Berapa banyak tidur yang seseorang butuhkan?

Sleep - merupakan bagian penting dari kehidupan. Berkat dia, otak manusia saat istirahat mendaur ulang terakumulasi selama informasi hari dan mengembalikan kekuasaan.

Sebuah frase umum: "Jadi Anda dapat tidur melalui seluruh kehidupan," banyak menyesatkan. Dan kita mulai bertanya-tanya berapa banyak orang perlu tidur?

Kriteria utama untuk menentukan durasi tidur

Dan sampai sekarang, jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini tidak bisa memberikan satu, baik psikolog maupun dokter maupun peneliti. Seluruh rahasia bahwa setiap orang harus tidur sejumlah jam. Hanya pengamatan diri akan memungkinkan untuk menghitung durasi tidur, cukup untuk memulihkan diri, normalisasi aktivitas mental, kemampuan mental.

durasi tidur dan usia

Namun selama berabad-abad ilmu pengetahuan telah memungkinkan untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu untuk tidur. perkiraan durasi tidur bahkan disebut untuk setiap periode usia. Bayi yang baru lahir tidur sekitar 80% dari waktu hari. Hingga 7 tahun anak tidur 10-11 jam, dengan satu jam dari hari mereka (tidak sia-sia di taman kanak-kanak di modus hari jam tidur disediakan). Dengan 8 tahun dan remaja - 8-10 jam. Memasuki masa remaja pria sudah dan 6 jam.

Rata-rata, minimum dan maksimum durasi tidur

Tapi rata-rata durasi tidur masih sama dengan 8 jam. Dari mana angka tersebut? Fakta menarik terungkap sebuah studi oleh ilmuwan Amerika. Orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam, hidup lebih pendek dibanding mereka yang tidur 7 jam setiap malam. Jika seseorang cukup tidur untuk waktu yang lama (dari 2 minggu ke bulan), yaitu sleeps kurang mengurangi 7 jam, mungkin ada kelelahan kronis, gejala kurang tidur, pelemahan dari semua fungsi tubuh.

Namun demikian, individu yang cukup 06:00: kali ini, mereka memiliki cukup untuk memulihkan diri, cukup tidur dan merasa segar setiap hari. Banyak Sebaliknya, sedikit 8 jam. Jika mereka kurang tidur, mereka merasa kewalahan dan tidak dapat secara memadai menanggapi keadaan.

Berapa banyak seseorang perlu untuk tidur jika ia tidak cocok dengan kinerja rata-rata? Tentu saja, Anda tidak harus bergantung pada data rata-rata, setiap orang adalah unik, dan banyak dari "drop out" dari statistik, termasuk sehubungan dengan tidur durasi. Namun para ilmuwan telah mengidentifikasi batas minimum - 5 jam tidur setiap malam (diidentifikasi atas dasar data tentang siklus dan tahapan tidur).

Konsekuensi dari "kurang tidur" kronis atau apa yang akan terjadi jika Anda tidur sedikit?

Kurang tidur mempengaruhi kemampuan untuk berpikir, untuk secara memadai menanggapi keadaan kemampuan orang lain untuk menavigasi situasi. Belum lagi manifestasi fisiologis kurang tidur: kelelahan, mengantuk, menguap, perubahan suara, gerakan terhambat, bahkan tidak kiprah. Tahun kurang tidur menyebabkan penuaan yang cepat dari organisme - kata peneliti fisiologi tidur.

Berapa banyak Anda perlu pergi ke tempat tidur?

Kebanyakan orang modern bekerja dari pukul 8 pagi. Jam memasak dan untuk sementara di jalan. Kita harus bangun pada 6,30. Berapa banyak Anda perlu pergi untuk bangun saat ini tergantung pada durasi individu tidur. Man mampu menyesuaikan diri dengan berbagai laju kehidupan. Pada ditentukan rutinitas sehari-hari untuk 7 siap untuk masuk ke tubuh manusia dari kondisi tidur. Hal ini menjelaskan mengapa banyak terus bangun bahkan awal pada akhir pekan, hari libur dan selama liburan.

Dan satu detail yang lebih penting

Banyak nilai-nilai memiliki fase tidur. Para ilmuwan selama beberapa dekade mempelajari fisiologi tidur, sampai pada kesimpulan bahwa bahkan jumlah jam tidak memberikan efek yang diinginkan. Misalnya, jika seseorang tidur 8 jam dan membangunkannya jam alarm (atau seseorang), itu akan merasa kewalahan, dan bukan karena mereka tidak mendapatkan cukup tidur, dan karena mereka tidak bangun di waktu. Para ilmuwan telah bernama durasi yang berbeda tergantung pada fase tidur dan siklus, cocok untuk semua orang dengan kebutuhan yang unik dalam tidur: 4,5 jam, 6 jam 7,5 jam 9 jam tangan - yaitu dengan selisih 1,5 jam. Sekali lagi, ini adalah rata-rata, beberapa tahapan tidur lebih lama - sampai 2 jam.

Jadi, tidur manusia terutama sebagai keadaan psikologis dan fisiologis yang unik dari tubuh diperiksa oleh ilmuwan dari sisi yang berbeda, dan mereka telah menetapkan fakta-fakta akan membantu setiap orang untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu tidur untuk membuat modus individu hari.