Latihan di fitball untuk wanita hamil: indikasi dan kontraindikasi. Fitball untuk wanita hamil pada trimester

Kehamilan sangat berharga bagi setiap wanita. ibu hamil harus melakukan gaya hidup yang benar, makan dengan baik, mengurus rutinitas sehari-hari mereka. Dan dokter modern yang masih menyarankan untuk tidak melupakan beban fisik. Sekarang saya ingin berbicara tentang jenis latihan pada fitball untuk wanita hamil apa yang akan berguna dan akan membawa tidak hanya kesenangan, tetapi juga semacam lega.

Untuk menjadi atau tidak menjadi?

Wanita yang selalu terus tubuhnya dalam kondisi yang baik, tidak perlu untuk bersantai dan selama kehamilan. Namun, kisaran beban harus cukup berbeda. Misalnya, latihan untuk ibu hamil pada fitball adalah benar-benar aman bagi ibu dan bayi. Selain itu, latihan yang dipilih benar dapat membantu meregangkan otot-otot (yang sangat berguna selama persalinan dan selama persalinan), besar mengurangi rasa sakit di belakang (yang sangat penting bagi wanita, terutama pada trimester terakhir), menormalkan tekanan darah tinggi dan umumnya memberikan tubuh daya dan energi. dokter modern mengatakan bahwa hamil jika dia baik-baik, tidak berbaring di tempat tidur, seolah sakit. Ini harus bergerak dan berperilaku gaya hidup cukup aktif.

Pada bola

Sebelum Anda menelusuri melalui latihan yang berbeda pada fitball untuk wanita hamil, perlu dicatat bahwa ini di sini adalah bola yang menarik ditemukan di Swiss dan digunakan secara ekstensif untuk memudahkan persalinan dan melahirkan. Sudah kemudian mulai digunakan lebih luas sebagai peralatan olahraga, tidak menyesal. Kelas pada bola ini cocok untuk semua wanita, maka tidak ada kontraindikasi. Namun, hanya menyangkut orang-orang wanita yang memiliki kehamilan tanpa komplikasi. Jika tidak, melanjutkan untuk setiap pelajaran baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan meminta izin untuk kelas itu dengan dia. Hal ini penting untuk dicatat bahwa studi dengan fitball seperti orang-orang wanita yang ingin menghindari stres fisik izyuytochnyh pada tubuh. Setelah semua, melakukan latihan dengan sempurna melemaskan otot-otot, pelatihan sementara masih bahkan tidak lahir bayi!

Bagaimana memilih bola?

Menjaga diri untuk fitball untuk wanita hamil, bagaimana memilih bola yang tepat - itulah yang seorang wanita harus tertarik di tempat pertama. Jadi, kita semua tahu bahwa bola bervariasi dalam ukuran. Apa mendekati seorang wanita? Jika toko fitboly yang meningkat, pilihan terbaik - hanya duduk di atas dia dan melihat lokasi kaki. Jika lutut ditekuk pada sudut kanan - bola diciptakan untuk wanita. Tapi bagaimana jika di rak-rak perdagangan fitball dikemas dalam kotak? Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu tahu ukuran dan berkorelasi dengan pertumbuhan mereka. Jadi, jika Anda wanita pertumbuhan di bawah 152 cm, ia membutuhkan sebuah bola dengan diameter 45 cm. Jika kenaikan 153-165 cm, sehingga untuk berbicara, rata-rata, lebih baik untuk mengambil bola dengan diameter 55 cm. Untuk wanita tinggi ketinggian yang di atas 165 cm, ukuran yang cocok fitball 65 cm. itu juga penting untuk mengingat bahwa pembelian peralatan olahraga, termasuk bola, dan sejenisnya, sebaiknya di toko-toko bersertifikat. Satu-satunya cara untuk melindungi diri dari pemalsuan dan kesehatan mereka - dari berbagai cedera saat menggunakan barang berkualitas rendah.

trimester pertama

Apa yang harus menjadi beban di trimester pertama kehamilan? Sejak periode ini, dokter mempertimbangkan paling berbahaya: besar ancaman terhadap kehidupan yang baru lahir masih sangat rapuh, dan ibu saya tidak merasa terlalu baik, lebih baik untuk tidak melakukan latihan kekuatan, latihan harus fokus pada relaksasi tubuh. Tidak ada beban dan latihan melelahkan!

trimester kedua

Periode ini ditandai dengan kenyataan bahwa keadaan yang mengerikan ibu terkait dengan toksisitas belakang. Anak itu sudah terasa di perut, tapi masih tidak membawa rasa tidak nyaman. Nah di sini secara aktif mulai terlibat pada fitball sebuah, mengambil berbagai nya latihan. Namun, hanya karena kompleks untuk wanita hamil.

trimester ketiga

trimester terakhir kehamilan, seorang wanita juga harus memegang aktif, meskipun fakta bahwa bayi dapat membawa beberapa ketidaknyamanan. Namun, ini bukan alasan untuk meninggalkan kelas untuk ibu hamil di fitball. Sebaliknya, selama periode ini dengan latihan bola dapat membantu mengurangi nyeri punggung, bersantai. Selain itu, pelatihan seperti - persiapan yang sangat baik untuk jangka waktu bentrokan dan bahkan untuk pergi, ketika seorang wanita sangat menyadari bahwa lebih baik untuk dilakukan untuk meringankan rasa sakit.

