Hormon tidur - melatonin. Bagaimana meningkatkan tingkat melatonin?

Dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana untuk mendapatkan melatonin di mana produk mengandung hormon, dari mana asalnya dan mengapa tingkat berkurang. Juga Anda akan tertarik untuk membaca tentang sifat dan karakteristik.

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal bertanggung jawab atas regulasi ritme sirkadian pada manusia. Untuk pertama kalinya zat ini ditemukan oleh Profesor dokter kulit Lernerom Aaronom pada tahun 1958. Pada saat ini untuk menentukan apa yang melatonin (hormon tidur, seperti yang disebut) tersedia di hampir semua organisme hidup. Ini termasuk sederhana dan tanaman.

Proses pengembangan hormon

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal - kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkan ke dalam aliran darah dan cairan tulang belakang, dan kemudian mulai menumpuk di hipotalamus. Pada manusia, produksi melatonin dimulai setelah gelap. Sintesis ini hormon terjadi karena sinyal yang dikeluarkan dari reseptor organ visual. Melatonin diproduksi dari triptofan (asam alfa-amino aromatik), yang awalnya diubah menjadi serotonin (neurotransmitter). Selanjutnya, karena paparan enzim N-asetiltransferase itu menjadi hormon tidur.

Pada orang dewasa yang sehat orang rata-rata produksi melatonin - 30 mikrogram per hari. Dalam hal ini, jumlah di malam 30 kali konsentrasi sehari-hari.

Pentingnya melatonin bagi tubuh manusia

Melatonin - hormon yang merupakan senyawa yang sangat penting yang diperlukan untuk melaksanakan proses regulasi beberapa proses fisiologis dalam tubuh manusia. Ini memiliki banyak fitur penting yang menjaga fungsi normal tubuh.

Prinsip kerja dari melatonin sebagai produk alami, yang memiliki efek mengantuk, sampai saat ini, masih belum sepenuhnya dipahami. Menurut salah satu versi dari ilmuwan, hormon secara langsung mempengaruhi tingkat sel, memperlambat produksi hormon dan zat aktif lainnya pada tingkat konsentrasi juga tergantung pada waktu hari. Namun ada asumsi bahwa melatonin secara aktif terlibat dalam penindasan kegiatan yang berkaitan dengan modus terjaga manusia.

Hormon tindakan antioksidan

hormon tidur melatonin mampu mengikat radikal bebas pada tingkat sel. Ini termasuk hidroksil, yang terbentuk selama peroksidasi lipid. Aktivitas antioksidan tinggi melatonin jelas terlihat. Dengan demikian, hormon memiliki efek perlindungan pada DNA, melindunginya dari segala jenis kerusakan, dan juga bekerja pada lipid dan protein, tetapi untuk tingkat yang lebih rendah.

Efek imunostimulan melatonin

Studi ilmiah telah berulang kali menegaskan fakta bahwa melatonin merangsang sistem kekebalan tubuh. Dia terlibat dalam mengatur kesehatan tiroid kelenjar, timus dan meningkatkan aktivitas fagosit dan sel T. Selain itu, melatonin memiliki efek antitumor. Hormon mampu menghambat proliferasi (metode reproduksi th pemisah) sel. Kekuatan pengaruhnya dalam proses ini sebanding dengan banyak agen terapi sitotoksik.

hormon tidur: sifat lain dari melatonin

Selain itu, melatonin mengatur waktu serangan ketika seseorang tertidur, durasi dan kedalaman, memiliki banyak fitur lainnya. yaitu:

1. Hormon dapat memperlambat proses penuaan. Pengaruh terbesar diamati dalam peremajaan sistem reproduksi manusia.

2. Melatonin merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, sehingga memberikan kontribusi untuk normalisasi berat badan.

3. Hormon Tidur menurunkan konsumsi energi miokard.

4. Melatonin menormalkan kerja usus dan perut, menstabilkan sekretorik dan motor fungsi.

5. Sesuaikan kinerja kelenjar tiroid, merangsang hormon pertumbuhan.

6. Memimpin dalam pembacaan tekanan normal dalam arteri, mengencerkan darah, apa yang mencegah pembentukan bekuan darah.

7. Melatonin mencegah pertumbuhan sel kanker.

Bagaimana meningkatkan tingkat melatonin? Apa yang harus dihindari?

Penurunan tingkat konsentrasi hormon tidur dalam tubuh manusia berkontribusi untuk:

1. Bekerja di malam hari. Pada saat ini, melatonin diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil.

2. pencahayaan kamar tidur berlebihan. Jika ruangan penetrasi sinar dari lampu jalan, jika diaktifkan monitor komputer atau televisi, jika lampu di dalam ruangan sangat terang, melatonin yang diproduksi secara perlahan.

3. "White Nights".

4. Sejumlah obat:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Deksametason";
• "Reserpin";
• obat antiinflamasi nonsteroid;
• beta-blocker;
• jumlah besar vitamin B12.

Berdasarkan kesimpulan di atas adalah: untuk menormalkan tingkat melatonin untuk tidur di malam hari (tidak bekerja), matikan semua peralatan dan perangkat di kamar tidur, zashtorivat jendela dekat dan tidak menggunakan obat-obatan tersebut di atas pada waktu tidur.

Bagaimana untuk mengisi tubuh dengan melatonin alami?

