dan belerang, yang diperlukan untuk pembentukan tulang anak.

Selain itu, wanita hamil, sebagaimana telah disebutkan, harus mendapatkan cukup protein dari makanan. Tapi apa yang harus dilakukan jika Anda menjadi sakit dari pikiran daging? Dalam hal ini, Anda juga akan membantu kaldu tulang. Dia akan menyediakan Anda dengan protein dan banyak nutrisi mudah dicerna, dan dengan demikian Anda tidak harus makan junk food. Hal ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan.