Bagaimana mengembangkan daya tahan: rekomendasi praktis, latihan dan umpan balik dari para profesional

Tentang apa peran daya tahan dalam kehidupan seseorang, tidak hanya atlet profesional yang tahu. Bekerja di kebun, berjalan, bergerak dan bahkan belanja favorit Anda membutuhkan banyak energi. Dalam situasi sehari-hari yang tampaknya sederhana, bentuk fisik yang baik tidak hanya tidak menyakitkan, tapi juga membuat prosesnya lebih bermanfaat dan efektif. Karena itu, untuk setiap orang pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan daya tahan selalu datang lebih dulu.

Jenis daya tahan

Bagaimana orang yang mirip? Dia kencang dan ramping dan pemukim. Gerakannya tepat, cekatan dan percaya diri. Proses internal tubuh juga mendapat keuntungan dari pengaruh yang menguntungkan: jumlah tubuh merah dalam darah meningkat, ia secara aktif bersirkulasi melalui tubuh dan memenuhi semua jaringan dengan oksigen. Bagi orang yang telah dengan tegas memutuskan untuk memulai jalan perbaikan diri yang sehat, orang harus tahu bahwa daya tahan adalah konsep volume. Dalam spesialis olahraga profesional telah lama membaginya menjadi beberapa tingkatan. Klasifikasi klasik disajikan dalam tabel.

Ada juga pembagian menjadi daya tahan khusus dan umum. Yang pertama, tentu saja, adalah tipikal untuk pelaksanaan kegiatan profesional tertentu. Komponennya bervariasi dalam jenis pekerjaan (beban) yang diproduksi. Jadi, satu orang butuh waktu lama untuk tetap berada pada posisi tertentu, yang lain - untuk bertindak dalam kondisi kekurangan oksigen. Daya tahan umum diperlukan untuk pembangunan holistik tanpa penekanan pada kemampuan fisik.

Cara yang bisa diandalkan

Atlet profesional, dihadapkan pada pertanyaan bagaimana mengembangkan daya tahan, dengan pasti menyelesaikannya dengan berlari. Bagaimanapun, antropolog telah membuktikan bahwa yang paling kuat dalam hal fisik adalah orang-orang kuno. Mereka memiliki kekuatan, kelincahan, daya tahan yang sangat maju. Hal ini memungkinkan mereka berlari tidak hanya dengan sangat cepat dan bermanuver (sehingga atlet Olimpiade tampak canggung yunior), tapi juga untuk waktu yang lama.

Tentu saja, kita bisa berasumsi bahwa mereka telah mencapai kemampuan unik semacam itu karena kebutuhan untuk sering menangkap mangsa, dan terkadang bahkan untuk menghindari berburu sendiri. Tapi orang modern biasa tidak membutuhkan "indikator super" ini. Jadi jangan malas. Untuk motivasi itu cukup untuk mengambil penampilan yang baik dan kesehatan yang baik. Bagi atlet lari yang sama bisa bermanfaat dalam berenang, mendayung, bermain ski dan masih banyak jenis aktivitas lainnya. Yang penting, ingat beberapa peraturan:

• Ketahanan umum mengembangkan kinerja rutin dan aktif latihan.
• Untuk mengembangkan ketahanan aerobik, tubuh membutuhkan sejumlah besar oksigen, sehingga intensitas latihan tidak bisa tinggi. Pelatihan biasanya mencakup latihan jangka panjang dan mengatasi jarak jauh dengan kecepatan rata-rata (joging).
• Pengulangan latihan intensif dengan interval restoratif pendek sangat sesuai untuk pengembangan ketahanan anaerobik.

Ritme compang-camping

Banyak atlet profesional dalam proses latihan panjang telah mengembangkan formula unik untuk bagaimana mengembangkan daya tahan tubuh. Hari ini digunakan oleh orang biasa. Jadi, Craig Beesley, pelari maraton Kanada, merekomendasikan kepada orang-orang yang menjalankan sistem seperti ini: pertama berlari dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, kemudian melakukan transisi untuk menenangkan berjalan selama 5 detik. Hal ini diperlukan untuk mengulang siklus tersebut delapan kali per sesi pelatihan (dengan mempertimbangkan apakah kelas diadakan tiga kali seminggu). Menurut atlet, setelah satu bulan latihan sistematis Anda bisa merasakan penguatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan interval waktu beban maksimum.

Interval berjalan

Teknik unik tidak hanya dimiliki oleh atlet profesional. Begitu seorang manajer sederhana, Bart Jasso, juga menghadapi tantangan untuk mengembangkan "nafas" dan daya tahan. Dan dia menawarkan jalan menuju kesehatan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa pada awalnya penting untuk membagi jarak target ke dalam interval 800 meter. Waktu perjalanan seluruh jalur harus dibagi dengan jumlah interval yang diperoleh.

Jangan membatasi jarak Anda, karena mereka akan dilewati secara bertahap. Seminggu sekali, Anda harus berlari dalam beberapa interval, mengatasinya untuk waktu yang terukur. Kemudian setiap minggu ke jarak sebelumnya harus ditambahkan pada interval, sampai seluruh jarak diatasi. Prinsip klasik untuk meningkatkan beban ini digunakan oleh atlet yang telah mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Hasilnya tidak membuat anda menunggu lama.

Latihan rumah

Tentu saja, berjalan untuk hari ini adalah cara yang paling efektif dan terjangkau untuk meningkatkan aktivitas fisik. Tapi ada metode lain, bagaimana cara mengembangkan "nafas" dan daya tahan tubuh. Dan selalu dalam kondisi prima. Ini termasuk bersepeda, berenang, roller skating, yang bisa dipraktekkan di musim hangat. Di musim dingin bisa jalan ski, sepatu roda.

Anda juga bisa menggunakan treadmill dan mesin latihan lainnya atau melakukan latihan sendiri: jongkok, push-up, lompat tali, bar, lunges. Semua tindakan ini mengecilkan tubuh, meningkatkan tonus otot, mengembangkan sistem pernapasan dan menjaga suasana hati yang baik. Hal utama adalah bahwa pelajaran itu sistematis, dan bebannya nyaman dan dengan prospek meningkatkan waktu dan kecepatan.

Saran dari para profesional

Bagaimana mengembangkan daya tahan tubuh? Profesional menyarankan agar Anda secara sistematis terlibat dalam, meningkatkan beban, melakukan semua tindakan dalam ritme fisik dan pernafasan tertentu. Anda bahkan bisa membuat rencana untuk pelatihan, catatan indikator dan catatan baru. Yang terpenting adalah keputusan untuk menjadi sehat, langsing dan sukses tidak tiba-tiba dibatalkan. Hanya beberapa minggu masa henti dapat menyebabkan kerugian serius: catatan lama akan pudar, dan penaklukan bentuk lama dan daya tahan harus dimulai lagi.

Ternyata, tidak ada jawaban universal untuk pertanyaan bagaimana mengembangkan daya tahan tubuh, karena untuk setiap orang ada jalan. Dan bahkan jika kelas terfokus pada atletik, penting untuk diingat bahwa berlari bisa berbeda, masing-masing, dan perkembangan stamina juga berbeda.