Mengapa sakit otot setelah latihan? semua versi

Sebelum mempertimbangkan pertanyaan "mengapa nyeri otot setelah latihan," membaca beberapa fakta terkait bagian penting dari tubuh kita. otot manusia cukup kompleks dalam struktur jaringan. Total ada tiga jenis otot - jantung, halus (mengurangi dinding usus, pembuluh darah, dll) dan skeletal -. Bagian tulang bergerak relatif satu sama lain. Yang terakhir ini didasarkan pada besar (14 cm) serat sel otot, yang merupakan unit dasar dari proses kontraktil. Serat dikumpulkan ke dalam bundel, yang bersama-sama membentuk lengan yang terhubung ke tulang oleh tendon. sistem kontrol otot dilakukan dengan mengorbankan akson - sel-sel saraf yang memiliki cabang yang cocok untuk setiap serat.

Masalahnya adalah, mengapa sakit otot setelah latihan, menarik bagi banyak pemula. Untuk mengatasinya Anda perlu tahu beberapa dasar-dasar biokimia:

- serat otot yang berkurang karena energi yang berasal dari ATP;

- ATP cadangan di otot sangat terbatas;

- ATP pengisian dilakukan oleh glikolisis - pemecahan molekul glukosa menjadi asam laktat dan pelepasan energi yang diperlukan untuk sintesis ATP ;

- energi muncul dalam pembelahan creatine untuk memberikan asam dan ADP;

- juga dapat menerima kekuasaan melalui aerobik, ketika oksigen, glukosa, dan ADP memperoleh air, karbon dioksida dan adenosin trifosfat.

Seperti yang kita lihat, dalam pembentukan energi dalam semua kasus dalam reaksi kimia itu muncul acid, yang menjelaskan mengapa sakit otot setelah latihan. Ada perasaan dari "kaku", keterbatasan gerakan, yang dapat menampung lebih dari satu hari, jika Anda tidak mengambil langkah-langkah tertentu. Jika sakit otot setelah latihan, maka Anda perlu mengambil serangkaian langkah-langkah untuk mengurangi keasaman. Hal ini difasilitasi oleh pemanasan dan mandi hangat segera setelah latihan, serta peningkatan bertahap dalam beban bagi mereka yang memulai pelatihan dari awal. Tub panas dan penerimaan asam askorbat memberikan vasodilatasi. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang nutrisi yang cukup yang diperlukan untuk semua proses fisiologis.

Cara mengurangi rasa sakit pada otot setelah latihan, ketika itu terjadi, misalnya, dalam sehari? Ini jenis atlet penderitaan fisik yang disebut "ditangguhkan" rasa sakit. Mereka paling sering dikaitkan dengan microtrauma dalam serat otot (myofibrils singkatnya), yang terjadi beban bila berlebihan. Di sini, karena jumlah tambahan air dipasok ke sel untuk melarutkan lisosom rusak mikrooteki muncul, yang memberikan rasa sakit. Atlet dengan pengalaman myofibrils pendek kecil, sehingga rasa sakit seperti rencana mereka memiliki lebih sedikit.

Kadang-kadang masalahnya adalah mengapa sakit otot setelah latihan, dikaitkan dengan proses yang lebih serius yang memberlakukan larangan sementara kegiatan olahraga yang serius. Dalam hal ini, itu bisa menjadi ketegangan otot atau ligamen pecah. Kerusakan masa lalu sering membutuhkan operasi. Tapi kerusakan serat otot diperlakukan superposisi pertama perban ketat dan mengamati modus santai, diikuti (setelah beberapa hari) dengan menggunakan pemanasan salep untuk mempercepat proses regenerasi.