postur dasar

Jadi, apa yang bisa menjadi olahraga utama (fitball untuk wanita hamil)? Dalam video, yang aktif menawarkan wanita berbagai pelatih, jelas bahwa kunci untuk pelatihan dengan bola tidak begitu banyak. Pertama, berbaring di bola (dengan punggung atau perut). Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot punggung dan tekan. Kedua, duduk di fitball. Ini adalah postur tubuh yang besar, yang membantu melatih panggul, dan juga bekerja sebagai pencegahan masalah ginjal dan prolaps rahim awal. Ketiga: berlutut dan berbaring di depan fitball dari batang tubuh. Posisi ini sangat membantu untuk menghilangkan sakit punggung dan punggung bawah, serta meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini penting untuk mengatakan bahwa semua latihan di fitball untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama: itu latihan untuk memperkuat otot-otot dan peregangan, relaksasi, serta latihan Kegel (melatih otot-otot yang mendalam dari perineum, yang sangat berguna selama persalinan dan melahirkan).

1 blok dari latihan: peregangan dan penguatan otot

Anda harus mulai dengan sederhana. Jadi di sini. Latihan pertama, yang, bagaimanapun, adalah sangat baik untuk membantu meringankan rasa sakit dan mengalihkan perhatian wanita selama persalinan: perlu untuk duduk pada bola, sementara jika diinginkan beristirahat di tangannya. Sekarang Anda harus membuat kecil bergoyang-goyang, gerakan rotasi kecil baik searah jarum jam dan berlawanan. Latihan di masa depan ini kemungkinan akan mengungkapkan rahim, dan meninggalkan untuk pergi lebih cepat. Ayo. Sekarang Anda membutuhkan baik peregangan otot kaki, ini adalah sangat diperlukan saat melahirkan. Untuk melakukan hal ini, seorang wanita duduk di lantai, menyebar kakinya dan antara tempat-tempat fitball. Sekarang beberapa kali berturut-turut itu harus memeras kakinya benar. Namun, hal itu harus dilakukan secara perlahan. Latihan berhenti ketika seorang wanita merasa lelah. Pada tahap ini, Anda bisa sedikit meregangkan otot-otot punggung dan pinggul. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk hamil pada bola dan peregangan yang baik kaki ke lantai. Sekarang kaki berlawanan dengan lengan yang diperlukan untuk mencapai kaki. Pada pandangan pertama, itu membuatnya sederhana, meskipun sebenarnya tidak terjadi. Latihan ini - bentangan besar bagi wanita. Latihan di fitball untuk wanita hamil juga dapat melatih dan tangan seorang wanita. Ini telah berguna untuk periode postpartum, saat bayi akan selalu ibu saya dalam pelukannya, pada saat yang sama menambah berat. Jadi, Anda perlu mengambil bola pada uluran tangan dan secara bertahap kompres itu. Hal ini juga terlatih dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan bola di depannya, membungkuk ke arahnya, peregangan dia dengan tangannya dan gulung kepadanya, lalu pergi. Hal ini penting untuk tidak mencalonkan bola, tetapi sejauh mungkin untuk gulung sambil berdiri di satu tempat. Dan, tentu saja, kebutuhan untuk melatih perut selama kehamilan. Untuk melakukan hal ini, kembali pada fitball (yaitu pisau), kaki harus ditekuk di bagian lutut, membuat mereka sudut kanan. Tangan diletakkan di belakang kepala. Seorang wanita harus berulang kali mengangkat perut ke atas, sementara berhenti selama beberapa detik di posisi teratas. bantuan yang sangat baik untuk memahami latihan ini (fitball untuk wanita hamil) dalam video.

Unit Latihan 2: Relaksasi

Wanita itu juga penting untuk dapat bersantai dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk hamil di lantai dan menempatkan bola di depannya. Sekarang fitball perlu merangkul dan mendapatkan di atasnya senyaman mungkin. Itu saja. Dalam posisi ini, wanita bisa sebanyak apapun. Jadi itu hanya beristirahat. Hal ini penting untuk mengatakan bahwa wanita harus mampu untuk bersantai dalam rangka untuk membuatnya lebih mudah untuk bergerak selama persalinan. Oleh karena itu, untuk melatih latihan ini penting dari awal kehamilan.

Blok 3 latihan: latihan Kegel

Bagaimana lagi Anda bisa menggunakan fitball selama kehamilan? Untuk melatih otot internal panggul. pembantu yang besar dalam hal ini akan menjadi latihan Kegel, yang diberi nama setelah dokter untuk pertama kalinya dari tawaran mereka. Jadi, intinya adalah bahwa seorang wanita akan melatih otot-otot dasar panggul multilayer, terus meremas mereka, mengendur. Untuk melakukan hal ini, tentu saja, mungkin dan tanpa bola, tetapi sebaliknya manfaat akan lebih besar. Untuk melakukan hal ini, wanita hamil harus duduk di bola dan mulai untuk kompres otot internal dan sejenisnya di vzhimayas bola. Sekarang Anda perlu untuk tinggal di negara yang paling ekstrim dari otot beberapa detik dan mulai secara bertahap santai, seolah memanjat. Untuk melakukannya perlu beberapa kali dalam satu duduk, tapi untuk mengulang pendekatan yang terbaik sesering mungkin. Jika, setelah semua hal di atas, seorang wanita masih meragukan kegunaan bola, mungkin disarankan untuk membaca berbagai ulasan. Fitball untuk ibu hamil digunakan dalam begitu banyak calon ibu, yang menerima dari pekerjaan yang tidak hanya manfaat yang sangat besar, tetapi juga menyenangkan, yang penting selama kehamilan.