Trisep latihan di gym untuk pria dan wanita

Jika Anda meminta anak-anak, yang keluar dari gym, pada tujuan yang mereka mengunjungi restoran ini pasti jawaban yang hampir identik. Semua orang ingin memiliki bokong diperketat, perut rata dan payudara lebih kencang. Namun, dengan usia wanita terkejut untuk dicatat bahwa ada masalah daerah lain di tubuh. triceps kendor khianat dimutilasi tangan dan tampaknya menempatkan larangan mengenakan gaun terbuka.

Apakah ada wanita kompleks latihan pada trisep?

Bahkan semua latihan yang diketahui yang memungkinkan untuk menjaga otot-otot lengan kencang yang bertanggung jawab untuk ekstensi, yang digunakan oleh wanita dan pria. Perempuan-satunya fasilitas, mengembangkan kelompok otot ini, tidak ada. Triceps latihan di gym untuk laki-laki hanya berbeda dalam ukuran berat dumbbell, dan kejelasan dari hasilnya.

Itu karena adil setengah dari otot manusia tumbuh tidak benar-benar, mereka tidak perlu takut dari peningkatan terlihat dalam volume tangan. Selain itu, satu set latihan yang bertanggung jawab untuk penjabaran dari triceps, membantu wanita untuk menyingkirkan keriput tak sedap dipandang di punggungnya bawah bra.

Trisep latihan di gym: push-ups

Pendekatan ini tidak memerlukan mekanisme dan perangkat tambahan, sehingga jenis latihan yang dapat Anda lakukan di rumah di pagi hari. Jika Anda mengunjungi gym 3 kali seminggu, ini tidak berarti bahwa adalah mungkin untuk mengatur akhir pekan di rumah. latihan dasar akan bertahan di rumah. Ini termasuk push-up. Torso selama latihan harus membentang ke dalam string. Untuk pemula, ada dua versi dari awal pelatihan. Entah memasak otot trisep ke beban menggunakan dinding atau bangku atau membuat pendekatan untuk 3-5 menekan.

3 set dengan jeda kecil

Torso diangkat dan diturunkan pada saat yang sama memastikan bahwa bokong tidak menonjol. Mereka yang merasa kekuatan, dapat membuat pendekatan dari 10 push-up. Triceps latihan di gym dan begitu baik, yang tidak memungkinkan untuk bersantai di dalam kelas. Dekat instruktur berjalan, dan di depan atlet lain tidak ingin kehilangan muka. Bahkan jika pendekatan pertama akan sulit, beristirahat hanya 30 detik. Kami memasukkannya ke kepalan tangan, dan melakukan serangkaian kedua. Sebelum pendekatan akhir membuat pengurangan jeda lain, tapi kurang dari satu menit.

teknik yang tepat dari push-up di trisep

Seperti push-up memerlukan posisi tangan yang sedikit berbeda di posisi awal, bukan dengan push-up di otot dada. Berhenti berada sedekat, tetapi tangan sejajar dengan bahu. Kita mulai melakukan push-up dari bawah, tangan ditekuk dengan siku menempel tubuh. Dengan mengorbankan "dua" sepenuhnya meluruskan lengan, menyebabkan tubuh untuk keadaan chord diperpanjang. Ketika pendekatan perlu mendengarkan tubuh Anda dan mendistribusikan beban antara tangan dan kaki secara berkala. Jika sulit, adalah mungkin untuk memfasilitasi tugas dan melakukan push-up dari halte ke lutut.

Latihan ini trisep di gym sebagai sederhana dan efektif sehingga. Jika Anda melakukannya dengan benar, perlahan dan dalam menurunkan tubuh ke lantai, kemudian setelah gejala khas kelas nyeri akan terasa di bidang perhatian. Hal ini penting untuk tidak berlebihan ke depan tangan sesi latihan bisa melakukan latihan lagi.

Trisep latihan di gym: foto. bangku Perancis karena kepala dengan kedua tangan

Kami mendekati dumbbells dan memilih sendiri shell seberat 3-4 kg. laki-laki terlatih menggunakan komplikasi lebih mengesankan. Sebelum pendekatan, perlu ingat bahwa setiap gerakan bekerja perlahan-lahan, itu dikompresi dan kemudian direkam. Bagian dari latihan dengan beban - sehingga mengurangi efisiensi proses. Pendatang baru akan berguna untuk memulai kenalan dengan latihan bench press dengan dua tangan. Untuk melakukan ini, mengambil dumbbell untuk drive di kedua sisi, mengangkat tangan di atas kepala Anda. Kita mulai perlahan-lahan menekuk tangan Anda kembali sehingga dumbbell hampir menyentuh belakang.

