Dapatkah saya menjalankan untuk ibu hamil? pendidikan jasmani untuk wanita hamil

Setelah di posisi "menarik", seorang wanita terbiasa dengan kehidupan yang aktif, bertanya-tanya apakah akan menjalankan dapat hamil? Setelah semua, seperti yang Anda tahu, olahraga adalah kunci untuk kesehatan kita. Tapi hal-hal bisa berubah ketika kaum hawa memiliki kehidupan baru.

posisi yang menyenangkan

Sebelum Anda mengetahui apakah Anda dapat menjalankan hamil, Anda perlu mencari tahu apa yang terjadi proses fisiologis selama ini di dalam tubuh.

Pertama, secara radikal mengubah sistem hormonal. Seperti yang Anda tahu, ini mempengaruhi semua fungsi tubuh. Seorang wanita mendapat cepat lelah. Terutama pada trimester pertama dan terakhir banyak mengatakan peningkatan kantuk, yang sulit untuk diatasi. Daya tahan juga menjadi jauh lebih rendah. Jika sebelum seorang wanita bisa menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, dan kemudian pergi untuk latihan favorit Anda, maka dengan timbulnya kehamilan, tidak semua orang bisa membanggakan gaya hidup aktif tersebut.

Selain itu, perut mulai meningkat dalam ukuran, yang menyebabkan sering buang air kecil. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan selama perjalanan panjang, di mana tidak ada kesempatan untuk pergi ke toilet setiap saat. berat badan dan offset pusat efek gravitasi pada keadaan emosional ibu. Sekarang berjalan jauh semakin sulit, dan perjalanan transportasi umum menjadi penyiksaan, terutama pada jam sibuk.

Dengan demikian, kami menyimpulkan bahwa, berada di posisi, seorang wanita harus hati-hati menjaga diri mereka sendiri dan kesehatan mereka.

Apa yang tidak bisa selama kehamilan?

Jawaban sederhana untuk pertanyaan ini sulit. karakteristik setiap gadis sendiri dari suatu organisme, di mana kontraindikasi individu. Tapi dari apa sebenarnya yang harus ditinggalkan, karena kebiasaan buruk. Merokok dan konsumsi alkohol secara negatif mempengaruhi perkembangan janin dalam kandungan, merampas oksigen.

Beberapa wanita, sebaliknya, mulai aktif terlibat dalam olahraga, tidak menambah berat badan ekstra. Dapatkah saya menjalankan untuk wanita hamil atau terlibat dalam masalah aktif lainnya, memberitahu dokter. Tentu, olahraga berguna, tetapi hanya pada mereka volume yang tidak membahayakan baik ibu atau anak.

Tapi berbaring di sofa sepanjang hari tidak diperlukan. Pengiriman untuk menjadi sukses, seorang wanita perlu untuk bergerak. Juga, tidak minum berbagai obat-obatan tanpa resep. Bahkan jika Anda berpikir Anda telah menggunakan mereka berkali-kali, dan tidak akan terjadi. Anda mungkin tidak sakit, tetapi tidak bisa seperti bayi di perut Anda.

saat berbahaya

Yang paling sulit dianggap beberapa bulan pertama kehamilan. Jangan terlibat dalam aktivitas fisik diri mereka dibebani saat ini. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga aktif, tapi sekarang bukan waktu terbaik untuk memulai. Menjalankan dapat beralih ke berjalan. Opsional berjalan melalui kota, Anda dapat pergi ke taman hijau dan udara segar.

Seperti yang Anda tahu, banyak wanita terus bekerja sampai tujuh bulan. Berikut adalah apa yang Anda tidak bisa selama kehamilan, sehingga banyak untuk duduk di satu tempat. Hal ini lebih baik untuk pergi dari waktu ke waktu untuk meregangkan otot-otot Anda dan mencegah stagnasi darah. Jika pekerjaan Anda melibatkan periode lama duduk di depan komputer di malam hari untuk membantu latihan khusus untuk wanita hamil. Rincian tentang nanti dalam artikel ini.

