Berolahraga dengan osteochondrosis serviks

Sayangnya, nyeri pinggang adalah penyakit yang cukup umum, yang risiko meningkat secara signifikan dengan usia. Terkait penyakit dengan degenerasi bertahap dari cakram intervertebralis. Berolahraga adalah suatu keharusan dengan osteochondrosis serviks, karena membantu menghentikan proses perusakan, serta mobilitas otot punggung. Selain itu, ketika dilakukan secara teratur, nyeri kehilangan intensitasnya.

Jika Anda terus-menerus khawatir tentang rasa sakit di leher dan bahu, yang terbaik adalah segera berkonsultasi dengan dokter. Osteochondrosis jauh lebih mudah untuk mengobati pada tahap awal pengembangan. jaringan Restore sudah rusak hampir tidak mungkin, sehingga yang terbaik adalah untuk segera memulai pengobatan. Dokter dan menjelaskan apa latihan untuk penyakit cakram degeneratif serviks yang Anda butuhkan, seberapa sering dan dengan intensitas apa yang Anda butuhkan untuk mengulanginya. Anda juga akan diberi gel, salep dan obat lain yang mengurangi rasa sakit dan menghilangkan peradangan.

Berolahraga dengan osteochondrosis serviks: tips yang berguna

• Jika Anda memulai pelatihan untuk pertama kalinya, Anda harus mulai dengan beban minimum dan secara bertahap mempersulit tugas ini.
• Dalam hal tidak dapat melanjutkan untuk berolahraga selama penyakit akut, yang terbaik adalah menunggu sampai Anda merasa lebih baik.
• Sebagai aturan, dua atau tiga pertama latihan disertai dengan rasa sakit, yang secara bertahap harus menarik diri. Ingat bahwa jika setelah dimulainya kelas yang Anda telah melihat penurunan yang kuat dalam kondisi atau rasa sakit menjadi lebih diperlukan untuk menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan spesialis.
• Jika Anda memiliki kesempatan, setidaknya beberapa sesi pertama dengan pelatih menghabiskan.
• Berolahraga dengan osteochondrosis serviks harus mengecualikan tajam, gerakan menyapu, karena ada kemungkinan kerusakan tambahan.
• Sebelum memulai pelatihan otot perlu pemanasan sangat baik. Anda dapat mengambil mandi air panas atau shower, melekat pada leher panas handuk atau bantal pemanas. Berguna dan mudah untuk memijat bahu dan leher, yang membuat otot-otot lebih lentur.

Osteochondrosis tulang belakang leher tulang belakang: Latihan

1. Memulai pelatihan dengan memutar kepala Anda di arah yang berbeda selama 5 - 10 kali. Semua gerakan harus lambat dan halus. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan amplitudo rotasi.
2. Sekarang mulai mengangkat kepala dan menurunkan ke bawah, ketika mencoba untuk menyentuh dagu Anda ke dada Anda. Ikuti 5 - 15 pengulangan.
3. Sekarang miringkan kepala ke belakang. Mulai menyeret dan tarik dagu.
4. Bertepuk tangan Anda bersama-sama di kunci dan menempatkan mereka di dahi. Sekarang memiringkan kepala Anda ke depan sambil mendorong di tangannya. Rasakan tegangan maksimum dari otot-otot leher dan tahan selama beberapa detik. Bersantai dan ulangi langkah yang sama.
5. Miringkan kepala Anda dan meletakkannya kembali di kepalanya tergenggam di tangannya benteng. Mendorong tangan, ketika mencoba untuk mengangkat kepalanya. Ulangi setidaknya enam kali.
6. Telapak sisa tangan kanan pelipis kanannya. Mendorong tangan sambil memiringkan kepalanya ke sisi kanan. Merasakan ketegangan pada otot leher. Ulangi lima kali di setiap sisi.
7. Perlahan-lahan mengangkat bahu hingga ketinggian maksimum dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rileks otot Anda, merasakan bahu turun sendiri. Ulangi setidaknya lima kali.

Ingat bahwa latihan tersebut dengan osteochondrosis serviks cukup efektif. Pelatihan membutuhkan waktu kurang dari 20 menit, dan pengaruh yang signifikan akan muncul setelah seminggu biasa, latihan sehari-hari. Selain itu, program ini dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan. Osteochondrosis jauh lebih mudah mencegah daripada untuk menyingkirkan itu.