Ini trisep latihan di gym lebih baik untuk mulai lakukan di bawah pengawasan seorang mentor atau orang lain mengasuransikan untuk menghindari cedera. Selain itu, kita tidak melihat diri kita sendiri, Apakah kita kita mulai tangan di belakang punggungnya. Seorang pelatih dapat mengatur posisi tubuh dan bernafas dengan benar untuk latihan lebih efisien. Dilakukan 3 set 10-15 kali.

bangku Prancis karena kepala: spesies

Mungkin seseorang latihan ini mungkin tampak sedikit lebih sulit dari yang sebelumnya, karena massa hanya dumbbell dengan satu tangan. Namun, kinerja teknologi identik, dengan satu-satunya perbedaan bahwa tangan kedua menjamin lengan lentur. Jumlah set adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Satu-satunya waktu - karena partisipasi dalam kedua tangan bergantian panjang total waktu yang dihabiskan pada pendekatan akan dua kali lipat.

Sebaliknya push-up dari telapak bangku

latihan yang efektif dan sederhana untuk trisep di gym untuk wanita belum berakhir. Semua penderita memiliki tangan elastis berbaring menunggu bangku gym. Kami berharap tidak perlu untuk mengingatkan Anda bahwa kami tidak bergantung pada tepi untuk menghindari cedera. Sebelum kita kembali ke bangku cadangan, kita harus memeriksa kekuatan babak berikutnya. Memastikan bahwa ia mampu menahan berat kita sendiri, Anda dapat mulai untuk memulai kinerja. Kaki tetap lutut ditekuk, erat menempel satu sama lain dan yang paling diperpanjang dari bangku cadangan. Letakkan tangan Anda kembali di tepi bangku di suatu tempat di tengah, sementara jari-jari harus menonton punggung kami.

Rak lengan asli lurus, perlahan-lahan akan tekuk siku mereka sampai bahu tidak sejajar dengan garis dengan lantai. Kembali pada saat yang sama menjaga garis lurus. Nah, jika Anda mengikuti pelaksanaan yang benar akan membantu kita cermin. Jangan lupa bahwa ini trisep latihan di gym akan disertai dengan senyum dan humor yang baik. Tidak mengganggu, dan musik berirama. Lakukan 3-4 set 10-15 kali. Ada versi yang lebih rumit dari orang yang sudah dilatih, di mana latihan dilakukan dengan dukungan dua bangku menentang spasi. Salah satu dari mereka akan berfungsi sebagai dukungan untuk tangan, dan yang lainnya, masing-masing, untuk kaki.

Penggunaan peredam kejut

Jika sebelum ibu dan ayah kami digunakan sebagai ekspander tangan proyektil cukup ketat, sekarang di setiap trenazherke dapat berlatih dengan bumper karet yang sangat baik. Untuk bekerja dengan perangkat, pindah ke fasilitas kebugaran kekuasaan renang, - kesenangan. Beberapa orang ingin melakukannya peregangan kekuatan yang Streicher menjadi setia pendamping dan pekerjaan kondisi di apartemen. Dengan demikian, kami mempertimbangkan trisep latihan lain. Di gym untuk itu kita akan duduk di bangku cadangan, punggung lurus.

Kami di tangan shock absorber, salah satu ujung yang we catatan di tangan kanannya. Untuk melakukan ini, Anda dapat membungkus sikat Streicher. Tekuk lengan Anda memegang shock absorber di siku di belakang kepala, dengan cara yang sama seperti dalam latihan "French press". Sekarang giliran tangan kedua untuk memperbaiki bagian bebas dari sabuk di pinggang lurus. Kami membawa tubuh dalam kesiapan. Kita mulai menarik tangan kanan dengan posisi tegak lurus dengan lantai. Ini trisep latihan di pusat kebugaran bagi perempuan untuk melaksanakan baik yang dapat menjadi alternatif yang berkualitas dengan dumbbells begitu-bosan.

Melakukan peregangan kekuasaan, jangan lupa untuk melakukan gerakan-gerakan halus, lambat. Metode yang dibutuhkan lanjut ketegangan otot. Memperbaiki posisi tangan dalam keadaan diperpanjang, berhenti selama 2-3 detik. Juga melakukan 3 set 10-15 kali, lalu berpindah tangan.

Beberapa prinsip-prinsip program pelatihan

Jangan lupa bahwa otot-otot di tangan yang relatif kecil. Oleh karena itu, untuk setiap kelompok otot lebih baik menggunakan bor tunggal tidak lebih dari 3 latihan yang berbeda. Tidak kritis akan, jika Anda hanya dibatasi oleh satu. Tapi setelah 7-10 hari mendatang tubuh adiktif dan otot tidak lagi maju. Oleh karena itu, penting untuk latihan alternatif.

Kami berharap bahwa sekarang, setelah menerima begitu banyak informasi berharga, Anda akan memilih latihan yang efektif mereka trisep di gym. Bagi wanita, penurunan berat badan, dan untuk suasana hati yang baik dan set maju lainnya dari latihan yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. pelatihan yang baik!