Diet Helen Malysheva - cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa menderita

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ada banyak pilihan yang berbeda untuk melakukan ini, namun salah satu yang paling efektif adalah diet Elena Malysheva. Fitur utama yang membedakan program pelangsing ini Elena Malysheva menyebut tidak adanya pembatasan ketat pada asupan makanan. Sebaliknya, diet Elena Malysheva secara kategoris melawan kelaparan.

Menurut penulis Elena Malysheva, teknik menurunkan berat badan sangat sederhana dan terdiri dari mengkaji diet itu sendiri dan rangkaian makanan yang dikonsumsi. Hanya perlu mematuhi dua peraturan dasar.

Aturan satu Puasa yang benar-benar tidak dapat diterima dalam bentuk apapun. Secara fisiologis, tubuh kita sendiri diatur sedemikian rupa sehingga, dengan kekurangan nutrisi yang parah, sebuah "mekanisme bertahan hidup" sudah termasuk dalam waktu lama. Ini berarti dalam praktiknya Anda bisa menurunkan berat badan dengan puasa, tentu saja, dan bahkan cukup cepat. Tapi pada kesempatan pertama, saat makanan mulai makan lagi, meski dalam jumlah kecil, akan terjadi akumulasi nutrisi "dalam cadangan" dalam bentuk lemak. Tubuh tampaknya sedang bersiap menghadapi serangan kelaparan baru, menyimpannya untuk penggunaan masa depan. Ahli diet bahkan memiliki istilah yang pasti, yang mereka sebut negara ini "efek pemberian terbaik," ketika dengan begitu banyak kesulitan kilogram yang diperoleh tidak hanya kembali lagi, tapi yang baru ditambahkan pada mereka.

Aturan dua Belajarlah untuk makan dengan benar. Mungkin dan perlu, tapi dalam porsi kecil dan dalam waktu yang ditentukan untuk ini. Diet Elena Malysheva berarti lima kali makan sehari. Dari jumlah tersebut, tiga adalah dasar, dan dua lainnya adalah tambahan. Ini adalah mode yang paling nyaman, memungkinkan amatir untuk makan dengan baik, tidak terjerumus dalam keadaan shock karena "kelaparan lapar" yang berkepanjangan.

Makan pagi di jam delapan pagi. Makanannya harus mencakup oatmeal, tapi tidak dimasak, tapi hanya diisi dengan air mendidih. Tentu saja, sebelum mengambil piring, perlu beristirahat sampai suhu yang dapat diterima. Selain rasa kenyang, oatmeal membantu mengeluarkan kolesterol yang tidak perlu dari tubuh. Tambahkan ke makanan utama yoghurt rendah lemak atau, sebagai pilihan, Anda juga bisa menggunakan susu curdled dengan kadar lemak rendah.

Panggilan kedua berikutnya untuk makan siang adalah pukul dua belas sore. Kali ini Anda perlu mengkonsumsi jumlah protein yang diperlukan. Varietas daging rendah lemak yang optimal (daging sapi muda, daging sapi), unggas (ayam, kalkun), telur rebus, uap ikan ramping. Semuanya harus dimasak dengan jumlah garam minimal.

Makan malam selambat-lambatnya pukul tujuh malam. Digunakan untuk mengonsumsi berbagai jenis salad sayuran yang diolah dengan minyak sayur (kedelai, rapeseed, olive). Untuk minum makan malam itu hanya mungkin kefir dengan rendahnya pemeliharaan lemak. Anda bisa melengkapi penerimaan makanan dengan telur ayam rebus.

Antara makanan dasar ini, Anda bisa memasukkan dua makanan tambahan dan makan pilihan apel, atau sebanyak jeruk keprok. Dalam kasus ekstrim, mereka bisa diganti dengan buah lainnya.

Untuk mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi, diet Elena Malysheva menyarankan penggunaan metode penghitungan kalori. Hal ini diperlukan untuk melanjutkan dari angka rata-rata 1200 kkal per hari. Sebelum menggunakan produk, hitunglah nilai energi perkiraannya.

Ini juga harus diperhitungkan bahwa dengan meningkatnya beban fisik, kebutuhan akan kalori juga meningkat. Cara terbaik adalah menghitung perkiraan angka dengan bantuan ahli diet.

Perhatian khusus diberikan pada faktor psikologis. Selama makan, tidak perlu terburu-buru kemana-mana, dan makan perlahan, melakukan dialog internal dengan tubuh, seolah mengatasinya dengan perkiraan kata-kata "Makan, saya akan memberi makan Anda dengan baik." Ini menyumbang kejenuhan dan asimilasi makanan secara maksimal.

Menurut Elena Malysheva, teknik penurunan berat badan tidak hanya berkembang, tapi sudah teruji selama bertahun-tahun dan telah menjadi semacam gaya hidup sehat. Anda bisa mengikuti pengalamannya dan memastikan bahwa diet Elena Malysheva juga akan menjadi norma gizi selama sisa hidupnya. Tapi Anda juga bisa kembali ke gaya makan yang lama, beralih ke diet ini jika perlu.