Latihan "Buaya": menyingkirkan sakit punggung

Satu set latihan "Buaya" untuk tulang belakang terdiri dari sembilan varian liku tubuh dengan berbagai varian kaki dan ketentuan yang dirancang untuk mencegah dan mengobati masalah dari sistem muskuloskeletal (terutama tulang belakang), pijat organ internal dan nyeri dari belakang dan otot-otot panggul. Ini mengembangkan chiropractor di Australia sebagai hasil pengamatan dari gerakan tulang belakang dari buaya, yang tidak pernah terkena korosi dan deformasi.

Teknik ini tersedia untuk orang-orang dari segala usia dan kebugaran fisik, tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan khusus: hanya karpet tipis atau selimut, berbaring di lantai.

Dalam beberapa kasus, latihan

Satu set latihan "Buaya" untuk tulang belakang diindikasikan untuk gejala dan patologi berikut:

• di serviks dan lumbar linu panggul;
• patologi sacral;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral dan tonjolan.

Dan juga digunakan untuk spasme otot lumbal dan panggul, sindrom piriformis otot, kehadiran fenomena zastoynyeh pada organ panggul dan gangguan pencernaan dan tinja. Mari kita lihat bagaimana melakukan latihan ini.

fitur kinerja

Kekhasan "Buaya" latihan adalah untuk rotasi heliks tubuh ketika kepala berpaling ke satu sisi, dan pada kaki lembah ke yang lain, sesuai, membuat memutar tulang belakang.

Aturan utama - adalah untuk mendengarkan perasaan Anda, untuk menghindari nyeri akut dan gerakan yang sangat tajam. Kita tidak harus segera membuat amplitudo lebih besar dari gerakan, perlu memberikan tubuh untuk membiasakan untuk pemanasan. Semua dilakukan pada memutar 8 (empat di setiap sisi), dengan sekitar 3-4 detik harus berlangsung penetapan posisi bengkok.

Setiap jenis olahraga "Buaya" yang akan dilakukan perlahan dan hati-hati, menonton relaksasi otot dan tendon traksi. Pernapasan harus tiga-dimensi, panjang ditarik dan melalui hidung. Dalam posisi awal harus bernapas keluar, dan pada saat gerakan - napas.

Selain itu, dianjurkan untuk melakukan latihan pada perut kosong. Hal ini sangat penting pada akhir dari semua sesi yang diperlukan untuk membuat postur relaksasi - hanya berbaring telentang dengan lengan lurus dan kaki dan mata tertutup sambil memegang semua otot tubuh dalam keadaan benar-benar santai.

№1 blok

Dalam seri ini latihan "Buaya" dibuat dalam volume minimum:

1. Berbaring di punggung - kaki lurus, di selebar bahu, tangan menyisihkan sehingga membentuk satu baris - untuk membuat ternyata tubuhnya ke satu sisi, dan kepala - lain.
2. posisi awal adalah sama, tetapi tumit satu kaki untuk memakai jari-jari yang lain, pastikan bahwa posisi kaki sambil menjaga tubuh turn.

№2 blok

Ketika latihan "buaya" tingkat kedua, sejauh mungkin, pada titik fiksasi jeda inspirasi untuk 4-8 detik:

1. Lutut kaki ditekuk membentuk sudut 90 °. Ankle dari satu kaki sementara kebohongan lainnya di atas lutut dan tubuh berkomitmen dan panggul ternyata di arah yang berlawanan. Perawatan harus diambil untuk bahu dan lengan yang erat ditekan ke lantai.
2. Kaki ditekuk pada lutut dan ditempatkan lebih lebar dari lebar bahu. Tanpa mengambil kakinya dari lantai, dan hanya mengubahnya, melakukan U-turn dari bagasi dan panggul ke satu sisi, dan kepala - lain. Jika ternyata kaki itu, yang lebih dekat ke lantai, benar-benar jatuh.

blok №3

Tingkat ketiga dari latihan kompleksitas "buaya" untuk kembali, yang diizinkan panjang, dari satu menit fiksasi pada titik balik memberikan kenyamanan internal sebagai berikut:

• Kaki ditekuk pada lutut pada sudut 90 ° atau sedikit paha lebih besar erat, dengan kaki di udara dan lutut sejajar dengan garis sendi pinggul. Membuat ternyata tubuhnya sehingga pinggulnya terus membungkuk sudut dan lembut berbaring di lantai (jika mungkin). Hal ini tidak diperbolehkan untuk membuat gerakan tiba-tiba atau tak terkendali penurunan kaki ke lantai.
• Prinsip yang sama dari ketentuan kaki dan bergerak, tapi pada titik akhir untuk meluruskan kaki, yang terletak di atas dan mencoba tangannya untuk menyentuh dekatnya, Anda juga dapat menyerahkan sedikit menarik kaus kaki di atas kaki.
• kaki bungkus kanan kaki kiri sedikit ditekuk sehingga tubuh kaki kanannya tertangkap di tulang kering kiri (di posisi yoga disebut kaki garudasanoy). Membuat belok kiri panggul, sejauh amplitudo atau sensasi. Jika mereka kaya, dianjurkan untuk berbaring di posisi ini selama sekitar 30 detik, bernapas dalam-dalam dan merata.

latihan tambahan untuk meningkatkan aliran darah di sepanjang garis tulang belakang

Pose ini juga diambil dari praktek hatha yoga dan diuji dalam berbagai penelitian dan praktisi, efek lega dari kejang otot terjadi hampir segera! Membawa kekakuan dan bengkak, napas menjadi lebih bebas, sehingga ketentuan ini dianjurkan bagi orang dengan gangguan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Kondisi utama - kecukupan kinerja:

• Berbaring tengkurap, menarik tangan lurus kanan ke telapak tangan kiri ke atas dan tempat sehingga sikat berbaring datar di garis sendi bahu, lengan kedua diturunkan di sepanjang tubuh, dan juga digulirkan, telapak up. Tubuh berbaring di sisi kanan sehingga diposisikan pada garis tulang selangka atau di bawah, tapi tidak di bawah sternum. Bernapas dalam-dalam, melalui ruang antara tulang belikat, berusaha untuk menjaga daerah ini sebanyak mungkin selama inhalasi diungkapkan. kedudukan menjadi dari 30 detik untuk satu menit, jika mati rasa pada jari-jari akan - jangan khawatir, karena praktek berlangsung. Ketika Anda keluar dari posisi tangan bergerak dalam gerakan melingkar melalui pusat dan bersantai di sepanjang tubuh bawah selama 10-20 detik. Ulangi di sisi lain.

• Berbaring pada perut Anda, mengambil tangan kanan ke kanan dan tekan erat terhadap seluruh panjang lengan ke lantai. Hal ini lurus, dan telapak tangan ini sejalan dengan sendi bahu. Hati-hati berpaling tubuh tangan (tidak bergerak!), Turn ke samping dan menekuk lutut Anda, cobalah untuk mendorong dada, menjaga tulang belikat dan bahu sendi belakang. Memperbaiki 30 detik, kemudian relaks dan ulangi di sisi lain.