Pertarungan antar jemput 3x10: teknik kinerja, manfaat bagi perkembangan fisik secara umum

Budaya fisik sebagai subjek sekolah harus secara komprehensif mengembangkan organisme anak-anak yang belum matang. Sayangnya, keadaan kesehatan siswa kurang baik. Misalnya, indikator penyakit kronis dari berbagai bentuk tumbuh, gaya hidup tetap mengarah pada pembentukan kelebihan berat badan. Hanya sedikit orang yang mengerti pentingnya perkembangan fisik, dan sebenarnya pengisian dasar di pagi hari tidak hanya bisa menghibur, tapi juga memperbaiki sirkulasi darah, mengaktifkan tubuh dan memberi kekuatan untuk pekerjaan penuh pada hari itu. Dan ini bukan kata-kata kosong, bukan motivasi untuk gaya hidup sehat, yang kebanyakan orang abaikan, menyingkirkan standar "Saya tidak punya cukup waktu." Ini adalah fakta nyata. Orang kebanyakan malas dan tidak mau berolahraga. Dari ini - penyakit konstan dan kelelahan, yang mencegah untuk menikmati hidup.

Tapi kembali ke pendidikan jasmani. Latihan dasar bisa sangat mempengaruhi aktivitas tubuh. Hal ini diperlukan untuk berlatih secara teratur atau setidaknya beberapa kali dalam seminggu.

Budaya fisik dan sikap terhadapnya

Program sekolah untuk seluruh periode studi mencakup banyak standar untuk atletik, serta bola basket, bola voli dan lain-lain. Sebenarnya, pelajaran tersebut mempertimbangkan persediaan yang tersedia dan tempat yang lengkap. Jadi, situasi dengan hal tersebut di kebanyakan sekolah di kota-kota kecil sangat memprihatinkan. Di suatu tempat yang lebih baik, di tempat yang lebih buruk, tapi bukan itu masalahnya. Hanya sikap terhadap budaya fisik baik pada anak-anak maupun sebagian guru yang meremehkan. Mereka menyebut ini sebagai pelajaran di mana orang bisa duduk dan tidak melakukan apa-apa. Tidak ada yang mau lari dan berkeringat, tapi semua orang ingin langsing dan cantik. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa balapan antar jemput dasar , teknik melakukan yang cukup rumit, digunakan untuk melatih pemain sepak bola, petinju, pemain karate.

Perkembangan alat vestibular ini, rasa koordinasi, ketangkasan. Meskipun, pada kenyataannya, itu terlihat sederhana - lari dari satu ke titik lain beberapa kali. Dengan kesulitan apa yang muncul, Anda bisa mengerti, jika Anda mempertimbangkan secara rinci, misalnya, ras antar jemput 3х10, teknik pelaksanaannya sangat familiar bagi kebanyakan siswa sekolah menengah.

Fitur Shuttle Run

Aneh, tapi jaraknya 100 meter jauh lebih mudah daripada berlari 3 kali 10 meter. Hal ini disebabkan sifat gerakan saat berolahraga. Pada peregangan pendek, siswa harus mempercepat, melambat, menyentuh tanah (garis, lantai, kubus), berbalik dan melakukannya lagi beberapa kali lagi.

Ini adalah beban yang signifikan pada tubuh, terutama jantung, paru-paru. Ini menguras otot. Ini traumatis, tapi berguna untuk sirkulasi darah, untuk koordinasi. Menggunakan untuk pemanasan balapan antar-jemput 3x10, teknik yang setiap orang nampak sederhana, Anda bisa meraih banyak. Tapi perlu mengajari anak-anak cara melakukan latihan dengan benar dan memperbaikinya dalam praktik.

Komponen latihan "shuttle run"

Teknik eksekusi terdiri dari beberapa poin.

1. Persiapan:

- penentuan jarak, pilihan tempat, tata letak tempat;

- Pemanasan siswa, penjelasan tekniknya, demonstrasi pertunjukan dengan contoh sendiri.

2. Implementasi:

- mulai tinggi;

- mengurangi waktu percepatan;

- pengereman dengan kebutuhan untuk menyentuh tanah, garis atau untuk mengumpulkan sebuah kubus;

- sebuah belokan dengan bantuan langkah pemberhentian yang digunakan dalam sepak bola, bola basket;

- kembali ke titik awal dengan cara yang sama.

Perhatian khusus pada garis finish

Menjalankan segmen terakhir, siswa tidak lagi harus rem, sehingga akan mempercepat untuk menyelesaikan lebih cepat. Sebagai permulaan, sebagai pengantar latihan ini, perlombaan antar jemput biasa akan dilakukan 3x10. Teknik eksekusi dapat ditambah, adalah mungkin untuk melakukan diversifikasi. Sebagai pilihan, jumlah segmen dapat ditambahkan - 5x10, 10x10, segmen itu sendiri diperbesar atau mundur maju ditambahkan (untuk atlet yang lebih berpengalaman).

Semuanya tergantung pada persiapan fisik orang yang melakukan latihan, risiko cedera, dengan memperhatikan teknik keselamatan dan imajinasi orang yang memimpin subjek "pendidikan jasmani". Shuttle berjalan memobilisasi seluruh tubuh manusia, namun bisa menyebabkan kerusakan serius pada kaki, tangan, bagian tubuh lainnya.

Standar

Wajar saja, sebagai komponen subjek pendidikan jasmani harus dinilai dan shuttle run. Standarnya berbeda di kelas dan jenis kelamin murid. Shuttle lari 3х10, teknik pelaksanaan yang mempengaruhi waktu latihan, memberikan standar berikut:

Secara umum, untuk masing-masing dari tiga segmen, rata-rata tidak lebih dari tiga detik harus dilalui. Sembilan detik untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kekebalan tubuh.