Nordic Walking, berjalan-jalan lembut, berjalan-jalan di udara segar. Gerakan - itulah hidup

Ada orang yang memimpin gaya hidup aktif, dan untuk meningkatkan berjalan mereka adalah jenis kebugaran setiap hari. Hampir tidak ada pembatasan, orang tua dan pasien dengan hipertensi, dokter disarankan untuk mulai terlibat dalam rekreasi berjalan sehari-hari. Ini akan berguna, dan orang-orang yang memiliki berat badan ekstra.

Manfaat Nordic Walking bagi tubuh

Apa manfaat bagi tubuh membawa Nordic Walking? Mari kita mulai dengan fakta bahwa ketika seorang pria berjalan melatih pembuluh darah dan jantung, yang, pada gilirannya, mengurangi risiko berbagai penyakit jantung. Tidak heran mereka mengatakan :. "Menjalankan dari serangan jantung" Tapi ketika berjalan pada sendi adalah beban besar daripada ketika berjalan, dan itu merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi. Dan pilihan terbaik dalam situasi ini adalah untuk melakukan Nordic Walking.

Apa manfaat dapat membawa berjalan? Kalori yang terbakar, dan pergi berat tambahan. Merekomendasikan berjalan lebih kepada orang-orang yang memiliki obesitas, karena sangat sulit untuk terlibat dalam setiap jenis olahraga. Berjalan secara bertahap menghilangkan mereka dari kilogram membenci, karena merupakan jenis latihan. Berjalan di luar ruangan, terutama di malam hari, memperbaiki tidur, memperkuat imunitas, yang bermanfaat mempengaruhi pada jiwa, dengan meningkatnya stres.

teknik berjalan

Apakah berjalan untuk menurunkan bantuan berat badan? Kalori kg menghabiskan dan meninggalkan, jika semua melakukan dengan benar. Kami memiliki teknik Nordic khusus Jalan, karena merupakan olahraga tertentu.

Teknik Nordic Walking:

• Ketika berjalan, tekuk siku di 90 derajat. Gerakan tangan harus berirama dan dilakukan sepanjang tubuh bolak-balik.
• Tangan harus mengepal, tapi tidak banyak.
• Ketika berjalan, kaki menjadi tumit kaus kaki, tubuh harus rileks, perut, bahu santai dan diluruskan.

Seperti diketahui, untuk berjalan benar-benar membaik, perlu bahwa ada suatu sistem. Ini berarti perlu untuk mengalokasikan untuk pelatihan tiga hari seminggu, Anda harus pergi setidaknya empat puluh menit, dengan kecepatan berjalan harus sama dengan 6,5 km / jam, namun perlu mengikuti irama jantung, mereka tidak boleh melebihi seratus empat puluh denyut per menit . Jangan biarkan sesak napas, bernapas merata, tiga langkah pertama menghirup udara melalui hidung, tiga berikutnya - menghembuskan napas melalui mulut.

Ini menjadi sangat populer, dan berjalan dengan tiang ski. Pilihan ini jauh lebih intens, seolah-olah bergerak dengan cara yang sama dalam tubuh bekerja hampir 90% dari semua otot.

berjalan Nordic

Jenis berjalan untuk tujuan kesehatan diciptakan di Skandinavia. Awalnya itu digunakan pemain ski yang, agar tidak kehilangan bentuk selama musim panas, berlatih berjalan, yang mensimulasikan jangka ski. Sejak itu, berjalan dengan tiang ski mulai mendapatkan popularitas lebih dan lebih, dan banyak atlet yang memilih sebagai latihan aerobik di antara latihan.

Pertimbangkan, apa keuntungan dari jenis berjalan:

• Pertama, sementara secara signifikan mengurangi beban pada sendi kaki, seperti yang merata pada kaki dan tangan.
• Kedua, jika di tangan tongkat berjalan kecepatan sangat meningkat.
• Ketiga, pelatihan jantung dan pembuluh darah berlangsung dalam mode dimuat, yang memiliki efek positif pada kondisi mereka.
• Keempat, postur tubuh yang baik dikoreksi, karena kehadiran tongkat di tangan mereka tidak memungkinkan seseorang untuk membungkuk, dan ia tanpa sadar menjaga punggung lurus Anda.
• Kelima, dampak berbuah pada penyembuhan penyakit pada tulang belakang leher dan bahu sendi.

semacam ini intensif berjalan dapat diakses oleh semua. Tidak perlu membeli peralatan mahal, membayar untuk kamar kebugaran. Ini merupakan pilihan yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan Anda dan tubuh, tanpa menghabiskan banyak uang, cukup untuk membeli ski tongkat dan sebagainya.

Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda ingin menurunkan berat badan atau Anda tidak memiliki banyak uang untuk membeli berlangganan ke gym, Anda akan menyukai berjalan Nordic. Hal ini tidak sangat populer di Rusia, tetapi Anda selalu dapat membeli peralatan dan mulai sekarang dipugar.

Sedikit joging

Kami selalu mengatakan bahwa jogging di pagi hari - ini sangat berguna, karena itu adalah jenis universal beban, yang masih dirugikan kepada siapa pun. Tapi jogging di pagi hari tidak selalu berguna dan aman seperti yang mereka katakan tentang dia. Hal ini diyakini bahwa mitos tentang bahaya joging diciptakan oleh orang-orang yang tidak ingin berurusan dengan mereka, tetapi tidak. Profesional mengatakan bahwa satu-satunya bahaya dapat diperoleh dengan adanya penyakit kronis tertentu dengan jogging.

