Dalam jumlah protein yang diinginkan apa? Ini adalah pertanyaan yang sulit!

Kami takut kekurangan protein, dimulai dengan usia pra-sekolah. Anda tidak akan makan daging - tidak akan tumbuh. Dan mereka terus di usia tua mereka, "Kekurangan protein - salah satu penyebab dari osteoporosis." Girlfriends menakut-nakuti: "Dari protein rambut kekurangan akan rontok." Dan apa propaganda konsumsi protein hewani jatuh pada kepala orang-orang muda yang ingin melakukan olahraga! Jelas bahwa daging - salah satu produk yang paling mahal dan pemasoknya juga ingin makan, tapi tidak semua yang buruk bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi jumlah besar protein. Kimia memberitahu kita bahwa jumlah zat ini dalam makanan tidak harus besar.

Hidup lebih lama?

Banyak orang telah mendengar tentang percobaan di mana tikus diberi kurang ketiga kalori, sehingga memperpanjang hidup mereka dengan dua puluh persen. Mengesankan? Tetapi bahkan lebih mengesankan adalah bahwa itu tidak hanya kalori. Dan tahu ini sudah beberapa. Para ilmuwan telah mulai bereksperimen dengan jumlah protein dan menemukan bahwa bahkan peningkatan durasi cadangan kalori pada tingkat yang sama, jika jumlah total protein tetap minimal. Oleh karena itu protein - alat untuk mengurangi harapan hidup, seolah-olah beberapa mungkin suka daging.

Bagi para pelaku diet kronis

Saya harus mengatakan bahwa saya menyalahkan penulis kepada pembaca. Saya merekomendasikan menurunkan berat badan minum L-Carnitine. Itu benar-benar membantu untuk mempercepat pemecahan lemak dalam kondisi defisit energi. Tapi itu hanya ia memiliki efek buruk pada saya yang tidak diketahui. Dan ilmuwan telah menemukan itu pada musim semi 2013. Ternyata daging merah berbahaya bagi kesehatan bukan karena kolesterol dalam struktur, tetapi karena karnitin. Artinya, penerimaan suplemen makanan dengan karnitin - jalur langsung ke serangan jantung dan stroke, terutama bagi orang-orang setelah 40. Hal ini berbahaya jika penggunaan zat ini telah menjadi kebiasaan. Jadi kronis kehilangan berat badan perlu lebih mengandalkan makan malam dimakan dan dampak latihan. Protein - itu cukup berbahaya, jika Anda membawa mereka keluar dari daging merah.

Hal ini tidak berbahaya

protein yang terkandung dalam susu yang sangat mudah dicerna (jika tidak alergi). protein susu - ini bukan "kimia", dan cara yang bagus untuk menambah cukup protein diet Anda. Jumlah yang direkomendasikan ilmuwan dibutuhkan dalam protein sehari - jumlah kilo berat badan ideal Anda, dalam gram. Artinya, jika berat badan Anda harus 52kg, maka 52 gram akan cukup. Jika Anda ingin hidup lebih lama dari rata-rata - harus makan 30-35g protein per hari, kecuali tentu saja Anda tidak latihan intens (dalam hal ini, jumlah yang disarankan diperlukan).

kesehatan tonggak

Namun demikian, jumlah rata-rata protein yang dikonsumsi tidak boleh kurang dari 24 gram per hari. Artinya, dalam satu hari Anda bisa makan lebih banyak, yang lain kurang, tapi rata-rata, di bawah tingkat ini tidak dapat diturunkan. Setelah protein - itu juga merupakan masalah bagi sistem kekebalan tubuh, itu membangun dari itu prajurit nya - sel darah putih. Dan sedikit protein hewani masih diperlukan. Jadi hal ini berguna untuk menjadi vegetarian, tapi vegan - berbahaya. Optimal gizi - bolak hari dengan asupan tinggi protein, termasuk hewan, dengan hari-hari dari jumlah yang rendah protein. Dengan demikian, gagasan bahwa baik sebuah posting beberapa kali seminggu, menerima pembenaran ilmiah.

Hati-hati dengan daging. Protein - itu bukan dasar dari diet yang sehat. Kesehatan - seimbang.