Cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayi baru lahir

Sembilan bulan lama kehamilan berakhir, dan ibu muda tampaknya bahwa sekarang sudah ada yang menghentikan untuk mendapatkan kembali bentuk asli dan mudah untuk menurunkan berat badan. Namun, ingat bahwa setelah kelahiran bayi tubuh Anda akan terus membutuhkan banyak makanan, terutama saat menyusui. Kalah dalam kasus itu, jalan lain untuk diet melelahkan, itu tidak mungkin. Satu-satunya hal yang Anda akan mencapai, kelaparan - ini adalah yang terbaik kemerosotan ASI, dan paling buruk - Total kerugian.

Jadi jika Anda ingin belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan remah-remah Anda, Anda harus memahami berikut: Tubuh manusia cenderung menumpuk lemak untuk digunakan di masa depan, memberikan cadangan energi cadangan dalam kasus kelaparan. Sementara menyusui tubuh Anda membutuhkan 750 kalori sehari di atas standar normal, untuk menghasilkan susu bergizi untuk bayi Anda. Sehingga tubuh mulai membakar lemak bukan makanan yang dimakan, ahli gizi profesional menyarankan ibu menyusui untuk mengurangi berlebihan kalori untuk 500 hari. Sedangkan sisanya 250 akan mengambil tubuh, membakar "stok penyangga". Jika Anda mengikuti petunjuk ini, tubuh Anda akan mulai bangkit kembali.

Apa yang dapat Anda makan sambil menyusui?

Semua bahwa makan ibu menyusui yang secara langsung mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Bayi itu tetap sehat dan lapar, tubuh Anda membutuhkan nutrisi. Dan pilihan yang benar dari produk sangat penting bagi para ibu yang ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan saat menyusui. Dengan demikian, aturan umum:

1. diet ibu menyusui tentu harus makanan hadir kaya seng: daging, kacang-kacangan, telur, ikan dan makanan laut. Zinc menormalkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pemulihan sel-sel yang rusak dan jaringan merupakan komponen penting bagi pertumbuhan yang sehat dan perkembangan bayi Anda. Dalam jumlah yang lebih kecil itu terkandung dalam kuman gandum, biji-bijian dan kacang kedelai pasta miso, dan asupan harian adalah 25 mg.

2. zat Sama pentingnya bagi ibu menyusui adalah kalsium - komponen utama dari susu, keju dan yogurt. Hal ini tidak perlu untuk menghindari produk-produk ini ketika Anda sedang menyusui, yang utama adalah pertanyaan tentang kesehatan bayi Anda, tapi bukan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Ketika menyusui per hari harus mengkonsumsi tingkat minimum kalsium 1200 mg, tubuh bisa menghasilkan susu untuk bayi baru lahir. Dalam kasus defisiensi zat tubuh mulai memanfaatkan kalsium, yang merupakan tulang ibu. Susu sebagian dapat diganti dengan kalsium yang kaya sayuran berdaun hijau dan sarden kalengan, salmon dan salmon (terutama kalsium yang terkandung dalam tulang mereka).

3. Besi bertanggung jawab untuk tingkat hemoglobin dalam darah, dapat ditemukan dalam makanan seperti hati binatang, tiram, bayam, buncis dan kacang polong. Pada hari ibu menyusui untuk menerima makanan bergantung setidaknya 27 mg zat besi (sebagian menggunakan suplemen khusus).

4. ASI adalah 50% air, jadi seperti jus buah segar, dianjurkan untuk minum sesering mungkin. Dan konsumsi teh, kopi dan soda lebih baik untuk mengurangi sampai 2 cangkir per hari.

Ingat bahwa berat badan ekstra selama kehamilan akumulasi perlahan, dan menyingkirkan mereka, juga, tidak perlu terburu-buru. Berpikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan saat menyusui, tidak perlu pergi ke ekstrem dan kecepatan diri diet. Sebaliknya, benar mengatur pola makan Anda, yang, bersama-sama dengan satu set kecil latihan sehari-hari akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan tidak membahayakan bayi Anda pada waktu yang sama.