Dan Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari untuk Anda?

Baik kesehatan, tubuh yang indah, penampilan sehat dan kerja yang harmonis dari suatu organisme - semua ini sangat ditentukan oleh kekuatan kita baik dalam kuantitas dan kualitas. Hari ini, ketika menjadi aktif dan memiliki sosok ramping penting untuk sukses dalam karirnya, dan dalam persekutuan dengan lawan jenis, semakin banyak orang mulai membayar perhatian khusus untuk diet Anda. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari untuk menjaga diri dalam bentuk besar? Cobalah untuk mengerti.

rekonsiliasi data

Pertama, jumlah makanan yang dikonsumsi sebagian besar tergantung pada aktivitas fisik siang hari. Jika Anda duduk sepanjang hari di mejanya, berdiri untuk menuangkan dirinya secangkir kopi atau pergi untuk makan malam, energi Anda tidak perlu banyak. Dan dia dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi. Sebaliknya, mereka yang belum satu menit tidak duduk diam, dan lebih terlibat dalam pekerjaan fisik, Anda perlu makan sesuai, agar tidak jatuh dari kurangnya daya.

Atas dasar standar yang direkomendasikan dapat menentukan berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan (ada data untuk pria dan wanita) untuk Anda tergantung pada modus hari. Rata-rata, menurut perhitungan dari ahli gizi, wanita, jangan tegang sendiri gerakan akan cukup untuk mengkonsumsi 1800-2000 kalori, tapi gadis-gadis yang aktif - hingga 2500. Pada pria, angka-angka ini sedikit lebih tinggi karena jumlah yang lebih besar dari massa otot dan karakteristik lainnya. diet normal dengan beban non-esensial tidak boleh melebihi 2500 kkal, dan dalam kasus olahraga atau terlalu aktif dapat mencapai hingga 3000-3500 kalori.

Metabolisme: teman atau musuh?

Angka-angka ini sangat perkiraan, karena setiap orang memiliki karakteristik individu yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari untuk menjaga kesehatan yang baik. tingkat metabolisme tinggi atau rendah - adalah salah satunya.

Ada banyak rumus yang dihitung. Tapi lebih baik untuk tidak mempercayai ini perhitungan matematis, dan waktu untuk pergi ke ahli gizi yang baik. Ini akan membantu untuk menentukan keadaan tubuh Anda, untuk menghitung tingkat metabolisme dan mengembangkan pola makan atau makan rencana untuk mencapai tujuan tertentu. Salah satu dari mereka mungkin kehilangan berat badan.

Kehilangan berat badan tidak kata "jahat"

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan? Ini mungkin pertanyaan yang paling umum di kalangan wanita, dan orang-orang ia menyentuh. Dan jawabannya adalah tidak mudah. Sekali lagi, semua individu. rekomendasi umum: mengurangi jumlah asupan makanan oleh sekitar 15-20%. Jadi, jika Anda digunakan untuk mengkonsumsi 2000 kalori, maka, untuk menurunkan berat badan, diet harus dikurangi untuk 1600-1700 kcal. seperti pembatasan cukup penting, jika Anda menghitung kandungan kalori dari makanan yang dimakan dalam seminggu atau sebulan. Tetapi pada tingkat harian yang sama dari penurunan tidak drastis, untuk menghindari masalah kesehatan dan kesehatan yang buruk.

Membuat pilihan yang tepat!

Banyak membuat kesalahan dengan tajam mengurangi laju berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari untuk menjaga berat badan. Bahkan, penurunan kuat yang masuk ke tubuh makanan, dan karenanya akan gizi menyebabkan ia termasuk mekanisme perlindungan. Dalam kondisi ekstrim seperti itu, metabolisme melambat, makanan dicerna lebih lama, dan karena itu Anda akan kehilangan berat badan lebih lambat dari yang diharapkan.

Oleh karena itu tidak perlu ekstrem. Solusi terbaik untuk mendapatkan sosok ramping - sedikit mengurangi porsi, membuat mereka lebih berguna, dan bahkan bermain olahraga. Jadi makan salad untuk makan siang dan lari untuk melatih! Dan di waktu luang, cobalah untuk menilai diet Anda dan menyesuaikan: menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari untuk Anda, mengurangi asupan kalori yang biasa oleh 15%.