Relaksasi untuk mata: latihan terbaik

Dalam masalah penglihatan dunia sekarang ini terjadi pada banyak orang. Hampir semua orang dapat mengingat perasaan kekeringan di mata, kemerahan, ketegangan. Berkepanjangan bekerja di layar komputer dan mempengaruhi kualitas visi.

Sebagai tindakan pencegahan untuk menghilangkan efek negatif dari pekerjaan dengan komputer, Anda dapat menggunakan Palming (latihan mata khusus). Bersantai dengan Palming sebuah membantu memperbaiki penglihatan, memperkuat otot mata. Selain langkah-langkah pencegahan, ada teknik khusus untuk mengembalikan visi.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi

Dasar pelatihan untuk meningkatkan sirkulasi ke mata - itu adalah pijat. Hal ini dilakukan dengan cara stroke dan tepukan. Bersantai untuk perbaikan visi dilakukan dengan latihan sederhana. Anda bisa mulai dengan menggambar delapan di sekitar rongga mata. Gerakan ini dilakukan oleh jari-jari 8-16 repetisi. Maka Anda perlu untuk beralih ke gerakan berikut:

• up-down;
• dalam lingkaran;
• diagonal;
• di alun-alun;
• di bagian atas (bawah) dari busur;
• bentuk berbagai bentuk (belah ketupat, segitiga dll).

Selesai dengan gerakan pijat, Anda dapat melanjutkan untuk latihan berikut:

• gerak horisontal;
• berputar dalam lingkaran;
• blink-santai;
• berkedip intens;
• Gerakan sepanjang diagonal;
• berdiri di jendela melihat objek secara bergantian dekat dan jauh.

Latihan dilakukan oleh 6 kali. Total waktu berjalan sekitar 5 menit. Cara terbaik adalah untuk pensiun, tetap dalam keheningan, fokus pada teknik. Relaksasi untuk mata tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga membantu dengan pelanggaran ini sebagai sindrom akomodasi.

sindrom akomodasi

Menurut penelitian Dr William Bates gangguan visual yang berhubungan dengan stres, fisik dan ketegangan mental. Hal ini menyebabkan sindrom akomodasi - gangguan di mana tidak mungkin untuk melihat benda-benda pada jarak yang berbeda.

Kemampuan mata untuk mengenali obyek pada jarak yang berbeda tidak hanya tergantung pada lensa, tetapi juga pada otot mata. Mereka bisa mengubah bentuk bola mata untuk fokus mata pada objek apapun. Ccomodation tidak memungkinkan otot untuk berkontraksi dan peregangan. Mereka dalam ketegangan konstan. Bersantai dengan mata dalam hal ini diperlukan.

Gangguan yang berkaitan dengan visi, secara langsung terkait dengan kerusakan otot mata. Sebagai contoh, ketika bola mata adalah rabun jauh secara permanen bentuknya memanjang yang tidak memungkinkan untuk mempertimbangkan objek yang jauh. Ketika rabun dekat adalah sebaliknya. koreksi visi menggunakan lensa tidak membantu untuk mengubah situasi. otot mata berada dalam keadaan konstan tegangan, tidak dapat berkontraksi dan meregang.

Palming W. Bates

Metode Palming latihan dikembangkan oleh William Bates, dan dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin menghilangkan stres dari mata Anda. Relaksasi untuk mata sebagai berikut:

• tangan hangat;
• meletakkan tangannya di telapak ke jari-jari ditutup satu sama lain;
• memperbaiki membungkuk di siku lutut, tangan, tangan untuk menutupi mata Anda;
• tinggal di posisi ini selama 5-7 menit.

Hal ini penting ketika memperbaiki lengan dalam posisi untuk tidak menekan bola mata untuk mengikuti, sehingga cahaya tidak melewati jari-jari. Latihan ini membantu untuk mengendurkan otot-otot mata.

Program relaksasi untuk mata

kompleks ini dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa lelah. Setiap latihan harus dilakukan 7-8 kali.

• Dengan mata terbuka menarik delapan (di kedua arah).
• Untuk fokus pada ibu jari, diperpanjang ke depan. Mulai mengambil tangan ke samping.
• Menarik ke depan dan meluruskan tangan apapun. Untuk fokus pada itu, mulai menghitung sampai 20. Lima dekat pada 10 mata kanan - terbuka tepat pada 15 - untuk menutup kiri, 20 - dibiarkan terbuka.

Ini latihan mata sederhana. Relaksasi disediakan untuk semua orang yang akan melaksanakan latihan tersebut. Mereka bisa dilakukan sebagai sebuah paket, atau secara terpisah.

Latihan untuk memperbaiki penglihatan

Dalam rabun jauh, rabun jauh dan astigmatisme performing senam diperlukan. Ini membantu untuk meredakan ketegangan dari otot, untuk memimpin mereka dengan nada yang secara signifikan akan mempercepat pengobatan.

Senam terdiri dari 4 latihan dasar:

• Mulai membuat gerakan lambat mata atas dan bawah. Jalankan 6 kali di setiap arah. Dengan relaksasi otot melakukan peningkatan amplitudo. Buatlah beberapa pengulangan, beristirahat selama 2 detik diantaranya.
• gerakan halus ke kanan dan ke kiri dari 6 kali. Ketika pikiran bahwa tugas utama - untuk bersantai mata. Oleh karena itu, gerakan tubuh harus dilakukan dengan minimum usaha. Pada akhir latihan untuk membuat beberapa kali dengan interval sisa 2 detik.

• Bawa jari ke mata pada jarak 20 cm, untuk fokus pada itu, untuk menerjemahkan melihat sebuah objek yang jauh. Langkah cepat membuat 10 pengulangan dan beberapa dari interval sisa 2 detik. Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk memperbaiki penglihatan. Hal ini dapat dilakukan setiap hari dan sesering mungkin.
• Melingkar gerakan searah jarum jam dan kembali. Lakukan perlahan. Ulangi 3 kali dengan 4 lingkaran di setiap arah. Beristirahat di antara siklus 2 detik. Latihan lakukan dengan minimum usaha.

rekomendasi

Latihan yang akan dilakukan secara teratur tanpa kacamata atau lensa. Sebelum masing-masing pendekatan membuat relaksasi untuk mata, menutupi mereka dengan tangan (Palming). Jika Anda melakukan latihan apapun mulai sakit mata saya, perlu untuk mengganggu gym, lakukan Palming, bersantai dan melanjutkan. Semua metode ini diarahkan untuk pelepasan ketegangan dari mata dan memperbaiki penglihatan. Jika Anda secara teratur melakukan setidaknya satu latihan, manfaat akan tidak diragukan lagi menjadi.