Gaya hidup sehat

Kesehatan adalah komponen yang paling penting untuk keberadaan lengkap. Ini adalah, psikologis, keseimbangan sosial fisik lengkap dan kesejahteraan. Hal ini diyakini bahwa sekitar 10% dari kesehatan ditentukan oleh gen kita, 20% terletak di lingkungan, 10% dari tingkat perawatan medis, dan sisanya 60% pada cara kita hidup. Namun, sebagai kehidupan sosial yang rumit, meningkatkan dan berbeda beban pada tubuh, dan ada kebutuhan mendesak untuk gaya hidup sehat.

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat?

Gaya hidup sehat - itu sistem tertentu, yang mencoba untuk mengikuti setiap orang yang masuk akal. Ini menyiratkan moderasi dalam segala hal, dan didasarkan pada unsur-unsur berikut:

• kebiasaan sehat;
• lingkungan yang aman dan memungkinkan;
• yang benar dan seimbang diet;
• olahraga teratur;
• kebersihan pribadi;
• tempering.

Cara membiasakan diri untuk kehidupan yang penuh?

Dokter telah mengembangkan 10 rekomendasi, yang dapat membantu Anda memperpanjang umur, membuatnya memenuhi dan menyenangkan:

1. Mulailah latihan otak. Sering memecahkan teka-teki, teka-teki, belajar bahasa asing, mempertimbangkan pikiran, daripada menggunakan kalkulator. Jadi, Anda akan secara teratur melatih otak. Ini akan membantu untuk memperlambat degradasi usia, jantung mulai bekerja jauh lebih baik.
2. Kerja. Jangan duduk-duduk, bahkan jika Anda dijamin sampai akhir hari-harinya. Menemukan kesepakatan sesuai dengan keinginan mereka. Karena ini, Anda akan tetap muda dan cantik untuk waktu yang lama.
3. Jangan makan berlebihan. Mengamati moderasi dan makan tidak lebih dari 1.500 kalori per hari. Hal ini membantu sel-sel tubuh untuk mempertahankan aktivitas muat. Tapi jangan pergi dari satu ekstrem ke yang lain, mengikuti proporsi makanan.
4. Membuat menu dari kelompok usia, masing-masing. Sebagai contoh, wanita di atas 30 tahun dapat mencegah munculnya keriput pertama dengan hati dan kacang. Pria yang lebih tua dari 40 tahun berguna untuk memperkaya mereka menu ginjal dan keju. Ini akan membantu mengurangi stres dan ikan bermanfaat bagi jantung dan sistem peredaran darah.
5. Sering mendengarkan diri sendiri. Ini akan membantu membangun keseimbangan emosional.
6. Mencintai dan dicintai. Bahwa cinta membantu menghasilkan hormon kebahagiaan (endorphin), memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Ventilasi ruangan di malam hari. Sebelum pergi tidur, membuka jendela di apartemen, bahkan jika suhu udara turun menjadi 17-18 derajat. Hal ini akan meningkatkan metabolisme akan melambat perubahan yang berkaitan dengan usia.
8. Latihan. Bahkan delapan menit latihan sehari-hari dapat memperpanjang hidup seseorang.
9. Biarkan sedikit dimanjakan. Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah bertentangan dengan semua rekomendasi di atas, membiarkan diri Anda waktu ke waktu untuk mengkonsumsi sesuatu yang lezat.
10. Jangan menahan amarah dalam dirinya sendiri. Sel-sel saraf tidak regenerasi, dan sering merupakan penyebab penyakit. Berbagi pengalaman dengan orang asli, memberitahu mereka bahwa Anda marah.

Melalui aktif, tidak hanya fisik tetapi juga mental, menormalkan sistem saraf, jantung menjadi lebih kuat. Tetapi dalam semua harus keseimbangan.

Bagaimana untuk mempertahankan rezim yang sehat?

