Pagi latihan: rekomendasi

latihan pagi adalah salah satu yang paling penting bagi atlet profesional dan bagi orang-orang yang melakukan olahraga untuk diri mereka sendiri. Ada berbagai latihan, itu semua tergantung pada hasil yang diinginkan. Baik olahraga atau pelatihan untuk membawa tubuh dalam bentuk tidak mungkin tanpa latihan pagi.

Bagaimana memulai

latihan pagi melibatkan tidak hanya di pagi hari dan segera setelah bangun. Pada saat ini, tubuh kurang rentan terhadap efek dari kelelahan. waktu yang disarankan dari awal kelas - satu jam setengah setelah tidur. Tentu saja, setiap orang memiliki jadwal tidur dan bangun mereka sendiri, tetapi dalam hal pekerjaan tidak perlu untuk menarik olahraga. Menurut studi yang dilakukan atas dasar data tentang fitur ritme biologis tubuh, waktu yang optimal untuk latihan di pagi hari - 8-11. Pada musim panas harus dimulai sedini mungkin, karena pada suhu tinggi tubuh mendapat cepat lelah. Selain itu, kemungkinan untuk mendapatkan stroke panas. Pagi pelatihan - joging diikuti mungkin untuk melakukan berbagai latihan. Oleh karena itu, pra-pilih tempat yang cocok untuk jogging. Jika Anda tinggal di kota dan Anda akan pergi jauh ke tepi, taman ini cocok terbaik. Ada rute khusus biasanya di taman, di mana atlet lari.

Sepatu harus ringan dan nyaman. Pakaian - cocok untuk cuaca. Jika Anda terlibat dalam musim dingin di aula, kemudian untuk berpakaian hangat mungkin untuk pergi jauh-jauh dari rumah ke tempat pelatihan. Setelah penutupan tubuh memerah dapat dengan mudah masuk angin. Di musim panas, Anda harus selalu pergi di hiasan kepala, sebaiknya warna terang. Anda akan merasa seperti itu bahkan lebih panas, tapi topi atau topi untuk melindungi Anda dari sinar matahari langsung, mengurangi risiko sengatan matahari.

Sebelum pergi untuk joging harus makan. asupan makanan - tidak lebih awal dari 40 menit sebelum start. Hal ini tidak perlu untuk memuat, tetapi juga untuk terlibat pada waktu perut kosong dan tidak seharusnya.

lari cepat

Sebelum menjalankan pemanasan opsional. Pagi latihan harus sedemikian rupa sehingga Anda memiliki kekuatan pada urusan sehari-hari. Jadi jangan menaklukkan diri sendiri, berusaha sebisa mungkin untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Jalankan pertama harus berlangsung tidak lebih dari tiga puluh atau empat puluh menit. Anda mengambil langkah sendiri. Ini harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melarikan diri tanpa sesak napas berat. Sementara berjalan, Anda perlu terus memantau pergerakan tubuh. Lengan harus membungkuk di siku pada sudut kanan. Selama setiap melambai kembali pergelangan tangan harus diadakan di dekat pinggul. Siku dilemparkan kembali sehingga ujung jari-jarinya berada di punggungnya. Ketika lengan ayun ke depan tidak harus dinaikkan di atas dagu.

kesehatan

latihan pagi harus mengisi Anda dengan energi untuk hari berikutnya seluruh. Oleh karena itu, bahkan jika Anda seorang atlet profesional, meninggalkan sebagian besar beban di malam hari. Sementara berjalan, Anda harus selalu memperhatikan kesehatan mereka. Hal utama - gerakan, bukan hasilnya. Oleh karena itu, dalam hal ini Anda selalu bisa berhenti. Hasil masing-masing berjalan harus dicatat (jarak dan waktu untuk mengatasinya), sehingga Anda bisa mengamati dinamika kemajuan. Meningkatkan jarak mingguan per kilometer. Sementara berjalan, Anda dapat mendengarkan musik, itu membuat lebih mudah untuk mentolerir stres. Untuk bernafas seragam, selalu menjaga punggung dan leher lurus. Ketika memiringkan kepala ke belakang atau bersandar ke depan sebuah udara yang kuat memasuki paru-paru buruk.

pemanasan

Di jalankan dimulai setiap latihan pagi. Latihan mengikuti setelah dia. Bahkan jika Anda panas, tidak menghapus pakaian luar sebelum latihan. Ketika tubuh memerah, Anda dapat dengan mudah menangkap saraf dingin. Pemanasan selalu naik turun. Itu adalah latihan pertama difokuskan pada pemanasan leher, dan terakhir untuk menghangatkan kaki. tulang leher yang penting sehingga mereka perlu untuk meregangkan mereka gerakan melingkar kepala. Berikutnya adalah kembali dan sendi panggul. Mereka uleni lereng, langkah tangan (rotasi) dan gerakan melingkar. Kaki-kaki diremas oleh senam peregangan. Namun, jauh sebelum latihan fleksibilitas harus dilakukan sedikit pelatihan untuk mencegah ketegangan otot.

Pembentukan program

program latihan pagi harus dirancang sehingga memiliki periode puncak dan hari libur. Cara terbaik adalah untuk memecah periode tersebut untuk minggu. Setiap minggu harus pada gilirannya mencakup semua jenis latihan untuk otot-otot tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda. Minggu beban terbesar sebaiknya tidak lebih dari sekali dalam sebulan. Jika Anda sedang mempersiapkan untuk beberapa jenis acara olahraga (seperti maraton), puncak minggu untuk mengakhiri dua hari sebelumnya. Tapi jangan mengganggu Anda. Jika Anda merasa bahwa Anda telah menjadi sangat lelah, istirahat.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan

Jika tujuan utama dari pelajaran Anda adalah keluarnya kelebihan berat badan, perlu untuk menambahkan beberapa latihan khusus dan peralatan. Pertama, sebelum jogging wear sebanyak mungkin pakaian hangat. Hal ini dimungkinkan bahkan untuk waktu yang singkat untuk membungkus tubuh dalam kantong plastik. Semua latihan harus dilakukan dengan beberapa interupsi. Selama latihan ini, tubuh secara aktif akan berkeringat dan dengan demikian kehilangan cairan. Untuk menghindari dehidrasi, mengambil dengan air. Beberapa saat setelah pelajaran harus erat makan dan minum teh panas (sebaiknya hijau).