Latihan "Keel": digunakan untuk kembali dan tubuh. Latihan "Keel" untuk pemula

masalah kuno perempuan - kendur payudara, postur jelek, bahu membungkuk dan lipatan lemak di sisi. Setuju, tubuh kencang yang bagus - impian benar-benar setiap orang, terlepas dari jenis kelamin dan kategori usia. Paling sering, masalah tersebut terjadi pada wanita setelah melahirkan dan menyusui: keluar dari bentuk, otot melemah. Dan banyak hanya meludahi sosoknya, mengambil begitu saja dan tak terelakkan.

Ini adalah kesalahan besar. Mencintai diri sendiri, sosok Anda, terlibat dalam latihan fisik, dan Anda akan kembali elastisitas otot-otot. Ingat bahwa sosok yang indah mulai dari belakang, atau lebih tepatnya, dengan postur. Tidak ada yang melukis kembali membungkuk dan bahu terkulai - semua menambahkan tahun ekstra, membuat Anda seorang pria tidak aman dengan massa kompleks dan sekelompok masalah. Belum lagi lemak tubuh di bawah tulang belikat, yang hanya memperburuk situasi.

Namun, kadang-kadang terjadi bahwa dengan berat semua benar, tapi melemah kembali otot merusak postur tubuh Anda, dan karena ini sering ada perut - hasil dari kelengkungan tulang belakang. Untuk menghindari masalah tersebut, kami sarankan, bahkan orang-orang ramping untuk menonton punggung dan memperkuatnya dengan cara latihan kinerja tinggi khusus. Menawarkan tidak menunggu besok untuk mencoba dan latihan "perahu" sekarang, yang akan membantu membuat payudara lebih kencang, postur dan gaya berjalan punggung lurus dan agung.

Apa yang memberi aktivitas?

Ini mempengaruhi bagian atas punggung, otot, pinggang, perut dan bahu, membantu mereka untuk mendapatkan pijakan. Latihan "perahu" sangat mengingatkan korsel anak-anak dan pada pandangan pertama mungkin tampak cukup sederhana, tetapi tidak. Terlalu berat untuk menjadi orang siap secara fisik, yang tidak bermain dengan baik dengan olahraga.

Tapi olahraga teratur akan membantu Anda terbiasa untuk mengencangkan dada dan memperkuat belakang. Terutama direkomendasikan latihan bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup. Memompa up abs besar, meningkatkan sirkulasi, pencernaan, memperkuat daerah pleksus solar dan menghilangkan lemak dari sisi.

Selain itu, masalah pernapasan menghilang. Dengan kelas ini Anda akan dapat menyingkirkan pelanggaran di bidang cincin pusar. Anda akan melupakan sembelit, dispepsia, dystonia, suatu sindrom yang menyakitkan di perut, insomnia, lesu, peningkatan keasaman dan penyakit pada organ panggul.

Otot-otot Anda akan mendapatkan kembali elastisitas dan kulit menjadi lebih elastis. Selain itu, menghibur latihan "perahu". Manfaat dari aktivitas fisik dan teraba luar biasa, seperti yang kita lihat. ekstra berat dalam waktu singkat akan mulai menghilang.

Persiapan sebelum pelatihan

Jika Anda benar-benar waktu yang lama yang baik memutuskan untuk melakukan olahraga, untuk menghilangkan masalah kesehatan, menyingkirkan nyeri punggung dan menurunkan berat badan, maka kami sarankan untuk hati-hati mempersiapkan. Untuk mulai belajar untuk rileks dan meregangkan otot punggung, maka Anda dapat mulai untuk terlibat. Tujuan utama dari melakukan - cyclicity dan merapikan gerakan tiba-tiba (transisi).

Ini adalah persiapan yang tepat akan menyelamatkan dari cedera dan keseleo. Sebelum kelas tidak perlu makan berlebihan - lebih baik untuk melatih perut kosong di pagi hari. Diizinkan untuk minum air. Jadi, jika tujuan Anda - untuk menurunkan berat badan, maka selain kegiatan fisik Seimbangkan diet Anda.

Latihan "perahu" yang efektif untuk kembali

Berbaring telentang, lengan sepanjang tubuh harus. Kita mulai pelan-pelan angkat kedua kaki di 30 cm di atas lantai tanpa menekuk lutut mereka. Pada saat yang sama memutus kepala, tubuh bagian atas dan bahu dari lantai. Kami terus dalam posisi ini dan merasa hingga 10 kali. Kepala sambil melihat lurus ke depan. Punggung dan perut dalam keadaan stres. Kami bersantai dan lagi (dalam tiga set). Jika Anda merasa sulit hanya untuk menaikkan dada dan bahu, Anda hanya dapat mengurangi pisau. Perhatikan pernapasan.

Pelajaran №2 pelangsing

Latihan "perahu" berbaring di perutnya. Posisi awal: kaki pas bersama-sama, kaki bersama-sama, bergantung pada jari-jari kaki, lengan sepanjang tubuh untuk kuas tanah, dan dagu ditekan terhadap permukaan (Anda dapat menempatkan sebuah sprei).

Pada napas, menyebar kakinya, tekuk lutut dan diperebutkan memegang pergelangan kaki atau kaki belakang. Buang napas, tahan napas, meluruskan lutut dan mengangkat kepalanya dan dadanya. Sehingga paha dari permukaan lantai. Sangat menekuk punggung bawah. Perhatikan bahwa di lantai hanya area pusar.

Sekarang perlahan-lahan mulai berayun seperti pada gelombang (atas dan bawah) dan menghitung sampai sepuluh. Kemudian rileks dan kembali bekerja. Hal utama - jangan berlebihan, mulai dengan 3-5 kali, secara bertahap membawanya ke 10. Latihan "perahu" untuk pemula akan membantu membawa ketertiban dan dalam bentuk lengan timbunan lemak dari paha dan pinggang.

Selain itu, akan meningkatkan mikrosirkulasi dari sumsum tulang belakang, panggul dan solar plexus. Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan nyeri otot menyenangkan. kelas reguler menormalkan proses metabolisme dan endokrin di dalam tubuh, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Hanya beberapa bulan dapat membuang hingga lima kilogram, memperkuat otot, menyingkirkan "kulit jeruk" pada bagian perut dan bokong, serta melupakan keadaan buruk kesehatan untuk semua.

Sesi № 3 di belakang

Latihan "perahu" memiliki efek menguntungkan pada leher, tulang belakang, perut, pinggang dan punggung. Adalah varian di bagian belakang. Clasps tangannya lutut ditekuk, tegang otot punggung dan mulai goyah. Ulangi selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh, kaki lurus. Tiba-tiba menarik keluar dengan ujung jari ke jari-jari kaki tanpa menekuk lutut Anda. Profesional dapat menyentuh kepala ke lutut, meluruskan lengan Anda. Hanya mengatakan bahwa pada awalnya akan sangat sulit, tapi jangan putus asa dan tidak surut. otot berhenti berkembang dari waktu ke waktu Anda akan mulai menyerah, dan hasilnya akan terlihat.

Bagian akhir

Berikan pelatihan setidaknya 10-15 menit sehari. Selalu pastikan postur tubuh Anda, cobalah persis untuk duduk dan berjalan. Berguna latihan "perahu" dalam otot perut dan punggung akan membuat dikembangkan dan kuat. Dan bahkan di masa dewasa, Anda tidak akan takut masalah punggung. Dan kekaguman yang Anda akan melihat di mata orang menginspirasi Anda untuk berolahraga lebih lanjut. Sekarang, kebiasaan baik akan bekerja untuk kesehatan Anda, tetapi adalah ganda bagus.