Bagaimana mengembangkan mindfulness dan ingatan pada usia berapa pun

Bos memberi Anda beberapa tugas kecil antara lain, tapi apakah Anda benar-benar melupakannya? Melakukan rekonsiliasi, melewatkan beberapa data, sebagai hasil perhitungan Anda merayap ke dalam kesalahan? Dan apa yang kamu katakan dalam pembelaanmu? Aku lupa ... aku berserakan tentang kehidupan ... Dan dalam kehidupan sehari-hari? Ketel listrik yang meleleh di kompor gas, atau apartemen yang tidak terkunci masih setengah masalah. Jauh lebih berbahaya jika tidak mematikan gas atau zat besi. Hal ini dimungkinkan untuk membuang segala sesuatu yang terjadi untuk usia tua atau kelelahan, atau hanya memikirkan hal-hal kecil saat kepala dipenuhi dengan pemikiran yang lebih penting. Dan bagaimana mengembangkan mindfulness, jika Anda dilahirkan seperti itu?

Namun, ada metode seperti itu. Dan jika Anda bosan menghabiskan setiap setengah jam mencari barang Anda sendiri, maka inilah saatnya untuk menerapkannya. Lihatlah beberapa subjek dengan cermat. Kemudian tutup mata Anda dan bayangkan dia, mengingat dengan saksama semua hal kecil, sampai hal itu, dikelilingi benda-benda lain apa adanya. Jika situasinya mengizinkan, gambarkan kenangan ini secara lisan. Misalnya: sebuah buku dengan cover glossy, tebal, sekitar 300 lembar. Berbaring di atas meja yang dipoles, hitam. Di atas meja ada juga serbet bordir putih yang disulam dengan pola geometris merah, dan pada serbet ada vas ... "dll. Cara yang baik untuk mengembangkan mindfulness adalah dengan meminta seseorang yang dekat dengan Anda untuk mengubah sesuatu dalam setting ruangan Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi perubahan ini.

Apakah Anda memiliki kebiasaan hanya untuk berpura-pura bahwa Anda sedang mendengarkan teman bicara, sementara saat ini Anda sedang memikirkan sesuatu dari diri Anda sendiri? Pikirkan mengapa hal ini terjadi. Ketiadaan pikiran Anda bisa memiliki tiga alasan: Anda tahu sebelumnya apa yang akan dikatakan dan Anda bosan dan tidak menarik; Anda terganggu oleh jenis teman bicara, suaranya, cara memberi isyarat atau suara asing; Dan, akhirnya, Anda sangat senang dengan sesuatu dan pikiran ini memenuhi Anda semua. Bagaimana mengembangkan mindfulness, jika Anda adalah teman bicara yang bertebaran? Cobalah untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada topik pembicaraan dan mengalihkan perhatian Anda, secara emosional menjauhkan diri dari pribadi pembicara dan dari sikap Anda ke topik pembicaraan. Dari waktu ke waktu, mintalah pertanyaan klarifikasi, fokus pada satu atau aspek lain dari topik yang sedang dibahas.

Cara efektif untuk mengembangkan memori dan perhatian penuh bahkan di usia tua, pensiun, akan membuat buku harian bisnis untuk menuliskan semua rencana dan rencana pertemuan Anda. Namun, jangan "terpaku" pada catatan ini. Disusun, setelah setengah jam, baca ulang, segera ditutup dan coba ingat dengan urutan yang tepat. Di malam hari, pastikan untuk memeriksa sendiri - apa yang Anda lewatkan? Sebelum Anda menyelesaikan pekerjaan atau mengirim surat, bacalah lagi - mungkin ada yang lain yang terlupakan?

Terkadang pelupa dan tidak sadar bisa menjadi konsekuensi stres dan kekurangan tidur atau kelelahan. Bagaimana mengembangkan mindfulness dalam kasus ini? Usahakan tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam sehari. Saat bekerja tidak aktif sekali dalam satu jam, selalu bangun dan melakukan sedikit latihan fisik - lemparkan kepala ke belakang dan perlahan gerakkan ke kanan dan ke kiri. Ini akan menjenuhkan otak yang lelah dengan oksigen dan mengembalikannya ke kapasitas kerja. Ada orang yang memiliki persepsi visual lebih maju, namun ada orang yang memiliki persepsi pendengaran yang tinggi. Jika Anda termasuk dalam kategori pertama, tuliskan informasi yang telah Anda dengar dalam bentuk abstrak, dan jika sampai detik, bacalah teks dengan lantang.

Anak kecil terserak, karena mereka tidak dapat memisahkan yang utama dari yang sekunder, sehingga sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang penting dan terganggu dari gambar atau suara yang tidak sesuai. Bagaimana cara mengembangkan perhatian anak sehingga ia tidak mengalami kesulitan dalam belajar di sekolah? Pertama, berilah dia awal dari disiplin internal, agar anak, dengarkan informasinya, bisa berkonsentrasi setidaknya 15 menit di dalamnya. Hal ini bisa dilakukan dalam bentuk permainan. Pertama Anda perlu menjelaskan remah apa yang diperhatikan. Lalu, jika anak sudah memiliki konsep bunga, berikan tugasnya: temukan warna merah. Biarkan dia menunjuk benda-benda dengan warna merah. Pastikan untuk memuji dia jika terjadi kesuksesan. Setelah lima tahun, permainan dengan gambar "Temukan 10 perbedaan" yang sesuai.