Tekan di rumah. Latihan sederhana dan efektif

Tidak mudah memompa pers di rumah, karena otot-otot yang membentuknya adalah yang paling sulit untuk ditarik. Pada saat yang sama, pers adalah satu dari sedikit kelompok otot, perkembangannya mungkin terjadi di hampir semua situasi dan tidak memerlukan adaptasi khusus.

Memompa pers di rumah harus dimulai dengan menyesuaikan diet. Untuk mendapatkan pers yang sangat indah, Anda perlu mengeluarkan dari perut lapisan tambahan lemak, baru kemudian otot akan terlihat jelas. Untuk melihat semua otot pers perut, perlu mengurangi tingkat lemak subkutan sebesar 7-9%, dan ketebalan lipatan lemak di perut tidak boleh lebih dari satu sentimeter. Karena itu, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan jika Anda makan dengan benar. Tidak perlu merehabilitasi diri Anda dengan latihan yang melelahkan.

Latihan terbaik untuk menggembungkan pers

Padahal, otot pers tidak terbagi atas dan bawah. Ini adalah otot tunggal dengan bagian yang terisolasi dari beban. Saat melakukan latihan di pers, otot perut langsung terlibat sepenuhnya. Semua jenis tikungan dan tikungan menyebabkan otot ini bekerja. Jika Anda memutar biasa, maka beban utama ada di bagian atas pers, dan rata-rata ada bagian yang lebih kecil.

Untuk memompa pers ideal di rumah, perlu dilakukan putaran balik dan angkat pinggul dari posisi rawan. Untuk memompa otot di pers perut bagian bawah, perlu memutar hanya bagian bawah tubuh Anda, menjaga dada dalam kondisi stasioner.

Saat melakukan latihan ini, otot lain yang membantu memudahkan kerja sebaiknya tidak disertakan. Gerakan harus lamban dan mulus, dan amplitudo latihannya kecil. Memutar balik adalah latihan ideal untuk memompa pers di rumah. Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring di lantai, menekuk lutut dan perlahan mengangkat panggul, sejauh yang Anda bisa dapatkan. Penting untuk mengendalikan imobilitas pisau, mereka seharusnya tidak melepaskan diri dari lantai. Maka Anda perlu perlahan-lahan tenggelam.

Lakukan pemanasan sebelum latihan

Sebelum memulai langsung latihan, Anda perlu melakukan pemanasan. Anda bisa berjalan-jalan di udara segar atau menggulung hula-hoop. Memompa pers di rumah tanpa pemanasan awal otot sebelumnya tidak hanya tidak efisien, tapi juga berbahaya. Hal ini bisa mengakibatkan rasa sakit dan peregangan setelah kelas.

Jika kelas biasa untuk pers tidak menarik bagi Anda, maka ada satu latihan bagus untuk rumah - lakukan yang terbaik untuk membersihkannya. Hanya untuk mencuci lantai saja tidak perlu pel, dan secara manual, membungkuk sampai lap tidak membungkuk di lap. Ada latihan yang lebih sulit - Anda bisa menyebarkan korek api (dua kotak) di sekitar apartemen dan mengumpulkannya: masing-masing cocok secara terpisah, juga dengan kaki lurus. Di kotak kedua Anda akan merasakan ketegangan pers yang kuat.

Tip untuk melakukan latihan untuk pers

Istirahat antara latihan untuk pers harus berlangsung maksimal dua sampai tiga menit. Selama periode ini, otot akan memiliki waktu untuk beristirahat, tapi mereka tidak punya waktu untuk menenangkan diri. Hal ini akan mengurangi kemungkinan cedera pada latihan berikutnya. Untuk lapisan lemak di pinggang dengan cepat menurun, Anda harus berlatih di thermopow atau thermoshort.