Latihan senam untuk menurunkan berat badan

Dengan munculnya musim semi, banyak gadis dan wanita dengan ketidakpuasan mempertimbangkan sosok Anda. Setelah musim dingin makanan berkalori tinggi direkrut berat badan ekstra, yang merusak siluet. Mengatasi kekurangan ini akan membantu latihan senam. Mereka bisa tampil di gym atau di rumah. Dalam perjalanan ke sosok ramping hanya bisa bersabar dan belajar beberapa latihan yang efektif.

Latihan di tikar

Untuk pinggang dan pinggul menjadi lebih ramping, mengembangkan banyak metode yang efektif.

Latihan 1.

Berbaring di satu sisi, kakinya terjulur. Lakukan lurus ayunan kaki ke arah kepala. Setelah itu, kaki bagian bawah dan melakukan bergerak membungkuk leg kedua di lutut. Kemudian ulangi berbagai lagi. Lalu pergi ke sisi kedua dan melakukan latihan di sisi ini. Membuat 12-20 pengulangan di setiap sisi. Kompleks ini mempromosikan otot lateral batang, pers, karena memperkuat anterior, posterior dan lateral paha. Latihan ini membentang baik dalam paha, membantu mengurangi lemak tubuh di tempat-tempat ini.

Latihan 2.

Duduk di lantai, mengamankan kaki (misalnya, di bawah langkah lebih rendah bar horizontal). Lakukan mengangkat dan menurunkan tubuh ke lantai. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala, siku ke samping. Jika pengaturan tersebut sulit, adalah mungkin untuk menyeberang tangan pada payudara. 25 X 4 pendekatan. Latihan-latihan senam mengurangi perut, membuat pinggang tipis dan indah.

Tidak hanya di atas matras, Anda dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan. Yang sangat baik untuk membantu memerangi latihan obesitas senam pada bar horizontal.

kaki naik di catok

Menggantung di atas bar bar horisontal. Lakukan mengangkat dilipat, kaki lurus, membawa mereka ke relatif tegak lurus terhadap perumahan. Jika pengaturan tersebut terlalu sulit, Anda dapat meringankan itu dengan mengangkat tidak lurus dan lutut kaki ditekuk. 15 X Ulangi 4 kali. Memonitor pernapasan seragam. Latihan ini akan membantu untuk menghilangkan lemak di perut, serta secara tidak langsung berkontribusi untuk memperkuat otot-otot lengan.

Untuk membuat latihan untuk menurunkan berat badan lebih menarik dan beragam, Anda dapat menggunakan berbagai peralatan olahraga, seperti tongkat senam.

latihan senam dengan tongkat

1. Pegang tongkat di atas kepalanya, untuk menjadi lurus. Turunkan kembali dan sebagainya, tanpa menekuk siku. Jika Anda menghilangkan belakang akan sulit, mengambil tongkat untuk tepi paling. Seiring waktu, ketika otot-otot diperkuat, Anda dapat memindahkan sikat lebih dekat ke pusat.
2. Penyebaran kakinya terpisah, untuk menjadi lurus. Menaruh tongkat pada jarak 20-30 cm dari kaki. Encerkan bergandengan tangan dan melakukan lereng dalam satu dan sisi kedua, mencoba untuk menyentuh jari berbaring tongkat. Tangan kedua lurus, diangkat. Ulangi 30 kali. Latihan-latihan senam membantu untuk mengurangi volume di bagian pinggang dan pinggul.
3. Tempatkan tongkat di lantai. Untuk berdiri di belakangnya, meletakkan tangannya di ikat pinggangnya. Lakukan lompatan pada sisi yang berbeda dari tongkat. Jumping dapat bervariasi: melompat dengan satu kaki, pada dua. Latihan-latihan senam dapat memperkuat otot-otot paha dan tulang kering.

Semua ini adalah mudah, Anda hanya perlu menginginkannya.