Pilates. Ulasan dari sistem latihan

Hari ini, sangat populer di kalangan wanita menggunakan salah satu bidang pelatihan kebugaran disebut Pilates. Pendiri sistem ini adalah dokter Jerman dan atlet Joseph Pilates. Dia menciptakan satu set latihan telah berhasil digunakan untuk rehabilitasi pasien yang telah menjalani penyakit yang paling parah. Pilates, ulasan yang menunjukkan hasil positif dari pelatihan, mengaktifkan mobilitas dan fleksibilitas dari otot-otot. Dan beban di dalam kelas sangat signifikan. Penekanan utama selama pelatihan adalah untuk meningkatkan elastisitas ligamen, peregangan, pengembangan daya tahan, serta penjabaran dari otot-otot dalam dan dangkal.

ulasan pilates yang menunjukkan kesesuaian kompleks latihan bagi orang-orang dari segala usia, dianjurkan oleh dokter untuk memulihkan pasien yang didiagnosis dengan cedera tulang belakang. Kelas yang kompleks dapat dipilih sebagai instruktur individual. pelatihan otot secara bertahap, tanpa beban berat pada tahap awal, sehingga hasilnya dapat menjadi jelas hanya setelah beberapa bulan. Studi sistematis memperkuat otot-otot punggung, perut, memperbaiki postur tubuh, koordinasi, meningkatkan nada seluruh organisme, mendirikan sirkulasi.

Pelatihan pada sistem Pilates, yang hanya meninjau positif, harus sesuai dengan aturan berikut:

• Lakukan semua latihan harus sadar dan hanya berkonsentrasi pada tubuh Anda dan otot, dengan fokus pada sensasi.
• Gerakan harus halus, lambat.
• pusat tubuh berada di area pusar. Selama pelatihan adalah penting untuk memastikan bahwa itu disimpan di negara bagian untuk menarik (bottom-up). Kembali otot dan pers harus meregang, tarik pusar ke tulang belakang.
• Anda perlu bernapas merata, tidak memegang udara, aktif menggunakan peluang dada. Tarik napas melalui hidung, menghembuskan - mulut.
• Hal ini diperlukan untuk terus memantau kualitas dan ketepatan gerakan. Dari hasil ini tergantung.
• Kelas harus teratur, setidaknya tiga kali seminggu.
• Selama latihan tidak harus menciptakan ketegangan pada otot, tidak terlibat pada saat itu.

Pilates: kontraindikasi

Selama pelajaran dari metode ini risiko cedera atau dampak negatif lainnya diminimalkan. Oleh karena itu, kontraindikasi untuk penggunaan sistem ini latihan hampir tidak ada. Namun, tidak perlu untuk terlibat dalam aktivitas fisik dengan suhu tubuh yang tinggi. Ketika rasa sakit selama latihan, Anda harus berhenti berolahraga segera dan berkonsultasi dengan dokter. Pilates merupakan kontraindikasi pada orang yang memiliki hematoma, trauma, pendidikan purulen dan diucapkan varises. Pelajaran ini tidak dianjurkan dalam malaise umum manusia dan selama eksaserbasi penyakit kronis. Latihan harus dilakukan secara cerdas, tanpa overloading tubuh berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan cedera, keseleo, dan konsekuensi yang tidak menyenangkan lainnya.

Pilates: ulasan

Hasil dari studi tentang sistem ini telah menjadi jelas setelah dua bulan. Lambat, latihan santai memungkinkan sempurna untuk mengencangkan otot-otot, tetapi dalam prakteknya tidak kondusif untuk pembakaran lemak. Keuntungan utama dari metode ini terletak pada kenyataan bahwa Pilates tidak kontraindikasi untuk wanita hamil, orang dengan cedera tulang belakang, dan ibu-ibu muda di masa postpartum. Hal utama adalah untuk memilih beban yang tepat dan olahraga kompleks. Namun, sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang berpengalaman untuk menyingkirkan kontraindikasi.