Mengelola emosi: saran praktis

Dalam kebanyakan kasus, tidak ada emosi yang tidak ada dan tidak bila diperlukan. Oleh karena itu, jika Anda tidak belajar bagaimana mengelola mereka, Anda dapat dengan mudah merusak hubungan dengan orang lain. Pada saat yang sama, manajemen emosi berbeda secara materi dari penindasan mereka. Setelah semua, kemarahan tersembunyi, lama keluhan, air mata yang tertahan - menyebabkan banyak penyakit.

Mengelola emosi: Metode 3

1. Perubahan konsentrasi obyek

Sebagai aturan, beralih fokus terhadap perubahan objek lain dan pengalaman emosi. Bahkan jika tidak pada switch itu, perlu untuk mencoba membawa kenangan yang baik. Ingat bahwa berpikir tentang peristiwa yang menyenangkan, Anda tanpa sadar membangkitkan sensasi yang berpengalaman.

2. Perubahan keyakinan

Setiap informasi melewati filter dari keyakinan kita. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat mengubah keadaan, perlu untuk mengubah sikap terhadap mereka. Hal ini, pada gilirannya, akan berkontribusi pada perubahan emosi.

3. Manajemen dari negara organisme

Emosi sangat mempengaruhi kondisi tubuh: mempercepat pernapasan dan tekanan nadi meningkat, pupil membesar ... Tapi ada juga yang disebut umpan balik meniru. esensinya diwujudkan dalam kenyataan bahwa ekspresi wajah yang sewenang-wenang serta disengaja, bisa membangkitkan emosi. Secara khusus, menggambarkan tertentu emosi, orang akan segera mulai merasakannya. Sering untuk menghapus emosi yang tidak perlu cukup untuk menghapus "orang yang salah". Namun, hal itu harus dilakukan segera, sementara emosi belum memiliki waktu untuk bersantai.

Mengelola emosi: Latihan

"Rewind"

Seringkali gambar yang tidak menyenangkan atau kata-kata untuk waktu yang lama terjebak dalam otak kita. Anda dapat menelusuri kesekian kalinya pada acara tertentu dalam pikiran, sementara mengalami banyak emosi negatif. Namun demikian, semua orang mampu mengelola semua yang ada di pikirannya. Oleh karena itu, Anda dapat menjalankan semacam "maju cepat." Berkat suara batinnya akan didengar lebih cepat, menjadi kekanak-kanakan, melengking ... untuk membawa mereka serius tidak akan mungkin. gambar negatif juga dapat diganti dengan salah satu dari lagu ceria.

"Time Machine"

Semua orang tahu bahwa waktu menyembuhkan segalanya. aksioma penting ini dapat membantu untuk belajar mengendalikan emosi mereka. Jadi, banyak orang akan setuju bahwa mayoritas tragedi sekolah sekarang tampak konyol. Mengapa tidak mencoba untuk kembali ke masa depan dan melihat mabuk di situasi sekarang, menyebabkan badai emosi dalam diri kita? Dalam hal ini, pengelolaan emosi - itu adalah pengalaman saat-saat sulit tidak "sekarang", dan di masa depan.

"Ledakan"

Dalam beberapa kasus, membutuhkan mengelola emosi "ledakan." Apa itu diungkapkan? Jika tidak ada kekuatan untuk menahan air mata - lolongan, jika dalam mendidih marah - thrash bantal. Tetapi rilis emosi masih harus dikelola. Jadi, lebih baik untuk tidak menangis di tempat kerja dan di rumah, membuang agresi pada manusia, dan pada benda mati. Hal utama adalah untuk tidak membawa diri Anda ke keadaan di mana mengontrol apa tidak mungkin.

Kontrol emosi akan sulit tanpa kemampuan untuk mengontrol perhatian, gerak tubuh, ekspresi mereka wajah dan pernapasan, serta tidak adanya imajinasi berkembang dengan baik. Bekerja pada keterampilan yang tercantum, Anda yakin untuk mencapai keberhasilan.