Mari cari tahu bagaimana meregangkan punggung Anda dengan benar

Tahukah Anda bahwa gerakan dan postur tubuh Anda berbicara tentang usia Anda? Spesialis olahraga terkenal Josef Pilates mengatakan pada suatu waktu bahwa usia tubuh manusia bergantung langsung pada kesehatan punggungnya. Jika dia sehat, maka Anda akan terlihat lebih muda dan merasa jauh lebih baik. Jika Anda rutin melakukan latihan untuk punggung, foto yang disajikan dalam artikel ini, ini akan membantu meningkatkan tonus otot, karena Anda dapat memperbaiki penampilan, kesejahteraan, sekaligus mendapatkan postur tubuh yang baik. Mereka yang ingin memperkuat otot punggung dan pada saat bersamaan menderita sakit di daerahnya, berikut latihan yang efektif dan berguna akan menarik.

Bagaimana cara meregangkan punggung dengan latihan Back Stretching?

Jika Anda ingin bersantai di tulang belakang, maka latihan ini untuk Anda. Ini harus dilakukan setiap hari, paling baik sepulang sekolah atau bekerja - dalam hal ini Anda akan merasakan efek yang diperlukan. Melakukannya, Anda bisa menggunakan otot perut, fleksor dan ekstensor pada tulang belakang. Duduklah di atas tikar, luruskan punggung, rilekskan bahu, peregangan tangan Anda ke depan, letakkan di bahu Anda. Pada sudut 90 derajat, tekuk kaki Anda. Buat sebuah desahan penuh. Menghembuskan napas, perlahan mulai jatuh, sambil membulatkan tulang belakang, dan tangan menarik ke depan. Sangat menghirup dan menarik tulang belakang. Saat menghembuskan napas, angkat tulang belakang, mulai dari pinggang. Pada akhirnya, luruskan tulang belakang daerah serviks. Lakukan 4 pendekatan seminimal mungkin.

Cara meregangkan bagian belakang dengan bantuan latihan "Menarik Kaki"?

Latihan berikut akan membantu meregangkan otot punggung bawah dan otot perut. Jika Anda tidak tahu bagaimana meregangkan punggung Anda, maka berbaringlah di atas tikar di punggung, angkat bahu dan kepala di atas lantai, sambil menekan pers perut. Bahu harus diluruskan. Kaki kanan harus ditekuk di lutut, sambil menariknya ke dada, dan yang kiri naik hingga 45 derajat. Pada gilirannya, ubah kaki Anda, tarik mereka, sambil menarik satu kaki atau yang lainnya. Untuk menambah beban, jangan mendekatkan lutut mendekati tanda 90 derajat. Latihan ini berulang dua puluh kali, tidak lupa terus-menerus menarik perut Anda dan bernapas dalam-dalam. Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot perut dan punggung bawah.

Cara meregangkan punggung dengan bantuan latihan "Swam!"

Ini adalah salah satu latihan yang paling populer. Berpikir tentang bagaimana meregangkan otot punggung, yang terbaik adalah memilihnya, karena dengan intensif memotongnya selama latihan, Anda bekerja secara simultan dan tekan perut.

Berbaring di perut Anda, Anda perlu meregangkan kaki dan lengan ke samping. Tarik napas, lalu tarik otot-otot pers. Dada dan kepala sedikit terangkat, hidungnya diarahkan ke lantai. Leher demikian tetap pada umum atau umum dengan tulang punggung garis.

Air mata pada inspirasi dari lantai kaki kiri dan lengan kanan, pada posisi ini terus. Setelah ini, angkat lengan kiri dan kaki kanan, lalu tetap di posisi ini. Pinggul dan dada harus robek dari lantai. Jangan berhenti berpindah tangan dan kaki, menghirup dan menghembuskan nafas secara bergantian untuk memperhitungkan sampai lima.