Muhammad Ali: pelatihan Champion

Setiap atlet tahu bahwa kunci keberhasilan dan kemenangan - adalah ketekunan dan kerja. pelatihan melelahkan sehari-hari dengan gerakan kerja dan teknik kualitas lainnya.

Keinginan untuk mencapai hasil yang sama seperti atlet terkenal di dunia, terjadi di banyak. Tapi hanya beberapa mencapainya, karena tidak semua orang akan dapat mempertahankan pelatihan Muhammeda Ali. Dia berlatih setiap hari, 6 hari seminggu. Intensitas pelatihan selalu dikendalikan dari waktu ke waktu. pendekatan durasi dan rekreasi, jumlah pengulangan secara ketat ditunjukkan dan dilakukan tanpa konsesi dan hak istimewa. Studi durasi berkisar antara 1 sampai 1,5 jam.

Persiapan atlet adalah siklus pelatihan yang kompleks, yang direncanakan dan diawasi pelatih Andzhelo Dandi.

Rezim harian saya Muhammeda Ali

Hari dimulai dengan sedikit peregangan, dan kemudian dijalankan pada 5,30. Dia menutupi jarak 6 mil di sekitar 40 menit. Selalu berlari di sepatu tempur.

Sarapan terdiri dari produk alami, jus jeruk dan air. Komunikasi dengan pers - untuk 12.30. Pelatihan di aula. Saat makan siang dan makan malam: ayam, daging, sayuran, buah, jus dan air. Setelah makan siang - berurusan dengan pers. durasi tidur - tergantung pada keadaan kesehatan.

Muhammad Ali Pelatihan: latihan khusus

Setiap latihan dimulai dengan pemanasan dari 15 menit. Pemanasan dan mempersiapkan tubuh untuk beban utama mungkin latihan sederhana. Ini miring ke satu sisi, berbalik dan melompat pada jari-jari kakinya.

Pemanasan terus bekerja pada menyempurnakan gerakan dan kecepatan gundukan, itu terdiri dari lima putaran selama 3 menit. Teknik ini disebut "bayangan tinju". Pada akhir setiap putaran, diizinkan istirahat selama 30 detik.

Program pelatihan Muhammeda Ali termasuk latihan wajib.

Sparring - itu bagian dari setiap latihan. durasinya meningkat sebagai kenaikan beban. Waktu maksimum dalam sparring - pada akhir siklus pelatihan.

latihan kekuatan

Apakah akan menggunakan barbel dan dumbel Muhammad Ali? Pelatihan atlet ditahan tanpa beban tambahan. Semua latihan dilakukan dengan beratnya sendiri. Sebagai contoh, pelatihan otot pers adalah kompleks beberapa latihan.

Yang pertama - memutar telentang langsung. Kedua - langsung memutar terlentang dengan gerakan kaki melingkar simultan ( "sepeda"). Yang ketiga - munculnya kaki.

Semua 3 latihan Ali diulang 300 kali. waktu eksekusi - 15 menit. Istirahat antara latihan adalah 1 menit.

latihan aerobik

Setelah 9 menit dari latihan kekuatan bekerja pada pear tol. 1 menit istirahat.

Diikuti oleh 20 menit dari tali dengan gerakan konstan: melingkar, maju, mundur dan pilihan lainnya. Dia tidak pernah berdiri diam. Menurut pelatih Dundee berdiri masih berbahaya.

Terutama dalam program pelatihan

Setiap atlet memiliki latihan favorit dan paling favorit mereka. Tapi latihan apa yang dengan senang hati melakukan Muhammad Ali? Pelatihan dengan tali dan "shadow boxing".

Selain jogging di pagi hari, atlet dikumpulkan batu dan meminta adiknya untuk membuang mereka ke arahnya. penerimaan yang tidak biasa ini dipraktekkan rasa jarak dan stroke. Dan jika pada awalnya Ali berjalan dengan memar, maka akhirnya bekerja teknik batu menghindar.

Mungkin karena pengakuan ini datang gaya sendiri di atas ring, "menari" di sekitar lawan dengan lengan bawah pada jari-jari kakinya. Karena teknik ini lawan melakukan kesalahan, membuat pukulan menyapu yang mencerminkan dan Muhammad Ali. Pelatihan untuk atlet merupakan komponen penting. 6 kali per minggu dia berlatih teknik, koordinasi dan reaksi parameter peningkatan kekuatan, kecepatan dan daya tahan.

Berkat ketekunan dan kerja keras nya telah mencapai hasil yang fenomenal dalam olahraga.