BZHU untuk menurunkan berat badan: rasio tingkat, menu, ulasan

Pada setiap waktu, mereka memiliki standar mereka kecantikan. Dan orang-orang mentaati mode berubah-ubah. Tapi selama bertahun-tahun dianggap ideal sosok ramping. Sayangnya, banyak orang mencapainya sangat sulit, karena pekerjaan menetap terpengaruh pada komputer, penyalahgunaan makanan cepat saji. Dalam mania penurunan berat badan tertentu rentan terhadap hawa, sedangkan laki-laki ditemukan pengikut setia harmoni. Hal ini tidak mengherankan bahwa industri ini berkembang gizi dan selalu tetap dalam bisnis banyak ahli gizi, yang masing-masing membawa berat visi sendiri rahasia kecantikan. Metode yang paling lembut dianggap perhitungan BZHU untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan yang tepat?

Hal ini terbukti bahwa jenis massa lemak jauh lebih mudah daripada membuangnya, karena harus mengontrol diet Anda, meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi jumlah tepung dan lemak. sistem tenaga Berbagai putus asa berjuang untuk pelanggan, menawarkan cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan. diet populer Dyukanu menawarkan makan kebanyakan protein dan saya harus mengatakan bahwa makanan ini memberikan hasil mereka, tapi sangat berisiko, karena kelebihan protein penuh dengan perut kembung, masalah dengan pembuluh ginjal, hati dan darah. Diet Kremlin terkenal, yang menawarkan harian menyenangkan diri sendiri daging, daging dan bahkan vodka, di mana jumlah yang sangat kecil dari poin diizinkan pada hari? Itu karena sukacita bagi pemakan daging! Tapi dengan kekuatan seperti di bawah larangan kategoris adalah permen dan produk tepung. Apakah ada sistem pangan yang memungkinkan untuk menyeimbangkan diet Anda dan makan makanan favorit dalam jumlah terbatas?

Output dari posisi

Hal ini dimungkinkan untuk menemukan kompromi yang masuk akal dengan menghitung BZHU pelangsing. Untuk fungsi yang harmonis dari tubuh membutuhkan aliran seragam zat yang diperlukan, atau mungkin gagal dalam fungsi sistem vital. Protein dalam tubuh diperlukan sebagai bahan bangunan, melalui mana seseorang menguraikan kerangka otot, ada kekuatan untuk melaksanakan pekerjaan apapun. Karbohidrat adalah jenis khusus dari percikan yang memungkinkan alasan yang rasional, untuk membuat kesimpulan logis. Ini adalah kekuatan otak manusia. Karbohidrat adalah cepat dan lambat. Pertama banyak dalam tepung dan gula, tetapi keuntungan mereka hampir tidak membawa. Tetapi yang terakhir dicerna perlahan dan karena itu memberikan sejumlah besar energi. Lemak sering dianggap unsur makanan berlebihan, tetapi secara fundamental salah. Tanpa lemak tidak bisa tumbuh normal rambut dan kuku. Karena kehadiran lemak di kulit tubuh tetap lancar. Lemak - ini adalah pelumas yang diperlukan tanpa mana orang beralih ke Tin Man dari dongeng, yang karat dan tidak bisa bergerak. Jadi sangat penting yang BZHU keseimbangan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

sumber BZHU

Di mana seseorang menerima elemen penting bagi tubuh? Protein berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu. protein nabati adalah dalam kacang-kacangan, sehingga vegetarian - tidak bertentangan dengan sistem gizi seimbang. lemak baik dapat diperoleh dari daging berlemak, mentega, ikan. Ada lemak dan permen, tapi menyiksa mereka tidak diinginkan, meskipun tidak perlu dikecualikan dari diet. Cari sumber karbohidrat lebih mudah hanya karena mereka hadir dalam sereal, sayuran, buah, pasta, produk tepung, kentang dan cokelat. Dan apa adalah persentase BZHU untuk menurunkan berat badan?

persentase

Mengambil jumlah total makanan yang dikonsumsi lebih dari 100 persen. Sepertiga dari total ini (30%) dialokasikan untuk protein yang memberikan rasa kenyang yang signifikan, biaya energi dan keselamatan, serta untuk otot makan. Untuk penurunan berat badan yang aktif penting untuk segera memuaskan rasa lapar Anda, karena jika tidak ada risiko makan berlebihan nanti. Ketika diterjemahkan ke dalam angka beton ternyata bahwa tingkat asupan protein adalah 60 gram per hari. Idealnya, dua-pertiga dari protein harus berasal dari makanan hewani, dan sisanya - sayuran. makanan hewani memperkaya asam amino.

Lemak dalam makanan sehari-hari tidak boleh kurang dari 10 persen untuk memastikan produksi hormon dan pembangunan sel. Lemak jenuh yang lebih berbahaya bagi kesehatan, karena kontribusi untuk meningkatkan tingkat kolesterol. Pada dasarnya, mereka yang berasal dari minyak sawit, yang merupakan bahan dalam banyak barang-barang industri. Minyak ini kurang diserap dan tidak bermanfaat bagi tubuh. lemak tak jenuh yang sehat bisa didapat dari ikan, minyak sayur dan produk susu.

