Bagaimana melakukan latihan di rumah

Studi-studi ini, sebagai latihan di rumah, banyak yang cukup skeptis, mengutip contoh dari pengalamannya sendiri. Tapi kami keberatan dengan kenyataan bahwa diri-pelatihan di rumah mungkin tidak efektif hanya ketika diwujudkan kemalasan. Sebagai aturan, antusiasme sesi memudar cukup cepat, dan segera pelatihan yang dilakukan kurang dan kurang. Oleh karena itu, kita katakan benar-benar terus terang bahwa hasil Anda harus bekerja selama beberapa bulan, namun keinginan 2-3 bulan pertama Anda akan memiliki beberapa. Anda harus memaksa diri untuk melakukan latihan dan tidak datang dengan alasan. Juga mencatat bahwa menyakiti otot saat berolahraga Anda tidak berhenti, tapi seiring waktu tanpa ketidaknyamanan, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada berada di awal.

Apa yang Anda akan perlu untuk belajar di rumah

Jika Anda berencana untuk berolahraga di rumah, Anda memerlukan dumbbells dilipat (itu jauh lebih baik daripada keseluruhan, karena mereka menempati minimal ruang dan berat dapat diubah tergantung pada latihan). Hal ini juga diinginkan untuk membeli karpet untuk pekerjaan, olahraga, bobot untuk kaki, tali (jika Anda menggunakannya), bola untuk kebugaran (perempuan) dan timer (untuk pelatihan interval).

Seberapa sering lakukan di rumah latihan

Kelas harus diadakan secara teratur - setidaknya 3 kali seminggu. Kemudian Anda dapat meningkatkan frekuensi dan sampai 4 kali, tetapi antara latihan harus menjadi salah satu hari istirahat.

pemanasan

Sebagai pemanasan latihan Anda dapat menggunakan run - adalah hal terbaik yang dapat Anda pikirkan untuk tubuh Anda. Jika tidak mungkin untuk pergi pada lari, melakukan kompleks ringan, peregangan setiap bagian tubuh. Ingat latihan pagi periode Soviet, tetapi tidak menggunakan dumbel dan bobot apapun. Mahi tangan, squats dangkal, mengangkat lutut Anda untuk, rotasi bahu dada Anda, memutar tubuh, tikungan samping, berjalan di tempat - semua sangat baik untuk mempersiapkan pelatihan yang akan datang.

latihan dasar di rumah:

- Squat. Untuk memulai latihan dilakukan tanpa bobot dan hanya setelah penurunan tonus otot, dapat Anda lakukan dengan dumbbells.

- Menekuk lutut. Hal ini dapat lurus, mundur Menekuk lutut, serta penculikan kaki ke samping. Ketika melakukan latihan ini di rumah, selalu melihat Anda kembali. Itu harus tetap lurus.

- Latihan untuk tangan rumah. Di rumah, kemungkinan tidak besar, tetapi jika ada dumbbells, adalah mungkin untuk diversifikasi jangkauan. Selain push-up, ikuti tangan breeding dengan pembobotan dalam posisi telentang. Anda akan perlu bangku, tapi pas dan bangku normal. Juga mengikuti ayunan lengan ke samping dengan pembobotan atau ikal dengan munculnya proyektil ke dada.

- Latihan dengan dumbbells di rumah. bobot ini digunakan untuk squats, serta untuk latihan tangan, kembali, tekan. Perhatikan bahwa berat tambahan yang diperlukan untuk menggunakan hati-hati karena kelebihan ini dapat traumatis.

sejumlah pendekatan

Dipilih berdasarkan pelatihan fisik, tetapi jika Anda dapat menguasai hanya 1-2 set 20-30 repetisi, kemudian mulai dengan ini. Yang paling penting, seminggu meningkatkan jumlah mereka secara bertahap meningkatkan beban.