Apakah melatonin dalam makanan? Hal ini dihasilkan dari triptofan dan, karena itu, bahwa makanan yang mengandung asam amino ini, atau terdiri dari hormon atau mempromosikan sintesis dalam tubuh manusia.

Berikut adalah daftar produk untuk meningkatkan jumlah melatonin:

Cherry. buah ini merupakan sumber alami dari hormon tidur.

Pisang. Buah-buahan ini memiliki melatonin, tapi secara aktif merangsang produksinya.

Almond, roti yang terbuat dari gandum, kacang-kacangan dan cedar. Produk ini menempati posisi terdepan dalam daftar orang-orang yang berisi bagian dari hormon tidur.

Apa produk lainnya dapat mengandung hormon tidur?

Oatmeal, dimasak dengan susu alami. Karena efek yang kuat pada bubur sintesis melatonin mampu menenangkan tubuh, memuaskan rasa lapar, meningkatkan mood.

kentang panggang. Produk ini tidak mengandung hormon tidur, tetapi memiliki kemampuan terserap Asam Vat, mencegah produksi.

Chamomile. Tidak heran tanaman obat yang digunakan sebagai obat penenang. Chamomile tidak hanya membantu mengatasi insomnia, tetapi juga merupakan obat alami yang besar untuk bersantai tubuh dan jiwa.

fitur menarik melatonin

hormon tidur merangsang kinerja dari sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan sifat pelindung organisme. Hal ini untuk alasan ini, setelah tidur yang baik dalam kasus infeksi virus secara signifikan meningkatkan sifat negara pasien dari kesehatan, penyakit kadang-kadang benar-benar surut.

Tentu, tidak mengandung melatonin dalam makanan dengan kehadiran alkohol, kopi dan tembakau. Di bawah pengaruh mereka pada tubuh berhenti produksi hormon tidur. negatif juga mempengaruhi kelenjar pineal di otak, dan situasi stres.

Tubuh ada kemampuan untuk mengakumulasi untuk digunakan melatonin masa depan. Baik merangsang produksi dari kelaparan hormon - hanya menolak untuk makan satu hari selama seminggu masing-masing. Pada saat meningkatkan produksi melatonin satu jam setelah latihan olahraga kelas.

Penggunaan melatonin sintetik

Ketika modern yang ritme kehidupan kekurangan melatonin, sayangnya, tidak jarang. Pada usia muda seseorang belum bisa merasakan kekurangan itu, tapi setelah 35 tahun itu jelas tercermin dalam kurangnya kesehatan umum. Untuk alasan ini, banyak dokter menyarankan untuk menggunakan penambahan hormon tidur. Pemberian obat yang didasarkan pada melatonin membantu:

• berangkat proses percepatan tidur;
• manajemen stres;
• normalisasi kekebalan;
• memperlambat proses penuaan;
• penyelesaian proses seluler di otak;
• penurunan konsentrasi kolesterol dalam darah;
• menyingkirkan sakit kepala.

Terutama direkomendasikan penggunaan pra-hormon sebelum bepergian di pesawat terbang. Melatonin dapat membantu dalam kasus ini, untuk mencegah stres dan lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rezim baru.

efek samping dan kontraindikasi

Bukan kasus tunggal reaksi yang merugikan oleh tubuh manusia dalam kasus-kasus, ketika Anda menggunakan hormon tidur. Satu harus ingat bahwa tubuh kita mampu mandiri memproduksi zat ini, dan penggunaan obat yang berlebihan dengan isinya dapat mempengaruhi kesehatan. Artifisial disintesis melatonin tidak dianjurkan dalam beberapa kasus:

• selama kehamilan dan menyusui bayi (aksi hormon pada anak-anak yang belum lahir, dan belum diteliti bayi);
• pada tumor kanker;
• dalam kasus reaksi alergi pada penyakit parah dan autoimun;
• diabetes;
• orang-orang yang rentan terhadap depresif negara, ada periode panjang.

Bahkan jika tidak ada dari kontraindikasi atas tidak perlu mengobati diri sendiri dan penggunaan melatonin tanpa konsultasi terlebih dahulu dokter.

riset ilmiah

apa yang para ilmuwan telah menemukan, ketika diperiksa hormon melatonin? Fungsinya meliputi, antara lain, peningkatan harapan hidup sekitar 20%. Tanpa ragu, hormon memiliki sifat anti-tumor, tetapi menganggapnya sebagai obat mujarab untuk penyakit onkologi alam adalah mustahil. Hal utama yang perlu Anda lakukan setiap orang - untuk memberikan jumlah yang cukup tubuh Anda melatonin. Banyak dari sifat menguntungkan sangat penting untuk fungsi normal dari kebanyakan sistem dan organ kita.

Obat dengan melatonin

Olahan mengandung melatonin, ada. Tapi hanya ada empat: berarti "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Di bawah, Anda dapat mendengar keterangan mereka.

Semua obat ini memiliki nama internasional «Melatonin». obat-obatan yang diproduksi dalam bentuk tablet, yang dilapisi, atau kapsul. Persiapan memiliki tindakan farmakologis mirip dengan melatonin alami fungsi dasar: hipnotis, sedatif dan adaptogenik.

Indikasi untuk menerima dana tersebut adalah:

• desynchronosis (gangguan irama sirkadian normal, misalnya, ketika Anda pindah ke negara-negara di zona waktu yang berbeda dari planet);
• gangguan tidur, kelelahan (termasuk pada pasien usia lanjut);
• depresi.