Apa creatine dan bagaimana untuk mengambil

Menjawab pertanyaan: "Apa creatine" mungkin tidak harus dibatasi pada kata-kata, bahwa itu hanyalah sebuah suplemen olahraga. Pertama, itu dianggap jika bukan yang paling populer, adalah salah satu dari mereka. Kedua, aditif ini benar-benar sangat efektif, yang dikonfirmasi tidak hanya dari atlet, tetapi juga hasil dari berbagai penelitian. Untuk mempelajari bagaimana untuk mengambil creatine dan dampaknya pada binaragawan tubuh memberitahu publikasi.

Untuk awal - sedikit sejarah. Aku membuka substansi ilmuwan Perancis ini pada tahun 1835. Telah ditemukan terutama dalam daging merah. Formulasi creatine diproduksi secara alami di pankreas, hati dan ginjal. Bahan awal untuk itu adalah asam amino glisin, metionin, arginin. Perlu dicatat bahwa pria srednestaticheskogo cenderung menghabiskan sampai dua gram creatine sehari-hari. Kemudian kerugian zat ini diisi ulang dengan makanan dan oleh produksi dalam organisme manusia.

Dengan demikian bebas creatine organisme mengandung sekitar 40 persen, dan 60% - sebuah creatine. Kami terutama tertarik pada apa creatine sebagai suplemen olahraga. Mereka membantu meningkatkan saham zat ini menyediakan pemulihan adenosine triphosphate - ATP. Bahkan, penerimaan aditif ini meningkatkan fungsi otot seperti konservasi daya. Hal ini sangat penting dalam kinerja latihan intensitas tinggi.

Sebagian besar penelitian melibatkan penggunaan creatine monohydrate. Dalam senyawa ini molekul dari bahan aktif berhubungan dengan molekul air. Suplemen lebih baik diserap bila dikombinasikan dengan karbohidrat itu diterima. Hal ini ditegaskan oleh beberapa penelitian. Jadi, untuk pertanyaan tentang apa creatine (suplemen olahraga), Anda dapat memberikan jawaban berikut: itu berarti menyebabkan pengisian (kenaikan) persediaan intramuscular ATP.

Creatine telah berhasil digunakan dalam pemulihan ATP. konten dalam tubuh manusia jauh lebih sedikit dibandingkan dengan cadangan potensial mungkin. Maksimum dicapai dengan makanan diperkaya dengan creatine. Pada gilirannya, meningkatkan kemampuan tubuh seperti pengembangan asam diphosphoric adenosin - ADP. Hal ini juga menarik bahwa suplemen olahraga yang dianggap meningkatkan fungsi otot selama akumulasi glikogen.

Fenomena ini penting bagi sistem kardiovaskular dengan tidak memberikan oksigen. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa glikogen (mengisinya) yang diperlukan untuk satu set massa otot dan pemulihan. Creatine menyiratkan pertanyaan lain: "Apakah atlet dari masing-masing pendekatan, selain ini?" Perlu dipahami bahwa mekanisme dari bahan aktif membuatnya tidak efisien bagi para atlet yang berlatih pelatihan daya tahan.

Perlu dicatat bahwa hasil terbaik dicapai atlet mengikuti vegetarian. Siklus creatine idealnya tidak harus panjang. Bahkan, sebagian besar penelitian telah menunjukkan efektivitas dana pada minggu pertama penggunaan dan kurangnya kemajuan yang signifikan dalam berat set dan pertumbuhan produktivitas di masa depan.

Siklus yang ideal dapat dianggap sebagai salah satu yang tidak melebihi empat minggu suplemen olahraga. Ini berarti menyusun rencana gizi selama tiga minggu pertama mengambil creatine. Dosis awal dihitung sebagai berikut: 0,4 gram per kilogram massa tanpa jaringan lemak. Atlet yang menerima jumlah yang cukup makanan protein dan teratur makan daging merah, harus membagi dua dosis di atas.

Hal ini mengatakan bahwa dosis seperti creatine dan pada penerimaan, publikasi ini, bagaimanapun, memiliki sifat murni informatif. Untuk petunjuk lebih rinci secara individual dapat diperoleh dari para profesional yang relevan.