Apa norma kalori setiap hari untuk wanita dan laki-laki?

Untuk tetap fit dan orang energik membutuhkan bahan bakar. Ini, tentu saja, berbicara tentang makanan, daripada bensin atau batubara. Perlu dicatat bahwa dalam kasus ini, lebih banyak tidak selalu berarti lebih baik, dan bahkan ada norma kalori harian untuk pria dan wanita.

Apa adalah kalori?

Dalam fisika, kata "kalori" dipahami satuan panas. Dengan kata lain, itu merupakan indikator berapa banyak energi dapat melewati satu tubuh ke tubuh lain. Dalam kasus makanan semua sangat mirip - masing produk memiliki komposisi tertentu dan nilai energi yang sesuai. Rasio adalah sebagai berikut: 1 gram protein dan karbohidrat sama dengan 4 kalori, dan satu gram lemak - 9 kalori.

The Homo sapiens modern ada kebutuhan mendesak untuk mengejar mangsanya, untuk menjadi puas. Kebanyakan orang, sebaliknya, bekerja pada posisi "duduk-down", memimpin menetap gaya hidup, dan makanan dibeli di supermarket, yang terletak dalam jarak berjalan kaki dari rumah. Itulah mengapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, sekarang maju ke depan, dan jika Anda terus mengekspresikan kiasan, pertanyaan tentang berapa banyak Anda perlu mengisi bahan bakar, telah menjadi salah satu yang paling mendesak.

Norma kalori harian

Untuk pria dan wanita, jumlah energi yang harus datang dari makanan, agak berbeda. Hal ini terutama disebabkan oleh karakteristik fisiologis. Pria, yang selalu dalam peran pemburu-getter, memiliki, sebagai aturan, massa otot yang lebih besar, dan untuk pemeliharaan membutuhkan banyak energi.

Selain itu, jumlah kalori yang bisa menyerap orang, tergantung pada usia dan kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan atau ketipisan (yang disebut "somatik"). Merupakan faktor penting untuk menentukan rasio optimal dari energi yang diperoleh dari makanan dan penting bagi kehidupan, adalah gambar dari kehidupan seseorang. Jika siang hari kita memiliki tenaga fisik, metabolisme adalah dibatalkan, dan tubuh membutuhkan lebih banyak energi.

Hitung norma kalori harian cukup sulit bagi individu tertentu, tetapi ada yang disebut "rata-rata" nilai. Mereka memenuhi kebutuhan sebagian besar orang, dan tidak harus bergantung pada angka-angka ini.

Jadi, menurut banyak penelitian ilmiah, tingkat harian kalori untuk pria harus di tingkat:

• 2000-2400 kalori per hari sementara gaya hidup;
• 2400-2600 kalori per hari pada gaya hidup cukup aktif;
• 2600-3200 kalori per hari, dengan gaya hidup aktif.

Bagi perempuan, angka-angka ini, masing-masing:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

Keseimbangan yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat

Setelah terinstal norma kalori harian untuk pria dan wanita, ahli gizi mencatat bahwa beberapa orang yang benar-benar dipatuhi itu, masih mendapatkan berat badan atau merasa buruk. Bahkan, ini tidak mengejutkan. Setelah masing-masing nutrisi, baik itu protein, lemak atau karbohidrat, fungsi-fungsi tertentu. Jadi, fungsi utama dari lemak - adalah untuk memastikan saham nutrisi, karbohidrat - penyediaan energi, protein - produksi enzim, hormon dan pembangunan sel-sel baru.

Oleh karena itu dianggap tidak hanya norma dari kalori harian untuk pria dan wanita, tetapi juga komposisi kualitatif asupan makanan. diet adalah diinginkan untuk menjaga hubungan berikut: 10-15% protein, 25-30% lemak, sisa karbohidrat harus menempati. Dengan demikian, tergantung pada apakah tujuan set (penurunan berat badan, atau sebaliknya, massa set) dapat bervariasi jumlah komponen habis.