Latihan untuk berat badan-tangan

Kehilangan berat badan, wanita banyak waktu dan perhatian yang ditujukan untuk pinggang, perut, paha dan bokong, kadang-kadang melupakan tangan. Dan hanya ketika otot-otot di lengannya menjadi longgar, lembek dan kendur, wanita tiba-tiba ingat tentang keberadaan mereka dan mulai bergulat dengan apa yang harus memilih latihan untuk melangsingkan lengan dan membentuk relief cantik.

Tangan kelengkapan dapat disembunyikan dengan bantuan pakaian yang dipilih benar - lengan panjang atau lengan hingga lengan bawah berhasil menutupi area masalah saat Anda sulit untuk mengunjungi atau bekerja di bagian rumah. Di musim panas, cuaca panas, Anda bisa mengenakan gaun ringan dengan manset sedikit di atas siku. Rahasia lain - ketika bergerak regangan lengan mereka - akan memberikan otot terlihat dan sekali lagi akan melatih mereka, meskipun tidak dengan kekuatan penuh. Jangan takut untuk terlihat konyol, lebih baik untuk membiarkan gerakan Anda sedikit terkendala, daripada Anda akan mengguncang pikiran lemak tubuh yang longgar semua orang.

Latihan untuk menurunkan berat badan -Hand wanita sangat penting, karena tubuh yang indah, harmonis dan kencang - itu selalu seksi! Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk mengunjungi klub kebugaran, dan Anda memutuskan untuk belajar di rumah, kemudian pilih latihan yang tepat untuk melangsingkan tangan kompleks seperti yang dijelaskan di bawah ini:

1. Berdiri tegak, kaki di selebar bahu, tangan setinggi bahu terpisah. Angkat sikat 90 derajat dengan tangan, merasakan ketegangan, hitung sampai tiga, dan perlahan-lahan kita mulai tangan di belakang kepala, meluruskan mereka secara bertahap. Kita kembali ke posisi awal. Sepuluh pengulangan.
2. Sekarang tekuk lengan di siku dan di tingkat dahi menghubungkan sawit (siku demikian setinggi bahu) dengan kekuatan menekan satu sama lain, perlahan-lahan diturunkan ke perut. Tanpa berhenti untuk menekan, mengangkat tangan sampai ke tingkat dahi, ulangi sepuluh kali.
3. Di kaki selebar bahu, lengan ke samping. Sejajar dengan lantai memegang tangan, mulai rotasi ritmis dari lingkaran kecil bolak-balik 10 kali. Kami melakukan lima set. Tangan harus benar-benar sejajar dengan lantai! Melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah tangan harus jelas memonitor pelaksanaan yang benar, jika tidak hasilnya akan jauh nanti atau tidak sama sekali akan ditampilkan.
4. Mengangkat lengannya di atas kepalanya dan mulai mendekati mereka satu sama lain, malang-melintang di atas kepala, berpindah tangan pada suatu waktu. Lakukan 30 kali dengan pesat.
5. Menghubungkan ke tinju dan siku. Perlahan-lahan mulai mengangkat tangan bergabung, berusaha untuk menjaga siku Anda diangkat ke tingkat hidung. Ini mengikuti bahwa siku tidak terputus, Cams ketika mengangkat secara ketat sejajar dengan lantai dan tidak bergeser ke arah kepala. Lakukan setiap latihan 10 kali.
6. Sekarang kita memiliki sebuah tikungan sedikit lutut sedikit dan bersandar ke depan. Mengepalkan tinjunya dan mulai menekuk lengan di siku, sehingga setting panggung untuk mereka di belakang punggungnya. Di tangannya tidak apa-apa untuk merasakan ketegangan. Kami melakukan latihan sepuluh kali.
7. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Sangat beristirahat siku di lantai, kita hitung sampai lima, bersantai. Ulangi 15 kali.
8. Untuk latihan ini, kita akan membutuhkan dua dumbel seberat satu kg. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan botol air. Berdiri tegak, kaki selebar bahu jelas. Angkat lengan ke samping dan kemudian maju sepuluh kali. Seiring waktu, beban dapat ditingkatkan sampai lima belas atau dua puluh pengulangan.

Latihan tersebut untuk menurunkan berat badan akan membuat mereka tangan yang indah sambil menarik otot-otot dada dan punggung, yang juga penting bagi perempuan. Namun, mencoba untuk membuat tangan Anda lebih menarik dan lebih ramping, perlu diingat bahwa latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan tangan - adalah biasa push-up. Mulailah dengan setidaknya enam kali dan akhirnya meningkatkan jumlah pengulangan sampai sepuluh, kemudian lima belas, dan sebagainya. D., dan Anda akan melihat hasil yang sangat baik. Selain itu, push-up dan secara signifikan mengencangkan sedikit meningkatkan payudara!