Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi?

Sebelum setiap wanita setiap bulan ada masalah: "Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi?". Setelah semua, untuk satu bagian dari setengah perempuan hari ini terkait dengan sakit parah dan ketidaknyamanan, dan lain - bukan alasan untuk mengurangi aktivitas fisik. Namun, itu adalah kesejahteraan individu dan merupakan faktor penentu dalam hal ini. Dalam hal ini, jika ada sakit parah dan ketidaknyamanan - ini bukan alasan untuk knalpot diri dalam pelatihan. latihan yang tepat dapat membantu untuk mengurangi rasa sakit di hari kritis.

Jadi, apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga selama menstruasi? - jawabannya adalah "tidak" sementara melarang dokter kandungan. Juga perlu untuk menunda pelatihan, jika saat menstruasi terjadi dengan pusing dan berlebihan.

Namun, berkat aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat menangani PMS, mengurangi jumlah hari menstruasi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi - solusi yang tepat terletak pada definisi olahraga jadwal pribadi. Hal ini tidak perlu untuk benar-benar menyerah pada latihan, lebih baik untuk menggantikan mereka untuk berbagai latihan yang bertujuan untuk peregangan kelompok otot individu. Intensitas pelatihan di gym harus dikurangi setengahnya - di hari ini lebih baik untuk melatih dengan beban rendah dan pada kecepatan yang moderat. Hal ini tidak dianjurkan pada hari-hari untuk melakukan latihan pada inflasi dari perut. Anda juga harus mempertimbangkan berkeringat hari ini, jadi pakaian olahraga harus dipilih yang sesuai.

Anda dapat bermain olahraga selama bulan dalam hal Pilates. Pada kesempatan kerja dalam sistem ini tidak perlu aktif bergerak, bagaimanapun, dan di sini kita harus berhati-hati. Kompleks ini meliputi latihan, di mana kebutuhan untuk sangat kompres perut, dan dapat menyebabkan penghentian pendarahan normal selama hari-hari kritis dan menyebabkan gangguan siklus menstruasi.

Satu-satunya olahraga yang dianjurkan untuk setiap hari dalam bulan - berjalan. Dia bisa menembak kesakitan di bagian perut, dan memungkinkan seorang wanita untuk selalu berada dalam kondisi fisik yang baik. Mengurangi rasa sakit mempromosikan peregangan otot (stretching).

Sebuah jawaban yang positif terhadap masalah "Dapatkah saya melakukan olahraga saat menstruasi?" Memberikan yoga. Karena sesi orientasi untuk mengembangkan fleksibilitas dan peregangan otot-otot tubuh, namun lalu lintas tidak berat dan menerapkan upaya besar selama latihan lainnya, yoga dapat digunakan secara efektif pada hari-hari penting. Beberapa latihan bahkan dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan kejang. Namun, menurut rekomendasi dokter, pada jam-jam awal timbulnya perdarahan bermain olahraga masih belum bisa, karena leher rahim dibuka selama periode ini.

Ada satu set latihan yang membantu untuk menghilangkan rasa sakit pada hari-hari penting:

- mengangkat tangan tinggi dan mencoba untuk meregangkan setinggi mungkin, mendapatkan pada jari-jari kakinya dan dilakukan di posisi ini selama sekitar 10 langkah.

- berdiri menyamping ke dinding, bagian bawah lengan ke siku menempel padanya, menempatkannya setinggi bahu. Untuk mencoba untuk mencapai pinggul dinding, melengkung dan meregangkan sendi. Jumlah pengulangan - empat di setiap sisi;

- mendapatkan merangkak dan menyentuh lantai dahi antara siku, tetap dalam posisi untuk dua puluh detik;

- dalam posisi terlentang meregangkan lengan kiri Anda tegak lurus terhadap tubuh, angkat kaki kanan dan mencoba untuk menyentuh kaki tangan Anda, pastikan untuk menjaga punggung lurus, hindari membungkuk lengan dan kaki. Jumlah pengulangan - tiga di setiap sisi.

Singkatnya, dalam kalimat tanya: "Dapatkah saya bermain olahraga saat menstruasi" balasan "ya", tetapi hanya jika distribusi yang kompeten pelatihan dan penggantian beberapa latihan pada lebih ringan dan tidak terhubung dengan tegangan di perut.