Pilates, apa itu dan apa kelebihan teknik ini

Pilates - apa itu? Ini adalah sistem latihan, yang mendapat namanya karena penciptanya Joseph Pilates. Baru-baru ini, teknik ini telah menjadi populer, terlepas dari kenyataan bahwa di Rusia itu muncul relatif baru-baru ini.

Sistem "Pilates" akan berguna bagi mereka yang berusaha menjaga diri dalam kondisi baik dan menjaga kesehatan mereka. Kompleks Pilates pertama kali muncul lebih dari seratus tahun yang lalu, namun selama periode ini, perubahan dan perbaikan dilakukan terhadapnya. Namun, esensi sistem ini tetap tidak berubah - kontrol tubuh dan jiwa. Semua latihan dilakukan sesuai dengan program yang direncanakan secara ketat, semua kelompok otot terlibat dalam pelaksanaannya. Kelas pada sistem Pilates - apa itu? Ini adalah pelatihan di mana intensitas kinerja dan bukan jumlah latihan itu penting. Yang lebih penting adalah kualitas dan fokus pada bagian tubuh tertentu.

Manfaat latihan

Latihan pilates mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas seluruh tubuh. Selain itu, ini adalah jenis latihan otot yang paling aman , karena latihan ini dengan lembut mempengaruhi tubuh sekaligus melatih dan memperkuatnya. Untuk menjawab pertanyaan: "Sistem Pilates" - apa itu? ", Perlu dipahami bahwa setiap gerakan dalam teknik ini lahir dari kesadaran, otot-otot dikendalikan oleh kerja otak.

Pilates cocok untuk hampir semua tanpa kecuali: wanita, pria atau remaja. Anda bisa melakukannya di rumah, atau dengan pelatih di klub kebugaran. Pada saat bersamaan tingkat pelatihan tidak masalah, karena kemungkinan cedera rendah. Sistem ini paling aman dan paling efektif untuk peregangan. Pilates dianjurkan bahkan untuk pelatihan selama kehamilan dan setelah kelahiran anak.

Pilates untuk punggung

Dokter dan ahli fisioterapi disarankan untuk menerapkan latihan pilates untuk rehabilitasi setelah cedera, termasuk luka pada tulang belakang. Jadi, latihan Pilates - apa itu? Sebagai aturan, termasuk peregangan, pemuatan otot dalam dan pernapasan yang tepat. Untuk menghindari kesalahan dalam pergerakan dan pernapasan, sangat penting untuk memulai dengan benar menggunakan teknik ini.

Aturan dasar dan prinsip metodologi

Ada tiga pilihan untuk pelatihan dalam sistem Pilates: latihan pada simulator khusus, di lantai dan di lantai dengan peralatan khusus. Gerakan dalam proses pelatihan harus lamban dan mulus. Sangat penting untuk berkonsentrasi dan memantau teknik pelaksanaannya.

Pelatihan harus dilakukan dalam keadaan rileks. Hal ini diperlukan untuk mendengarkan latihan dan menghilangkan stres. Dengan otot perut dan panggul perlu memastikan posisi batang yang benar. Setiap gerakan harus berjalan lancar ke depan - inilah Pilates. Apa itu Artinya gerakan tidak berhenti. Akhir dari satu latihan adalah kelanjutan dari yang berikutnya.

Satu set latihan sederhana menggunakan metode Pilates

Pertama-tama, Anda perlu menguasai memutar. Latihan ini mempromosikan latihan otot perut. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat menahan napas saat memutar. Dengan melakukan latihan ini, bayangkan bahwa tujuan Anda adalah dengan lancar meletakkan tulang belakang di lantai dan dengan lancar merobeknya dari lantai. Dilarang memiringkan atau memiringkan kepala, mereka harus berada pada garis yang sama dengan tulang belakang.

Jadi, duduklah di lantai, tangan Anda berada di pinggul Anda, kaki Anda lurus. Sekarang tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat merobek mereka dari lantai selama latihan ini! Bagian belakang lurus, mahkota kepala terentang ke atas. Tangan ditekan ke cekungan di bawah lutut. Perlahan turunkan tulang belakang ke lantai, vertebra di belakang vertebra. Begitu Anda sampai di lantai, mulailah berguling dalam urutan terbalik. Lakukan latihan 5-6 kali, tanpa jeda dan istirahat.

Hal berikutnya yang perlu dipelajari latihan menurut metode Pilates adalah peregangan. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang, lengan Anda terbentang di sepanjang tubuh, kaki Anda sedikit tertelungkup di lutut. Kaki ditekan ke lantai. Sekarang angkat kaki Anda, tekuk sampai lutut Anda dekat dengan dada Anda. Ambil kaki dengan tangan, sehingga lutut ditekan ke dada. Dalam hal ini, tarik kepala dan bahu di atas lutut. Kemudian, saat menghirup, angkat tangan dari kaki Anda, luruskan kaki Anda dan tarik mereka ke atas. Latihan ulangi 6-8 kali, tanpa berhenti dan istirahat.

Program Pilates hampir tidak memiliki kontraindikasi. Yang paling penting adalah tetap berpegang pada pernapasan yang tepat dan jangan berolahraga dengan kekuatan.