Berguna dan sederhana latihan peregangan

latihan peregangan sangat penting bagi seorang atlet, dan untuk kipas angin biasa. Pertama, otot meregang memberikan kebebasan yang luar biasa gerakan dan kesejahteraan. Kedua, peregangan adalah suatu keharusan, baik sebelum dan setelah latihan utama.

Setelah peregangan kerja otot lebih mudah dan lebih menyenangkan. Ketika mengangkat benda berat, atau lainnya latihan fisik otot berkurang, dan proses relaksasi berlangsung selama beberapa jam setelah selesainya pelatihan - di sini, dan berguna peregangan.

pelatihan kompleks tersebut harus mencakup latihan untuk tulang belakang peregangan, lengan, pangkal paha, paha dan kaki. Untuk pemula, yang paling tepat akan menjadi lambat, peregangan statis - di sini risiko cedera jauh lebih rendah. Tapi sebelum Anda mulai peregangan, diikuti oleh pemanasan otot-otot Anda. Anda dapat melakukan beberapa latihan standar, atau hanya menari.

peregangan tangan

• Lurus, angkat tangan kanan Anda pada tingkat leher. Tangan kiri di siku kanan dan mendorong perlahan - Anda harus merasa peregangan otot bahu. Tahan selama beberapa detik pada posisi yang paling tegang. Ulangi untuk tangan kiri.
• Sekarang angkat lengan kanan atas dan menekuk di siku - tangan Anda harus menyentuh leher. Tangan kiri di siku kanan dan meregangkan ke sisi kiri. Ulangi dengan tangan kiri Anda.

Spine latihan peregangan

• Berbaring di lantai, meletakkan tangannya rata di kepala, kaki meluruskan. Sekarang tarik perlahan tubuh tangan Anda saat menarik kaus kaki di kakinya. Bekukan dalam posisi ketat.
• Berlutut, mengangkat tangan di atas kepala. Perlahan bersandar, lentur kembali.
• Berbaring di lantai dan membuat "Birch". Miringkan kembali kaki, berusaha untuk menurunkan jari-jari kaki di lantai. Kaki harus lurus.
• Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda terhadap lantai dan mengangkat tubuh. Bersamaan menekuk kaki Anda dan mencoba untuk mencapai puncak jari-jari kaki. Ingat, pinggul tidak harus datang dari lantai.
• Latihan lain yang efektif untuk tulang belakang - "jembatan." Lebih baik untuk memulai dari posisi rawan. Tekuk lutut dan telapak tangan Abut lantai. Sekarang angkat tubuh Anda dan pinggul di atas permukaan, melengkungkan melengkungkan punggung Anda.

peregangan kaki

• Menjadi lancar. Miringkan tubuh Anda ke bawah mencoba untuk benar-benar menempatkan telapak tangan Anda di lantai dan tahan selama 15 detik. lutut harus tetap lurus. Sekarang mengendurkan otot leher dan bahu - Anda hanya perlu menggantung di udara dan merasakan otot-otot kaki yang meregang oleh beratnya sendiri.
• Duduklah, lutut ditekuk dan sisanya senjata melawan lantai. Sekarang tinggalkan kaki kanan ditekuk di depan, dan kiri untuk meluruskan dan tarik kembali. Perlahan berayun naik dan turun, perasaan membentang pangkal paha otot dan paha. Beralih kaki.
• Sekarang Anda perlu duduk dengan nyaman di lantai, kaki lurus di lutut untuk menarik ke depan. Tangan ambil kaki, dan tarik perlahan tubuh bawah, mencoba untuk menyentuh hidung, lutut. Ulangi peregangan beberapa kali.
• Ambil lantai, berdiri dengan kaki Anda terpisah sehingga Anda merasa seperti duduk peregangan otot-otot pangkal paha. Perlahan-lahan miring tubuh Anda ke depan, mencoba untuk bersandar siku di lantai (jika Anda melakukannya dengan mudah, kemudian mencoba untuk menyentuh lantai dengan hidung). Tahan selama beberapa detik sebagainya. Sekarang menempatkan tubuh pada kaki kiri pertama, dan kemudian ke kanan. Ingat, bahwa sendi lutut pada saat yang sama tidak harus membungkuk - lebih baik untuk menekuk kurang, tapi tetap kaki Anda lurus.

Jika sampai saat ini Anda belum pernah melakukan hal seperti ini, Anda harus mulai dengan sangat lembut. Latihan peregangan awalnya akan menyebabkan ketidaknyamanan, dan kadang-kadang bahkan rasa sakit. Cara terbaik adalah untuk menghabiskan beberapa sesi latihan pertama di bawah pengawasan pelatih - dia akan memberikan petunjuk yang diperlukan. Ingat bahwa selama latihan diperlukan untuk mematuhi "emas tengah" - tidak terlalu bersemangat, tapi jangan mengasihani diri sendiri.