Untuk menjaga operasi yang sehat dan efisien dari semua sistem tubuh, perlu untuk menyelesaikan modus hari. Belajar untuk bangun dan bersiap-siap untuk tidur pada waktu yang sama, makanan didistribusikan per jam. Karena tubuh bisa digunakan untuk beban tertentu.

Conquer aktivitas modus dan istirahat. Ini akan membantu menjaga tubuh dengan semua sumber daya yang diperlukan. Terganggu rutinitas sehari-hari memiliki dampak negatif pada tubuh secara keseluruhan, dan Anda dapat menyebabkan banyak penyakit. Fisiologi setiap orang adalah unik, sehingga setiap orang harus menjadi rutinitas sehari-hari.

Rutinitas sehari-hari untuk laki-laki

Sebagian besar waktu harus disertai dengan latihan fisik: itu adalah segala macam latihan beban, berlari dan berjalan untuk pengembangan daya tahan. hari harus dimulai dengan pemanasan. Makan pagi harus terdiri dari tiga puluh lima persen dari total makanan sehari-hari.
orang muda lebih mungkin berguna untuk bergerak. Oleh karena itu, optimal setelah sarapan pergi untuk setengah jam berjalan. Pergi bekerja dengan berjalan kaki. Pada usia dewasa, lebih banyak waktu harus diberikan untuk latihan yang bertujuan untuk merangsang kardiosistemy setidaknya tiga kali seminggu.
Makanan sehari-hari manusia harus mencakup 5-6 makanan, meskipun semua asupan makanan utama yang harus dikonsumsi hingga 16 jam. Tidur harus disiapkan dalam 22-23 jam. Dalam hanya beberapa jam sebelum waktu tidur beristirahat otak Anda, menghilangkan saat ini membaca buku dan menonton TV. Cara terbaik untuk mendengarkan musik santai dan membuat berjalan-jalan malam adalah.

Modus hari pada wanita

Perempuan fisiologi peringkat kehamilan pertama dan melahirkan, yang menunjukkan kebutuhan untuk mematuhi rutinitas tertentu. Modus hari membuat, mengingat siklus menstruasi, membantu untuk mengubah nada dan tingkat hormon.
Cukup waktu untuk mencurahkan untuk pelatihan: latihan yang merangsang perawatan jantung, dan latihan peregangan. Wanita ini berguna untuk tidur setidaknya 8-9 jam sehari, 10:00-06:00. Membagi jatah harian tiga kali makan penuh dan dua makanan ringan.
wanita paruh baya juga perlu latihan: Yoga dan kebugaran selama setidaknya 40 menit sehari. Lima belas menit harus diberikan latihan. Setelah 30 tahun jumlah jam tidur dianjurkan untuk mengurangi. Setelah 40 tahun harus mengurangi proporsi daging dan karbohidrat, sedangkan jumlah makanan yang Anda ingin menyimpan.

Hari rejimen pada anak-anak

Dari usia dini anak-anak harus diajarkan untuk menjaga kesehatan mereka. Hal ini penting untuk mengajarkan anak sejak dini untuk disiplin. Cara terbaik adalah untuk membangunkan anak di tujuh pagi dan mempersiapkan dirinya untuk tidur tidak lebih dari 21 jam. Sampai dengan enam tahun anak juga tidur siang penting. Berjalan dengan anak setidaknya dua kali sehari, mengajarinya latihan dan berbagi asupan makanan dasar 5-6 kali.
Pertama berjalan harus membuat sebelum makan malam, dan yang kedua beberapa jam sebelum tidur, tetapi harus mengurangi aktivitas fisik. Pada usia sekolah, rutinitas sehari-hari anak beradaptasi dengan pelatihan. Oleh karena itu, tidak ada lagi mimpi hari, namun di sore hari juga penting untuk memberikan anak untuk bersantai.
Perlu diingat bahwa rezim hari adalah dasar dari gaya hidup sehat, dan penting untuk menghormati setiap orang, terlepas dari kategori usia dan jenis kelamin.