Jika Anda memiliki sepanjang hari untuk berdiri di atas kaki Anda, Anda pasti akan memakai stoking kompresi , dan istirahat ketika Anda bisa duduk atau berbaring. Jika tidak varises tak terelakkan.

rekomendasi

bulan yang sulit, disertai dengan toksisitas dan mengantuk, akan mengalir dengan lancar pada trimester kedua. Dia dianggap paling mudah, karena perut masih tidak mengganggu, dan sistem hormonal disesuaikan dengan negara baru. Wanita itu akhirnya merasa bagaimana menyenangkan adalah negara ini. Dapatkah saya menjalankan untuk wanita hamil selama trimester kedua, tahu hanya dokter yang hadir. Meskipun rekomendasi umum dari dokter dikurangi dengan fakta bahwa jika gadis itu belum pernah terlibat dalam olahraga, dan itu tidak layak mulai. Hal ini cukup untuk berjalan, tanpa melelahkan.

Jika ibu hamil tidak bisa membayangkan hidup saya tanpa olahraga, maka hanya sampai pertengahan trimester ini, mampu cahaya, run neiznuryayuschy. Pada saat itu harus mengambil tidak lebih dari 15-20 menit. Selama periode ini, dan Ibu akan punya waktu untuk menikmati gerakan dan tubuh diberi makan dengan oksigen. Setelah menjalankan, minum air masih untuk mendapatkan kembali cairan yang hilang.

Apa yang terjadi selama menjalankan?

Ketika janin dalam perut ibu masih kecil, dan mengambang dalam cairan ketuban, wanita itu praktis tidak merasakan bayi bergerak. Namun seiring waktu, aktivitas nya menjadi lebih nyata. Terutama di bulan-bulan terakhir. Ia selama periode ini, dokter pun akan memberitahu Anda mengapa Anda tidak dapat menjalankan sekitar hamil. Pada trimester ketiga, Anda perlu mengurus diri sendiri dan bayi Anda, sebagai solusio plasenta parsial dapat terjadi pada tenaga fisik yang tinggi. Dan, seperti diketahui, mentransmisikan daya dari ibu ke anak dan memperkaya dengan oksigen.

Juga selama bulan-bulan seorang wanita mungkin merasa seperti perut sedikit mengencangkan dan kemudian rileks. Ini disebut pelatihan (atau trial) pertarungan. Karena tubuh secara bertahap mempersiapkan proses kompleks melahirkan. perlombaan yang dapat memprovokasi tidak hanya sidang, tapi pertempuran sesungguhnya. kelahiran prematur, disebabkan oleh beban berat - tidak seperti fenomena langka.

pendidikan jasmani untuk wanita hamil

Untuk setiap periode sesuai dengan latihan yang berbeda.

Pada trimester pertama:

• Berjalan di tempat atau jogging (tiga pendekatan tidak lebih dari masing-masing 5 menit).
• Squat selama 5 kali.
• kaki Mahi terpisah untuk masing-masing 6 kali.
• Bergantian lereng tiga kali ke kiri, kemudian ke kaki kanan.

Pada trimester kedua:

• Ini adalah yang terbaik cocok renang atau air aerobik.
• Di rumah, berbaring di sisinya, angkat kaki secara bergantian selama 30 detik.
• Selama periode ini, banyak bertanya-tanya apakah kehamilan dan kebugaran yang kompatibel. Jika Anda menemukan sebuah program yang dirancang khusus untuk anak perempuan di posisi, dan akan tidak perlu takut. Trainer akan memuat Anda hanya mereka latihan yang tidak akan membahayakan.

Pada trimester ketiga:

• Bangun merangkak, pada gilirannya mengalihkan kaki belakang. Latihan ini akan membantu meringankan beban ginjal.
• Lambat berjalan di tempat
• Jumping dan tugas membosankan peregangan yang terbaik adalah harus dikeluarkan.

kesimpulan

Sekarang telah menjadi jelas, apakah mungkin untuk menjalankan hamil. Ini harus memperhitungkan cara hidup posisinya. Jika ibu masa depan olahraga tidak mengabaikan, kemudian joging sedikit tidak akan menyakitinya. Dalam hal apapun tidak perlu untuk mengayunkan pers dan ban diri untuk banyak penurunan berat badan. Kelebihan berat badan masih ditampilkan, karena merupakan fitur kehamilan. Hal utama - untuk makan di moderasi, sehingga cepat pergi setelah melahirkan.

Dan, tentu saja, sesuai dengan latihan tidak menantang untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik tidak hanya dianjurkan, dan bahkan perlu.