Kami memperkuat otot-otot dada

Sampai saat ini, banyak binaragawan akibat bench press memiliki otot pectoral dada yang dipompa. Namun, bench bench tidak hanya mampu memberikan beban pada frontal deltoid. Ada latihan lain untuk menguatkan otot-otot dada. Namun, penggunaan teknik yang benar untuk melakukan bench press membentuk otot-otot dada.

Jika seseorang memiliki bentuk payudara rata , efek bench press akan jauh lebih besar, karena amplitudo gerakan fretboard meningkat, dan beban utama masuk ke otot dada. Jika seseorang memiliki thorax dalam bentuk "roda", binaragawan masa depan tidak akan menerima pemompaan otot sternum yang efektif. Untuk keluar dari situasi ini, para ahli menyarankan untuk memindahkan leher lebih dekat ke area serviks tubuh.

Cara memompa otot dada dengan benar

Perlu diperhatikan fakta bahwa latihan ini tidak boleh disalahgunakan. Jika Anda mengayunkan otot dada setiap hari, ada risiko menjadi tidak proporsional. Selain itu, kinerja bench press yang berlebihan akan menghasilkan deltoids yang tidak dipompa secara cukup, bahu sempit. Dalam bentuk ini, Anda tidak akan terlihat seperti titan mitologis, jadi jangan lupa tentang fakta bahawa juga membutuhkan latihan.

Keuntungan utama dari bench press adalah bahwa ia dijalankan dari posisi berbaring yang stabil. Performa teratur (tapi tidak berlebihan) latihan ini akan menambah kekuatan dan memberi beban yang bagus pada otot bagian atas dada.

Bench press tidak membiarkan gerakan tersentak. Jika Anda merobek panggul dari bangku cadangan, risiko cedera meningkat. Hal ini sangat penting untuk mengetahui berat kerja Anda. Kekuatan otot yang terisolasi harus membantu Anda menekan berat batang.

Untuk mempengaruhi jangkauan aksi latihan ini, disarankan untuk mengubah jarak pegang (jarak antar sikat). Lebar pegangan bertanggung jawab atas bagian dada yang akan mengalami stres selama latihan. Pegangan lebar menyapu bagian luar dada. Pegangan tengah memberi beban utama pada otot tengah dada. Saham internal dikerjakan dengan pegangan yang sempit. Perlu dicatat bahwa selama bangku tekan kepala trisep dipompa.

Tekanan miring dengan barbel dilakukan jika terjadi pemompaan dada bagian atas. Latihan dilakukan dengan leher atau dumbel pada papan miring. Zona luar otot pectoral bekerja dengan menipiskan tangan dengan dumbel.

Push-up di bar yang tidak rata

Saat latihan ini dilakukan, beban utama memasuki zona bawah otot pektoral. Jika batangnya memiliki lebar 70-85 cm, otot dada bagian atas dan bawah dipompa. Jika atlit memiliki tinggi lebih tinggi, maka palang harus memiliki lebar lebih besar.

Otot dada mengembang selama latihan "pullover". Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak banyak berpengaruh pada peningkatan volume. Kesalahan paling umum dalam melatih payudara adalah atlet tidak cukup berkonsentrasi pada otot dada. Otot harus ditekankan selama keseluruhan pendekatan selama latihan. Perlu diingat bahwa setiap tubuh memerlukan program individual untuk melatih otot-otot dada, jadi jangan membabi buta mengikuti program orang lain tanpa mempelajari secara spesifik tubuh Anda. Otot pektoral harus diregangkan dari waktu ke waktu. Selama pelatihan antara pendekatan itu diperlukan untuk mengangkat lengan ke arah yang berbeda, sehingga membentang otot pectoral. Untuk mencapai efek peregangan penuh, dumbel adalah yang paling menjanjikan di sini.

Hal ini sangat penting untuk menjaga nutrisi yang tepat antara latihan. Jika tubuh mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, maka efek latihannya sangat sulit untuk dicapai.