Pelatihan fitur Fedor Emelianenko

Hanya beberapa pejuang seni bela diri campuran bisa disebut legenda olahraga. Salah satunya adalah "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Seseorang mungkin mengatakan bahwa ia mencapai keberhasilan karena bakat bawaan dan genetika yang baik. Fedor dirinya yakin bahwa ini tidak terjadi, tetapi kerja keras berakhir.

pelatihan Fedor Emelianenko berjalan pada prinsip-prinsip khusus, yang berbeda dari yang digunakan oleh pejuang lainnya. "Kaisar" tidak menerapkan latihan kekuatan standar. Ya, tidak ada pelatihan Fedor Emelianenko dengan "besi"! atlet tidak menggunakan dumbbell dan barbel. Sebaliknya, ia menggunakan kekuatan latihan desain sendiri.

Untuk mempelajari cara untuk melawan, kita harus berjuang

Dasar dari setiap latihan adalah untuk melawan Fedor Emelianenko. Itu adalah salah satu nya menggunakan sebagai pengganti simulator klasik. Menurut "Kaisar", sementara otot-otot begitu aktif bahwa kekuatan dan daya tahan meningkat jauh lebih baik daripada menggunakan "besi".

Pelatihan tangan Fedor Emelianenko dilakukan secara melingkar. Ini berarti bahwa itu bergerak dari satu latihan ke yang lain tanpa istirahat dan jeda tidak hanya setelah menyelesaikan seluruh kompleks. Hal ini membantu untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan dampak.

Pelatihan pertama Fedor Emelianenko

Di masa mudanya, masa depan "Kaisar terakhir" dilatih dengan barbell atau dumbel. The bench press mencapai 180 hasil kg. Tapi kemudian juara masa depan mengatakan bahwa latihan tersebut memberikan kontribusi pada pertumbuhan dan bahkan gaya maksimum, tapi dampak negatif pada faktor-faktor lain - seperti fleksibilitas dan daya tahan kekuatan.

Kemudian program sendiri telah dikembangkan, yang meliputi satu set pelatihan intensitas tinggi:

• berjalan (dengan percepatan hingga 15 km);

• pull-up (beberapa puluh kali, yang merupakan hasil yang sangat baik, mengingat bahwa Fedor - kelas berat);

• up (dengan formulasi yang berbeda dari tangan pada kelompok otot yang berbeda);

• Latihan daya tahan tubuh.

Pada kebutuhan yang terakhir untuk berbicara secara terpisah.

Keterangan pelatihan Fedor Emelianenko untuk daya tahan tubuh

latihan favorit "Kaisar" - dengan palu dan ban dari truk. Teknik jujur: perlu untuk mengambil palu dan pergi semua keluar untuk mengalahkan dia di ban. Semakin lama, semakin baik. Latihan ini tidak hanya berkontribusi pada peningkatan luar biasa dalam stamina, tetapi juga mengembangkan otot-otot yang perlu campuran tempur seni bela diri. Mungkin itu adalah berkat dia yang Fedor telah memperoleh kekuatan dalam "tanah-dan-Pound" nya yang terkenal.

Peringatan! Pelatihan dengan palu godam dan ban cukup berbahaya bagi orang tidak siap. benda logam berat dapat keluar dari tangan dan menyebabkan cedera. Dianjurkan untuk mulai perlahan-lahan dan hati-hati.

kelas reguler

intensitas pelatihan Fedor Emelianenko tergantung pada apa tahap persiapan untuk pertempuran dia. Biasanya ia melatih hingga tiga kali sehari, mengambil istirahat dari waktu ke waktu, sehingga otot memiliki waktu untuk pulih.

Bersama-sama dengan tim "Kaisar" secara teratur perjalanan ke Kislovodsk, di mana ia menghabiskan banyak waktu. Perhatian khusus dia membayar pekerjaan di udara yang tipis. Kurangnya kondisi oksigen, tubuh dipaksa untuk bekerja di batas kemampuan mereka. Maka menjadi lebih mudah untuk bertarung di daerah yang biasa.

Salah satu faktor yang paling penting - nutrisi yang tepat. Soldier di sini harus berperilaku berbeda dari binaragawan. Sekitar 4 jam sebelum latihan pertama Fedor sarapan (tidak terlalu ketat). Makan berikutnya datang hanya pada akhir latihan. Jika hari ini menjadi perkelahian, "Kaisar" hanya makan di pagi hari.

Poin penting - pilek, yang, sayangnya, terjadi pada setiap orang. Sakit, Fedor segera menghentikan semua latihan, dan tidak melanjutkan mereka sampai setelah setidaknya 2 minggu setelah pemulihan. Latihan selama sakit tidak hanya berguna - mereka berbahaya.

"Kaisar terakhir" berpendapat bahwa waktu pelajaran tergantung pada individu. Dia ingat bahwa cerita dikenal sebagai atlet memulai pelatihan pagi, dan mereka yang dipraktekkan hanya di sore hari. Hal ini diperlukan untuk menganalisis keadaan kesehatan dan dipandu oleh dia.

Namun faktor yang paling penting, tidak diragukan lagi, adalah motivasi. Jika Anda ingin menjadi yang terbaik dari yang terbaik, Anda perlu untuk terlibat lebih sering dan lebih intensif lainnya. Kita harus terus-menerus mencari metode baru dan percobaan.