Bagaimana menjadi bangun pagi: 8 saran praktis

Jika Anda tidak pernah menyukai untuk bangun pagi, tetapi memutuskan untuk diri saya sendiri bahwa sudah waktunya untuk mengubah segalanya, Anda menunjukkan kebijaksanaan. Bahkan, untuk menjadi seorang pria yang menikmati pagi nya, tidak begitu sulit. Ikuti saran kami dan bersabar. Karena untuk membangun kembali arah yang baru, tubuh akan memakan waktu. Ada beberapa perbedaan antara "awal Ptah" dan pecinta kehidupan malam. Hal ini terbukti tidak hanya dalam kebiasaan sehari-hari, tetapi juga dalam psikologi. Oleh karena itu, ketika mencoba untuk mengkonfigurasi ulang set mereka faktor untuk memperhitungkan jam biologis tubuh. 8 Sebelum Anda saran praktis.

Biarkan mimpi itu menjadi ritual

Anda pergi tidur, memejamkan matanya dan menunggu yang Morpheus akan membawa Anda dalam pelukannya. Namun, semua ini tindakan sederhana tidak dapat memberikan tidur instan. Anda dapat beristirahat satu atau dua jam, tetapi tidak tidur. Hal ini berlaku jika Anda tidak pernah pergi tidur sebelum tengah malam. Memfasilitasi tugas ini akan membantu ritual yang benar mulai menjadi terlebih dahulu. Setelah makan malam Anda dapat mencicipi secangkir teh, tapi kafein di malam hari tidak diinginkan. Semua malam prosedur harus ditujukan untuk relaksasi, yang membantu untuk melupakan kegembiraan harian, stres dan mengambil pikiran serius. Ambil mandi air hangat, sikat gigi dan mengenakan piyama. Terlebih dahulu menyesuaikan suhu di kamar tidur. Kolom pada termometer tidak melebihi tanda 20 derajat. Ingat bahwa sedikit penurunan suhu menyebabkan kantuk.

memberikan motivasi

Tentunya Anda punya teman, "burung", yang naik sebelum fajar dan berhasil mengubah begitu banyak hal yang Anda baik untuk cemburu. Folk kebijaksanaan akan memberikan sepuluh ucapan yang menekankan manfaat dari bangun pagi. Anda telah berulang kali mendengarnya dari psikolog dan orang-orang terkenal yang telah mencapai sukses besar dalam hidup. Tapi itu akan memberikan sebuah rezim baru? Anda akan memiliki banyak waktu, bagian dari yang Anda bisa dengan hati nurani yang jelas untuk dibelanjakan pada diri mereka sendiri.

Betapa indahnya adalah untuk bangun tanpa mengalami stres dan takut terlambat kerja! Anda dapat mengambil joging pagi, untuk mempersiapkan dan makan sarapan, melakukan meditasi. Semua hal ini akan membuat pagi yang menyenangkan Anda, dan Anda lupa tentang kebiasaan bodoh tinggal di tempat tidur sampai saat terakhir menunda pemulihan. Untuk mendapatkan motivasi ekstra, pra-rencana rutinitas pagi Anda. Mengambil lebih banyak waktu untuk mandi atau berpikir tentang bau bagaimana lezat dari daging dan telur. Ini dan kesenangan kecil lainnya memfasilitasi kebangkitan.

Stick untuk rutinitas

Satu-satunya cara untuk memulai untuk bangun lebih awal - adalah untuk menghindari godaan pagi hari sedikit lebih untuk menyerap tidur. Beri diri Anda janji bahwa Anda akan naik segera setelah nada. Tidak ada tombol memutar ulang dan frase puas ditujukan kepada alarm. Psikolog mengatakan bahwa kebiasaan setiap terbentuk dalam beberapa hari. Percayalah, akan sulit hanya dalam lima hari pertama. Pada pagi hari keenam Anda berjalan panggilan seakan tidak ada yang terjadi. Berikan tubuh Anda waktu untuk membangun kembali jam internal. Apakah Anda tahu bahwa ritme sirkadian tergantung pada beberapa faktor? Bagian dari jam biologis internal Anda dikendalikan oleh lingkungan, sebagian - sinyal internal dan sebagian - kebiasaan sehari-hari. Ingatlah bahwa tubuh terbiasa dengan rutinitas dan mencoba untuk menaatinya.

