Untuk berapa lama Anda bisa memompa pers? Sebagai anak perempuan dan anak laki-laki untuk memompa pers pada bulan lalu

Dan anak laki-laki dan perempuan bermimpi otot perut meningkat. Mereka dan gym lain dan bertanya-tanya untuk berapa lama Anda bisa memompa pers. Tapi antara tujuan mereka dihargai ada perbedaan yang signifikan. Hasil yang sangat baik untuk anak-anak akan perut rata tanpa lemak berlebih. Seorang pria membutuhkan enam kubus dihargai, tanpa yang pelatihan tidak masuk akal. Tapi anak-anak dan perempuan akan dapat mencapai tujuan ini selama satu bulan pelatihan intensif, tanpa mengunjungi gym.

Bagaimana seorang pria dapat memompa pers dalam sebulan terakhir?

Untuk menemukan pada perut spektakuler menyambut kubus Anda, lebih baik lagi setidaknya sekali seminggu untuk bekerja dengan bobot di gym. Bekerja dengan berat badan jauh mempercepat penguatan otot. Namun, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dan di rumah. Penting untuk diingat bahwa dipompa pers - hasil kerja pada abs atas, tengah dan bawah. Untuk berapa lama Anda dapat memompa pers di rumah di hadapan sebuah bar horisontal? Para ahli menjawab: satu bulan latihan harian.

Program Anda akan hanya terdiri dari tiga latihan wajib.

Latihan pertama memperkuat otot-otot tengah pers. Tergantung di bar horisontal, angkat kaki pada sudut kanan dan terus yang Anda bisa. Tentu saja, kaki harus lurus, tetapi jika untuk Anda itu belum mungkin, membiarkan diri Anda untuk sedikit menekuk lutut. Jika latihan ini terlalu mudah bagi Anda, mengangkat kaki Anda lurus ke atas 90 derajat. Terlepas dari pelatihan Anda, lakukan latihan ini setidaknya 20 kali per hari. Anda dapat mematahkan ini dua puluh kali di pagi dan sore hari pelatihan. Jika Anda kondisi fisik memungkinkan Anda untuk melakukan hal ini 50 kali sehari - lakukan 50. Hal utama - untuk memenuhi otot perut menengah stres berat.

Latihan kedua memperkuat otot-otot perut bagian bawah. Berbaring telentang untuk mengangkat kaki lurus pada sudut 30-40 derajat dan memperbaikinya di posisi terangkat. Tangan mungkin terletak di sepanjang tubuh, tetapi dianjurkan untuk menempatkan mereka di bawah kepalanya. Latihan ini, seperti yang sebelumnya, Anda perlu melakukan setidaknya 20 kali per hari.

Dan latihan terakhir mempengaruhi otot-otot perut bagian atas. Duduk di bangku, meletakkan kakinya di bawah sofa dan mulai surut. Dua puluh pengulangan per hari mungkin tampak cukup. Oleh karena itu, jika pelatihan Anda memungkinkan Anda, lakukan latihan ini 50 kali setiap hari.

Jika Anda setia melakukan tiga latihan sederhana ini, sebulan kemudian perut Anda akan menjadi elastis dan lega. Jangan biarkan diri Anda untuk membuat alasan dan menolak untuk berolahraga! sosok Anda adalah terserah Anda!

Untuk berapa lama Anda dapat memompa pers pacar?

Untuk mencapai hasil yang baik gadis mampu latihan kurang intens. Dia dapat dimasukkan ke dalam studi mereka latihan yang lebih sederhana.

Salah satu latihan ini - berbaring di sisi Anda, menjaga tangan Anda dan kepala dengan lutut ditekuk, mulai mengangkat tubuh bagian atas. Jangan lupa untuk mengulang ini di kedua sisi. latihan yang efektif kedua untuk bekerja pada pers - kaki keriting. Berbaring telentang, angkat kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut yang tepat, maka meluruskan dan meletakkan di lantai. Untuk memompa pers dalam sebulan terakhir, menggunakan latihan favorit Anda untuk program berikutnya.

Pada hari pertama bulan dibutuhkan hanya dua puluh menit. Pada hari kedua - tiga puluh menit, tidak banyak overloading tubuh. Dalam ketiga - lima puluh menit. Dari keempat untuk hari kesepuluh limbah pada jam untuk latihan pers. Biarkan diri Anda sedikit latihan dalam mode santai. Tidak membebani tubuh. Lelah - beristirahat sejenak dan kemudian melanjutkan.

Dari kesepuluh sampai hari kedua puluh dari start up kecepatan, meningkatkan waktu pelatihan hingga dua jam. Ia selama periode ini, Anda akan melihat hasil yang menakjubkan. Ya, untuk terlibat setiap hari selama dua jam - sangat sulit, tapi Anda dapat memberikan diri Anda sedikit istirahat antara pengulangan. Dan selain itu, ingat bahwa kursus ini dirancang untuk satu bulan. Setelah mengatasi kemalasan dan kelemahan mereka, Anda membual kepada semua teman-teman saya, berapa banyak Anda dapat memompa pers pacar. musim pantai - kesempatan yang sangat baik untuk menguji kekuatan mereka!

Pada tanggal dua puluh hari ketiga puluh pelatihan untuk membuat grafis sendiri. Idealnya ingin meningkatkan waktu Anda selama setengah jam lagi, tapi menonton reaksi organisme. Ingat, ini adalah - tahap akhir, setelah itu Anda bangga untuk dapat berjalan di pantai di baju renang baru.

Anda dapat memompa pers untuk berapa lama - tergantung pada Anda. Pelatihan untuk anak laki-laki dan perempuan pada dasarnya berbeda. Yang pertama harus memberikan tubuh Anda beban maksimum untuk waktu yang singkat, dan yang kedua harus melakukan latihan sederhana selama 1-2 jam. Mengikuti metode ini, orang-orang dengan cepat untuk membangun otot, dan perempuan - kehilangan kalori ekstra dan mendapatkan perut datar yang bagus.