Bagaimana membangun bagian dalam paha cepat?

Batin bagian dari paha - salah satu daerah yang paling bermasalah dari sosok wanita. Di musim dingin, penampilan eksternal dari kaki tidak mengganggu kita, dan Anda berpikir: bagaimana memompa bagian dalam paha. Tetapi lebih dekat ke musim panas, ketika kita mulai memahami apa yang akan segera mengenakan baju renang dan pergi ke pantai, ada kepanikan saat melihat pantulan di cermin. Memperbaiki situasi dapat jika, tanpa menunggu musim panas untuk memulai untuk membersihkan kaki mereka.

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa bagian dalam paha, kemudian gunakan latihan dalam artikel ini. Ikuti kompleks ini sekitar 4 kali seminggu. Tapi jangan mencoba untuk melakukannya setiap hari, karena otot-otot setelah latihan untuk mengembalikan. Periode pemulihan mengambil rata-rata 48 jam, sehingga versi "satu hari" yang paling cocok untuk pelatihan.

Dengan demikian, kita mulai menjawab pertanyaan "bagaimana membangun paha?" Berbaringlah di sisi kiri Anda, beristirahat di lengan, tekuk kaki kanan di lutut dan menempatkan kaki di depan kaki kiri. Pada napas, angkat kaki kiri dari lantai dengan kaki yang menariknya kepadanya. Jangan menahan nafas, mencoba untuk meregangkan sebanyak mungkin hanya untuk bagian dalam paha. Pegang kaki di udara selama sekitar 30 detik, lalu turunkan pada napas dan rileks. Sebuah istirahat dan melakukan yang lain 2 set latihan ini. Jika Anda suka aktivitas fisik rendah, maka jangan buru-buru untuk menyerahkan ke sisi lain. Mari kita lihat bagaimana bagian dalam paha memompa lebih keras. Sebuah menyulitkan sedikit masalah: sambil mengangkat sebelah kiri kaki ke atas, mengikuti "musim semi" - kecil goyang up - down. Jumlah ayunan tergantung pada Anda kebugaran fisik. Jika beberapa latihan pertama Anda merasa sulit untuk melakukan banyak mata air, tidak kurang dari 24, kemudian secara bertahap dibawa ke 50 pendekatan. Nah, jika jumlah pengulangan Anda secara bertahap akan membawa hingga 100-150 kali. Lakukan latihan pada kaki kanan.

Duduk di inspirasi tubuh liar kembali, bersandar pada lengan bawah, menaikkan kaki ditekuk di bagian lutut ke atas. Dengan kaki napas terpisah di tangan, mengirim kaus kaki. Ikuti selama 3 menit gerakan musim semi kecil. Kemudian latihan sedikit lebih keras untuk perceraian dan menghubungkan kaki sepenuhnya. Pada saat pelaksanaan opsi ini akan memakan waktu sekitar 2 menit. Sekarang katakan bagaimana memompa bagian dalam paha, jika beban tersebut terlalu kecil untuk Anda. -Benar diangkut di atas punggung, mengangkat kaki Anda lurus ke atas. Pada menghirup encer kaki, dan ketika Anda menghembuskan napas untuk mengurangi mereka. Terus melakukan gerakan-gerakan ini 4 menit. Kemudian menurunkan kaki Anda dan beristirahat 30 detik.

Duduk, tekuk lutut dan kaki bersama-sama, menghubungkan, meletakkan tangannya di bagian dalam paha. Buang napas untuk menekan telapak tangan Anda mulai berdiri dan pada saat yang sama mencoba untuk menjaga lutut Anda bersama-sama. Karena kontra tersebut, Anda akan ketegangan maksimum otot pinggul. Pada kekuatan bersih menghirup keluar dari tangan dan kaki, bersantai 2 - 4 detik. Lakukan 10 - 30 pendekatan latihan ini.

Pertimbangkan latihan lain. Baginya, Anda perlu bola berukuran sedang. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, menempatkan bola di antara lutut Anda. Buang napas mendorong lutut pada bola, mencoba untuk memeras sebanyak mungkin. otot inspirasi rileks. Lakukan ini tegangan bolak-balik dari 2 menit. Kemudian, sedikit menyulitkan latihan. Tempatkan bola lebih dekat ke pusat bagian dalam paha, kaki sepenuhnya meluruskan dan mengangkat. Juga, ketika Anda menghembuskan napas menekan bola ke bawah, tahan ketegangan pada otot 3 - 5 detik dan kemudian relaks kaki Anda. Lakukan setidaknya 30 pendekatan.

Kami telah mempertimbangkan beberapa latihan yang paling efektif. Artikel ini akan sangat berguna bagi mereka yang berpikir bagaimana untuk memompa paha bagian dalam. Untuk menjadi sukses dalam hal ini, yang paling penting, jangan menyerah, gigih dalam melakukan latihan. Namun, perlu diketahui bahwa jika Anda baru mulai latihan, dan belum sampai dengan saat ini, ikuti pertama jumlah sedikit lebih kecil dari pendekatan secara bertahap mendapatkan momentum.