Apa yang dimaksud dengan latihan cardio? Cara terbaik untuk menurunkan berat badan!

Cardio ... The akar berarti bahwa kita akan fokus pada jantung. Apa yang dimaksud dengan latihan cardio? Ini latihan intensitas sedang, yang memungkinkan untuk meningkatkan kemungkinan sistem kardiovaskular. Sebagai aturan, cardio mengacu pada latihan aerobik: menari, berjalan, berlari rata-rata intensitas dan bawah mesin dayung, berenang.

cadangan umur panjang aktif

Apa latihan kardio dan mengapa harus aerobik? Untuk sistem kardiovaskular meningkat cadangan, perlu beban seragam terus menerus. beban listrik pada satu kelompok otot mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk pelatihan dari sistem tubuh. cardio yang tepat - itu adalah pencegahan yang sangat baik penyakit jantung, penyakit yang membunuh banyak orang, dan sebanding dengan jumlah korban kanker. Jadi, mulai melatih sekarang, Anda tambahkan sendiri 10-15 tahun hidup, bukan hanya kehidupan, dan keadaan sehat, kuat dan aktif.

Menghindari penghalang insulin

Cardio juga mengurangi kemungkinan diabetes tipe kedua. Fakta bahwa sel-sel otot dapat mengambil gula dari darah langsung, melewati sistem insulin. Oleh karena itu, beban intensitas rendah yang sangat berguna bagi mereka yang menderita gangguan toleransi glukosa. Ada kasus ketika itu sepenuhnya pulih, dan orang menjadi obat yang tidak perlu untuk pengobatan diabetes tipe II. Tapi yang kedua, perhatian! Diabetes Tipe pertama - adalah penyakit yang berbeda, dan dengan dia adalah rekomendasi yang sama sekali berbeda.

12 jam sebelum latihan

Cardio untuk menurunkan berat badan sangat efektif pada waktu perut kosong. Nah, jika Anda membatasi jumlah karbohidrat dimakan dalam satu hari. Pengaruh terbesar tercapai setelah cepat 12 jam. Artinya, jika Anda tidak makan setelah pukul 18.00 dan berjalan pada 6,00, maka ini latihan kardio untuk membakar lemak sangat efektif.

Lemak - di tungku

Apa latihan kardio dalam arti asupan tubuh nutrisi? Tunduk pada pembatasan karbohidrat tubuh telah hampir sepenuhnya beralih ke lemak sebagai sumber tenaga. latihan kekuatan dalam situasi ini tidak akan efektif karena ketegangan otot besar membutuhkan karbohidrat. Cardio membakar lemak berhasil, kecuali jika Anda makan manis sebelum pelatihan.

Laju keceriaan

Cardio untuk menurunkan berat badan Puasa juga membantu meningkatkan tidur dan ritme sirkadian menjadi lebih permanen. Artinya, jika seseorang terbiasa untuk menjalankan di pagi hari, kemudian setelah 1-2 minggu tidak akan memiliki masalah untuk bangun di pagi hari. Dan di malam hari ia akan tertidur dalam waktu 10-15 menit. Sangat baik obat untuk insomnia. Dan jika Anda menambahkan bahkan (20-30 menit) latihan kecil di malam hari, Anda akan merasa senang lelah dan tertidur, hampir tidak menyentuh bantal.

Apa yang dimaksud dengan latihan cardio? Ini adalah kesempatan untuk hidup panjang dan aktif, tetap sehat selama bertahun-tahun. Hal ini mungkin untuk mengurangi kebutuhan untuk obat diabetes. Ini adalah jalan menuju kesejahteraan cepat dan sangat baik kemampuan untuk bangun di pagi hari. Oleh karena itu, memilih sendiri pakaian yang bagus, sepatu - dan maju ke udara segar! Perubahan tidak akan membuat Anda menunggu.