Pangsa karbohidrat tetes bagian terbesar dari makanan yang dikonsumsi. Ini adalah 60 persen dari makanan sehari-hari, yang meliputi serat, vitamin dan mineral. Mereka bisa didapat dari sayuran dan buah-buahan, sereal, roti dari tepung terigu. Yang disebut karbohidrat cahaya, yang ditemukan dalam kelimpahan dalam kue-kue dan permen, cepat diubah menjadi lemak, jadi jangan menyiksa mereka. Angka terdengar adalah rata-rata, dan dapat bervariasi dalam setiap kasus, sehingga tingkat BZHU pelangsing dapat variativnoj.

Dengan olahraga untuk kehidupan

Jelas bahwa diet manusia, melakukan sebagian besar hari di sebuah kursi, secara radikal berbeda dari diet atlet profesional. Ketika BZHU pelatihan intensitas rata-rata memberikan hasil yang baik untuk menurunkan berat badan dalam rasio 30/20/50. seperti diet optimal selama latihan sekitar tiga kali seminggu, dengan fokus pada semua kelompok otot. Man lama tidak akan merasa lapar dan karena itu tidak makan berlebihan. BZHU untuk menurunkan berat badan dapat dikoreksi dengan mata untuk jenis kelamin, waktu tahun dan tingkat aktivitas. Jangan lupa bahwa ketika menghitung aturan BZHU perlu memperhitungkan asupan kalori rata-rata, yang seharusnya tidak jatuh di bawah 1.200.

Kami membuat perhitungan yang diperlukan

penurunan berat badan halus selalu lebih efektif daripada metode yang keras. Oleh karena itu, bertujuan untuk sosok yang indah diperlukan di muka untuk menghitung kandungan kalori dari diet dan menu mereka. Bahkan, jika bijaksana menilai isi kulkas Anda dan mempertimbangkan pembelian, Anda dapat menghemat tidak hanya waktu tetapi juga uang, karena akan ada pembelian spontan karena serangan mendadak kelaparan. Ini harus memperhitungkan fakta bahwa tubuh dalam asimilasi satu gram protein dan karbohidrat diubah menjadi empat kalori dan satu gram lemak sama sembilan kalori. Itu adalah ketika kalori diet hari di 1200 - adalah rasio optimal 30/10/60 BZHU pelangsing. Menu demikian akan berarti asupan protein 360 kalori, 120 kalori dari lemak dan 720 kalori dan karbohidrat. Banyak ahli gizi sangat negatif untuk mengatakan tentang kalori ini, menyamakan metode tersebut untuk mengekspresikan diet.

Aturan untuk memenuhi nutrisi yang tepat

Gagasan tampaknya sangat menarik, seperti mengamati BZHU, Anda dapat membiarkan diri Anda makanan favorit dilarang di berbagai diet. Ada juga rekomendasi tentang menyusun menu dengan sistem catu daya tersebut. Di pagi hari Anda mampu sesuatu yang istimewa, seperti krim kue atau es. "Burn" ke akhir hari, ini kalori kosong punya waktu aman. Untuk mengisi ulang baterai Anda dianjurkan untuk memulai hari dengan penerimaan sereal, yaitu sarapan yang ideal akan bubur dengan susu atau air tanpa gula tapi dengan madu. Orang-orang memiliki secara bertahap membiasakan bubur pagi, perhatikan meningkatkan efisiensi, tidak adanya kelaparan sampai makan malam, dan pencernaan yang normal. Sejak pagi hari untuk bangun sangat sulit, membutuhkan refresh menyeluruh, sehingga Anda dapat menambah sandwich berantakan dengan mentega dan sepotong keju. Hot orak-arik telur - juga pilihan sarapan yang sangat topikal, seperti telur - adalah sumber utama protein, namun disarankan untuk mengecualikan dari minyak goreng atau menggunakannya minimal. Kalori ekstra dan hidangan lemak menambahkan saus tomat, mayones, saus, dan setiap pembelian. Hal ini lebih baik untuk sekali lagi memeriksa label dari produk yang dibeli untuk memenuhi BZHU diet normal. Ulasan dari orang menurunkan berat badan pada sistem power supply, memungkinkan untuk menghasilkan rekomendasi untuk makan makan. Hal ini tidak perlu untuk mengganti makanan lengkap dicegat di sudut hamburger, yang merupakan salah satu lebih dari norma harian kalori. Dosis karbohidrat dapat diperoleh dengan sepiring sup dan makan bagian kedua dari daging atau ikan dengan sayuran. Untuk makan malam tubuh lebih lambat, jadi jangan membebani itu. Anda bisa makan rendah lemak keju cottage dengan krim asam dan madu, daging unggas atau salad. By the way, tiga kali sehari - ini tidak cukup, jadi jangan lupa untuk camilan di siang hari untuk membantu mengontrol diet Anda. Sebagai camilan lebih baik untuk terus apel tangan, granola bar, panggang roti gandum dan hal-hal enak dan berguna lainnya.