Berapa banyak kalori yang terbakar? Manfaat kesehatan berlari untuk kesehatan dan gambar

Apakah Anda menurunkan berat badan secara teratur? Atau hanya memutuskan untuk segera menurunkan beberapa pound ekstra? Atau, mungkin, terus-menerus melihat sosok dan berat badan itu? Sangat menarik bahwa, terlepas dari rekomendasi kesehatan, banyak yang melupakan hal yang sederhana seperti berlari. Tentang berapa banyak kalori yang terbakar di pagi hari, banyak penggemar diet dan pengunjung aktif membentuk dan kebugaran tidak menebak.

Sementara itu, para wanita (dan pria) yang menghabiskan 30 menit hidup mereka sehari dalam pekerjaan ini jauh lebih sehat daripada yang lain. Ini mungkin tidak jelas. Tidak, mereka tidak bersinar dengan kesehatan yang baik, tapi ketika "waktunya" datang bagi rekan-rekan mereka untuk berkeliling dengan dokter dengan banyak luka, mereka dengan tenang menyesap teh di kursi berlengan atau mengerjakan plot pribadi mereka sendiri.

Manfaat berlari mengejar angka

Banyak yang bahkan tidak menyadari berapa banyak kalori yang terbakar menyala - latihan paling sederhana, dalam artian Anda tidak perlu mengetahui beberapa latihan rahasia khusus. Menurut ahli gizi dan pelatih, selama 20-30 menit jogging, Anda bisa kehilangan 200 sampai 500 gram. Total - sampai 3,5 kg per minggu, hanya sebagai hasil dari berjalan! Biasanya semakin berat badan seseorang, semakin berat dia kehilangan latihan yang monoton namun efektif.

Namun, penting untuk mengikuti peraturan tertentu sehingga bobot benar-benar hilang. Pertama, berlari harus dibuat permanen, biasa. Kedua, jika Anda memilih bukan kelas pagi, tapi siang atau malam hari - berhati-hatilah untuk tidak membiarkan diri Anda makan berlebihan di malam hari. Cukup setelah pengerahan tenaga fisik, segerombolan nafsu makan adalah mungkin, dan makanan hangat akan menghancurkan semua usaha, dan tidak akan peduli berapa banyak kalori yang terbakar.

Tampaknya latihan ini sangat monoton. Banyak cewek lebih suka melakukan fitness, aerobik dan latihan lainnya, berpikir bahwa berlari hanya akan membuat kaki cantik. Tidak ada yang seperti itu! Dengan pendekatan yang tepat, semua otot akan bekerja. Dalam beberapa minggu Anda akan melihat bahwa Anda telah menjadi lebih langsing!

Kehilangan kalori

Jadi berapa banyak kalori yang terbakar ? Itu tergantung beberapa faktor:

1. Berat badan berjalan - semakin banyak, semakin banyak kalori yang akan menguap. Ini di tangan orang-orang yang menganggap diri mereka sangat gemuk. Jika Anda sudah menimbang 40-50 kg (dan Anda orang dewasa), kehilangan kalori akan minimal, dengan kilogram tidak akan tercermin, tapi segera harmoni umum akan datang karena penampilan otot.
2. Panjang berjalan. Selama 15 menit Anda tidak akan kehilangan banyak, waktu optimalnya adalah 30 sampai 40 menit. Tapi itu akan datang, mungkin tidak segera - hanya meningkatkan waktu sehari-hari sedikit.
3. Ada juga perbedaan antara berapa kalori yang dibakar dengan cepat, lambat dan bervariasi.

Selama setengah jam Anda bisa kehilangan sekitar 400-500 kalori. Dengan kenaikan beban yang cepat, Anda dapat mengatur ulang dan lainnya. Ini juga bagus untuk mengubah kecepatan. Kemudian tubuh tidak terbiasa dengan beban begitu cepat, dan penurunan berat badan bisa meningkat 1,5 kali.

Bersiaplah tidak hanya untuk fakta bahwa segera yang dikembangkan oleh tabel kalori Dr. Bormental - Anda tidak perlu. Akan ada beberapa halangan menyenangkan lainnya: dispnea akan hilang, kesehatan dan kulit Anda akan membaik, kemampuan Anda untuk bekerja akan meningkat dan bahkan suasana hati setiap hari akan meningkat. Dan jika Anda masih memikirkannya, inilah saatnya untuk memulai!