Senam untuk leher - cara yang pasti untuk pemulihan

Dalam dunia sekarang ini, di mana sejumlah besar orang menjalani gaya hidup, semakin banyak pasien dari segala usia yang memiliki masalah dengan tulang belakang, mengeluh terus-menerus nyeri di leher. Hasil yang baik yang dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kondisi manusia, memberikan latihan untuk leher. latihan tersebut harus dilakukan hanya setelah konsultasi yang tepat dengan dokter Anda, karena inisiatif dalam masalah serius tersebut dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Senam untuk leher membutuhkan presisi maksimal dalam kinerja latihan-latihan tertentu. Hal ini juga penting dan urutan mereka. Tidak mungkin untuk memotong dan melakukan latihan. Senam untuk leher memberikan hasil yang terbaik dalam kinerja kompleks 6-8 kali sehari.

Salah satu sistem yang paling canggih dan efisien dari latihan adalah latihan terapi untuk leher metode McKenzie. Hal ini didasarkan pada dekade uji klinis, penelitian ilmiah dan ribuan praktek pasien. Pada awal kompleks ini dapat terjadi sensasi yang menyakitkan yang disebabkan oleh tidak biasa untuk melakukan gerakan tubuh. Dengan kelanjutan dari semua kegiatan akan menyakitkan setelah beberapa hari.

Latihan-latihan ini untuk leher terdiri dari 7 latihan yang harus dilakukan oleh 10 kali:

1. Memimpin kepala kembali (jika latihan memerlukan beberapa usaha). Duduk di kursi dan melihat ke depan, benar-benar bersantai. Kepala harus sedikit miring ke depan. Perlahan tapi tegas membagikan kepala kembali sampai berhenti. Bertujuan untuk menarik dagu Anda. Memperbaiki posisi ini kepala selama beberapa detik, kemudian rileks.

2. Perpanjangan dari leher duduk. Duduk di kursi, angkat dagu Anda dan mencoba untuk melemparkan kembali kepalanya kembali, mencoba untuk melihat langit-langit. Dalam posisi ini, Anda perlu sedikit lebih banyak waktu untuk mengubah kepalanya ke kanan dan kemudian ke kiri.

3. Memimpin kepala dalam posisi berbaring. Berbaring permukaan datar dan cukup keras menghadapi, sisanya melawan oksiput di kasur dan sekaligus menarik dagu ke leher.

4. Perpanjangan leher dalam posisi berbaring. Berbaring di tempat tidur, menghadapi, dan dengan lembut mendukung lengan kepala, pindah ke tepi tempat tidur sehingga kepala dan leher, dan bagian atas bahu bertindak melampaui batas nya. Perlahan-lahan menurunkan kepala Anda ke arah lantai, menjaga tangannya. Perlahan-lahan menghapus tangan Anda dan zaprokinte kepala dan leher sejauh mungkin. Beberapa kali sedikit putar kepala dari sisi ke sisi. Dengan bantuan tangannya, kembali ke posisi semula.

5. lereng leher ke sisi. Duduk di kursi, memiringkan kepala Anda ke arah yang berbeda.

6. rotasi leher. Duduk di kursi dan tarik kepala kembali sebanyak mungkin. Dari posisi ini, putar kepala Anda sejauh mungkin dari sisi ke sisi.

7. Bending leher dalam posisi duduk. Duduk di kursi dan menatap lurus ke depan dan rileks. Turunkan kepala sehingga dagu Anda adalah sebagai dekat dengan dada. Bertepuk tangan Anda di bagian belakang kepalanya. Turunkan lengan sehingga siku diarahkan ke bawah.

Latihan-latihan ini untuk leher akan membantu untuk menyingkirkan rasa sakit kronis di tulang belakang leher yang disebabkan oleh osteochondrosis. Bahkan dalam nyeri akut Anda perlu mencoba untuk melakukan latihan №1, 2. Mereka membantu meredakan nyeri akut dan membuat Anda merasa lega. Begitu rasa sakit yang tajam akan lulus, Anda dapat memulai berbagai latihan.

Latihan-latihan ini dapat diklasifikasikan sebagai "latihan untuk wajah dan leher," karena selama pelaksanaan kompleks mengaktifkan jaringan subkutan, kerja otot tidak hanya leher tetapi juga wajah. Peningkatan sirkulasi bawah pengaruh senam membantu untuk memperbaiki kulit dan warna kulit. Dalam hal ini, kulit menjadi kenyal dan kencang.