Bagaimana membangun kaki dalam waktu singkat?

Pertanyaannya adalah bagaimana untuk memompa kaki, pemilik tertarik dan betis kurus dan memberikan mengalami akibat kendur otot paha. Untuk melakukan ini, Anda harus secara teratur melakukan latihan khusus, tetapi klub kebugaran dan membeli peralatan fitness yang mahal belum tentu. Rekomendasi tentang bagaimana untuk memompa kaki di rumah, biarkan hawa untuk melakukan latihan di rumah dengan sedikit atau tanpa menggunakan peralatan olahraga.

Squats: Tips, cara cepat memompa kaki, berdasarkan jongkok, di mana beban pada otot-otot paha dan paha depan. Dengan latihan ini, Anda hanya perlu untuk mendapatkan sedikit dengan kaki terpisah dan posisi tangan tergantung pada apakah Anda berniat untuk menggunakan dumbel. Jika Anda memilih dumbbells, ambil beban dan menarik mereka sepanjang tubuh, dan dalam latihan dengan lengan beban terendah diinginkan untuk saling silang. menghirup pertama, kemudian mulai perlahan jongkok, dengan punggung dan kepala tidak harus mengubah situasi. Tahan napas Anda, dan kemudian mulai secara bertahap meningkat, perlahan-lahan menghembuskan napas, dan itu diinginkan untuk mengulangi latihan ini sebanyak.

Menekuk lutut: Salah satu rekomendasi bagaimana memompa kaki, adalah serangan di mana Anda harus terlebih dahulu berdiri tegak, kaki bergerak, dan untuk meningkatkan efek dari tangan dapat mengambil halter berat. Dianjurkan untuk melakukan Menekuk lutut dengan kaki kanan, kaki ini harus membungkuk di lutut, karena akan harus menanggung berat. Dan pada saat memindahkan berat lutut kiri sebanyak mungkin Anda perlu untuk bersantai, sehingga hampir menyentuh permukaan lantai. Bersandar ke depan, pastikan bahwa bagian belakang dan pinggul kiri bisa membentuk garis lurus, dan kemudian pelatihan ini akan efektif. Namun, meskipun serangan sendiri sederhana, saat berolahraga, latihan ini harus diulang setidaknya dua puluh kali untuk setiap kaki.

Bridge: Untuk mengaktifkan beberapa kelompok otot-otot kaki, Anda dapat melakukan dan melaksanakan "jembatan", itu sudah cukup untuk hanya berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki menyentuh lantai. Lalu perlahan-lahan merobek paha dari permukaan lantai, mencoba mengangkat mereka setinggi mungkin, dan dalam situasi ini dianjurkan untuk tinggal selama beberapa detik.

latihan lain: Rekomendasi bagaimana untuk memompa kaki tidak terbatas pada squats dan lunges untuk mencapai efek yang optimal maka perlu melibatkan kelompok lain paha dan tulang kering. Latihan tersebut meliputi melompat, tetapi pertama Anda harus jongkok, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Sebuah lompatan up direkomendasikan tajam, mengangkat tangan di atas kepalanya, tetapi bahkan seperti latihan sederhana, itu diinginkan untuk melaksanakan setidaknya sepuluh menit.

Menanggapi memompa kaki, dapat diidentifikasi dengan menggunakan latihan yang efektif dari kursi. Hidupkan kursi kembali kepadanya, bersandar di sisi belakang, bertumpu pada lengan kirinya, maka jangan menendang kaki mereka ke atas, mengulangi gerakan ini, pertama dengan satu kaki, dan kemudian - lain. Dari posisi awal ini dapat dilakukan, dan olahraga lainnya, menekuk lutut kiri untuk membatasi, kemudian angkat kaki Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.

Dalam posisi ini tubuh harus mempertahankan beberapa detik, setelah itu bisa kembali ke posisi semula. Latihan untuk efek harus diulang lima belas kali, dan jika Anda yakin dalam fungsi normal dari aparat vestibular, kursi dan semua, Anda tidak dapat menggunakan. Ia hanya perlu memastikan bahwa Anda berfokus pada pelatihan, benar-benar tidak berpikir tentang kebutuhan untuk menjaga keseimbangan. Hal utama - untuk memiliki kesabaran, dan dalam kinerja sehari-hari satu set latihan, setelah sebulan, Anda dapat mengubah bentuk kaki, membuat mereka lebih meningkat.