Latihan yang efektif bagi para imam di rumah

Apa yang wanita tidak bermimpi keledai yang indah dan kencang? Dan rapi dan seterusnya dan kecil, dan tangguh Memang, begitu bersemangat untuk memamerkan di pantai di thong, dan tidak baju renang tertutup rapat seolah nenek saya meminjam. Dan hal tersebut sangat penting untuk mata kita titik kelima pria terpesona ini.

Hanya bermimpi tentang hal itu - tidak berarti, perlu untuk bertindak! Latihan yang tepat bagi para imam akan membuat mimpi paling berani menjadi kenyataan.

Untuk memompa semua otot-otot paha dan bokong, belum tentu pergi ke gym. cukup untuk latihan rumah untuk mencapai hasil yang diinginkan. Penting untuk diingat bahwa latihan imam mengharuskan Anda untuk ketekunan dan keyakinan pada diri sendiri, dan kemudian semua harus keluar! Perlu untuk melatih secara teratur, jika Anda melewatkan beberapa hari dan membiarkan diri Anda untuk bersantai semua, upaya kecil Anda akan sia-sia.

Mereka memiliki set mereka sendiri latihan untuk setiap kelompok otot. Otot-otot bokong dan paha dilatih secara bersamaan. Sebelum Anda mulai latihan di bokong bagi wanita yang perlu benar meregangkan otot-otot Anda, mempersiapkan mereka untuk memuat. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan gerakan sederhana.

Kaki set selebar bahu, membungkuk ke depan serendah mungkin dan tarik tangan di lantai (lutut ditekuk). Kita perlu melakukan 20 dari lereng tersebut.

Duduklah 20 kali sambil bergerak tubuh ke depan (dari lantai kaki tidak terpisah).

Sekarang Anda dapat melakukan latihan dasar bagi para imam.

1. Langsung ke kaus kaki tali setiap hari selama 15 menit.

2. Berdiri tegak, kaki dibawa bersama-sama dan mulai melakukan lunges maju dan mundur ternyata di sebelah kiri, kemudian kaki kanan.

3. Anda perlu duduk di lantai, kaki terentang. Kembali harus disimpan lurus, dan bokong, perlahan-lahan, seolah-olah untuk menyeberang, maju dan mundur.

4. Berbaring telentang, angkat kaki Anda lebih tinggi dan melakukan gerakan, mirip dengan rotasi pedal sepeda.

5. ketegangan itu, maka mengendurkan otot-otot bokong. Latihan ini mudah dilakukan, dan duduk di depan komputer, dan berdiri di kompor - ini adalah plus besar nya.

Musuh terburuk dari imam selulit yang indah. Kesepakatan dengan itu tidak mudah, tapi setiap hari melakukan latihan dari selulit pada paus, Anda memperbaiki masalah.

1. Salah satu latihan yang paling efektif disebut, terkait dengan squats. Dalam memerangi selulit masalah dapat menjadi rumit - jongkok, memegang dumbbell di tangannya. Kaki pada saat yang sama perlu untuk menyebarkan terpisah, punggungnya diluruskan, pantat untuk menjaga sejajar dengan lantai. Meningkatkan jumlah sit-up secara bertahap.

2. Dapatkan merangkak dan mengangkat kaki ke samping, menekuk lutut pada waktu yang sama. Sebuah terus kaki kecil di posisi ini dan perlahan-lahan lebih rendah. gerak alternatif, melakukan latihan dibengkokkan, kaki kemudian diluruskan.

3. Baik membantu dalam memerangi selulit berjalan di tempat. Dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus mencoba untuk mendapatkan kaki bokong.

4. Berbaring telentang, tekuk lutut, menempatkan mereka selebar bahu dan tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Angkat pantat sebanyak mungkin dan sangat saring bokong. Tahan dan lancar kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.

5. Standing merangkak, tingkat maksimum belakang, tetap sejajar kepala Anda ke lantai. Pada gilirannya menarik yang pertama dan kemudian kaki yang lain dan mengangkat setinggi mungkin.

bagi para imam latihan akan bekerja pada hasilnya jauh lebih cepat jika Anda memberikan beberapa vkusnyashek. Tapi apa tidak membuat demi indah "tampilan belakang" nya, kan? Permen, coklat, kue dan berbagai PIROZHENKO disangkal menggembirakan. Tetapi pada selulit yang sama tumbuh dan tumbuh lebih kuat. suasana hati Fell? Kami menarik kesimpulan. Panggang, asin, merokok, lemak juga berteman dengan selulit.

Hasil di atas:

- jangan lupa tentang pelatihan konstan;

- makan lebih banyak buah-buahan, produk yang kurang berbahaya (aturan goreng, akut, kopi, dll)

- bahwa imam memiliki istirahat yang bagus dari kursinya dan bergerak lebih.

Dan - pergi ke depan, dengan celana pendek dan bikini, musim panas akan datang segera!