menilai kembali gaya hidup

Para ilmuwan percaya bahwa antara "larks" dan "burung hantu" ada jurang yang dalam. Mereka memiliki perbedaan karakteristik pribadi, gaya hidup dan bahkan dalam biologi. Misalnya, di antara para pecinta kehidupan malam lebih dari ekstrovert, orang-orang yang rentan terhadap risiko, pencari sensasi. Mereka suka berkomunikasi dalam lingkungan sosial, memiliki banyak teman dan menikmati mengunjungi acara hiburan. Tidak ada keraguan bahwa jika Anda suka pesta, maka Anda akan sulit untuk mengubah gaya hidup Anda. Sulit untuk menjadi seorang pria yang perlahan-lahan dan di isolasi indah menghabiskan malam. Namun, transformasi ini akan memberikan Anda kesempatan untuk menjalani kehidupan yang lebih terorganisir.

Hindari kontak dengan perangkat elektronik di malam hari

Apa yang mencegah mayoritas penduduk dalam waktu untuk tidur? Musuh utama tidur nyenyak adalah smartphone, tablet, laptop dan TV - perangkat elektronik yang memancarkan cahaya. Dari sudut pandang fenomena fisik, pendaran biru yang dipancarkan gadget, adalah salah satu jenis radiasi elektromagnetik. Hal ini diketahui bahwa layar bercahaya melanggar produksi melatonin dan mencegah tidur. Hal ini ditunjukkan dengan banyak percobaan ilmiah telah membuktikan bahwa penggunaan smartphone atau laptop di malam hari memprovokasi gejala depresi dan kecemasan, serta secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur. Ketika akan tidur otak bereaksi terhadap kegelapan. Tapi ketika produksi melatonin menurun tajam, tubuh sedang disesatkan. Dalam hubungan ini berguna untuk mengingat aktivitas tua yang baik yang memfasilitasi jatuh tertidur. Ini adalah tentang membaca buku.

Aktivitas fisik di malam hari

Dokter menyarankan bahwa pasien yang menderita insomnia, kelas malam untuk berlatih olahraga. Bahkan jika Anda cepat tidur, beberapa menit yang dialokasikan untuk kegiatan fisik, Anda tidak akan terluka. Banyak orang tidak bangun di pagi hari, merasa lelah dan kelelahan. Mereka tidak menyadari bahwa semua kesalahan dari kualitas tidur yang buruk. tubuh tidak memiliki waktu untuk sepenuhnya mengembalikan fungsi mereka. Latihan dilakukan di malam hari, akan meningkatkan kualitas tidur dan durasinya. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang digunakan untuk bangun di malam hari, melemparkan dan berpaling atau mendengkur.

Hindari tidur siang

Hindari kebiasaan sehari-hari 20 menit tidur, yang menyerang damai selama sisa malam itu. Hanya dalam beberapa kasus, tidur siang dapat membantu. Kita berbicara tentang orang-orang yang bekerja dalam shift yang perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup. Yah, tentu saja, tidur siang yang sangat berguna untuk anak-anak dan remaja mengalami ketegangan mental yang lebih besar. Tetapi jika Anda adalah salah satu dari orang-orang dewasa yang bekerja lima hari seminggu 9-5, kemudian membuang tidur siang saat makan siang.

Biarkan matahari di apartemennya

Jika pada malam hari kekuatan gelap otak Anda untuk memberikan sinyal untuk jatuh tertidur, sinar matahari di pagi hari memberikan perintah untuk bangun. Dalam cuaca dingin, fungsi bangun alami dapat melakukan lampu neon. Segera setelah mengangkat sinyal bel, membuka tirai dan tirai dan membiarkan sinar matahari ke dalam rumahnya. Melatonin sekresi berkurang, kenaikan suhu tubuh. Dengan demikian, sinar matahari dapat memberikan tubuh Anda insentif tambahan untuk mulai bergerak.