Jogging di pagi hari, tentu saja, sangat berguna, jika itu terjadi di luar ruangan. Hal ini di tempat terbuka bukan di suasana kota besar. Ketika berjalan di megacity untuk dipahami bahwa manfaat untuk otot, tentu saja, akan, mereka akan mengejar, tapi cahaya di mana kota akan jatuh ke udara, bisa menderita.

Jogging merupakan kontraindikasi untuk orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah di parah, orang dengan obesitas, dengan sakit sendi. Secara umum, risiko banyak kelompok, dan untuk alasan ini yang terbaik adalah menggunakan jenis alternatif beban - Nordic Walking.

Mengapa tidak dianjurkan untuk menjalankan dengan penyakit jantung? Faktanya adalah bahwa dengan beban seperti jogging, tidak berbicara tentang membangun otot, itu lebih merupakan semacam alat untuk menurunkan berat badan. Dan diyakini bahwa karena semua otot-otot menjadi lebih kecil, hal yang sama terjadi dengan hati, sebagai akibat orang mulai merasa lebih buruk. Tentu saja, dalam hal ini, jika jangka hemat dan melacak detak jantung Anda, itu tidak akan menyakiti jogging.

Dalam kasus apapun, jogging di pagi hari - ini adalah masalah murni pribadi. Coba dan menghargai perasaan setelah upaya pertama, jika Anda merasa baik-baik saja, Anda dapat terus melakukannya, tetapi jika tidak, maka menikmati berjalan rekreasi yang lebih baik.

Malam joging sebelum tidur

Bicara tentang joging malam. Jika mereka dibandingkan dengan pagi hari, mereka jauh lebih sehat bagi tubuh, karena sudah disiapkan untuk kelas. Juga, itu adalah waktu run mengurangi stres terakumulasi sepanjang hari di tempat kerja, pengayaan oksigen.

Untuk memutuskan pada waktu apa dan berapa banyak untuk menjalankan, Anda hanya akan, karena tergantung pada pekerjaan Anda. Tapi ada beberapa aturan yang mengatakan bahwa Anda perlu untuk menjalankan tidak lebih dari 4 kali seminggu, karena Anda harus memberikan istirahat tubuh Anda. Kurang sering, terlalu, tidak dianjurkan, karena beban tidak cukup. Waktu terbaik untuk berjalan atau jogging - itu adalah 07:00-10:00 di malam hari, itu harus berlangsung selama sekitar empat puluh menit. Jogging harus dimulai dalam waktu satu jam setelah Anda makan malam ini. Hal ini tidak perlu untuk menjalankan terlambat, karena tubuh gelisah akan sulit untuk tenang, dan Anda tidak bisa pergi tidur tepat waktu.

Lebih baik berjalan di taman atau di tempat bermain, karena ada udara lebih bersih daripada di trek yang berjalan melalui kota.

Bagaimana menjalankan?

Untuk jog manfaat, Anda perlu membaginya menjadi tiga bagian yang sama. Kita mulai dengan joging pemanasan sederhana, kemudian jalankan pada kecepatan yang moderat, setelah beberapa saat mempercepat, dan akhirnya - kecepatan yang sangat lambat, hampir berjalan. Jika Anda baru mulai melakukan jogging di malam hari, Anda akan perlu untuk mempertahankan kontrol negara, bernapas, memastikan bahwa tidak kehilangan pulsa. Mengawasi postur tubuh Anda, bukan gelombang lengan terlalu banyak. Jangan menjalankan satu jam sekali, mulai dari yang kecil, misalnya lima menit, dan secara bertahap meningkatkan waktu dan tempo, sehingga Anda dapat menghindari beberapa saat tidak menyenangkan di kesejahteraan.

Jika Anda memimpin gaya hidup, dan memutuskan untuk mulai berjalan, kemungkinan setelah pelajaran pertama Anda otot kaki sakit, itu tidak apa-apa, tidak perlu untuk menghentikan kelas, setelah seminggu jogging di malam hari otot-otot Anda terbiasa dengan beban akan pertandingan lagi.

Berjalan dan hipertensi

Setiap pasien hipertensi takut dari setiap gerakan tiba-tiba, karena tekanan dapat berubah secara dramatis dalam kasus ini. Tentu saja, kebutuhan untuk memperkuat otot jantung. Tapi bagaimana melakukannya dengan benar, jika hanya satu lift untuk jantung tangga melompat dan sakit sesak napas berat?

Anda perlu melakukan Nordic Walking, yang menunjukkan hampir semua pasien hipertensi, jika mereka tidak kambuh. Aku harus pergi, tapi hanya untuk mengamati tindakan pencegahan keselamatan.

catatan

Pastikan untuk mencatat:

• Mulai berjalan hanya perlu setelah kunjungan ke dokter dan berkonsultasi dengan dia.
• beban harus ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda merasa sedikit ketidaknyamanan sambil berjalan, lalu berhenti latihan, istirahat. Dan hari berikutnya Anda dapat mencoba lagi, tapi sudah lebih lambat.
• Pemanasan harus mudah, tanpa lereng dan sit-up.
• Jangan memaksakan diri untuk terlibat dalam berjalan melalui kekuatan proses ini harus membawa Anda kesenangan.
• Anda perlu terlibat secara teratur dalam sehari, tetapi tanpa fanatisme, setelah Anda mulai merasa lelah, berjalan sangat membutuhkan untuk berhenti.
• gerakan Anda harus lambat dan diukur.

Nordic berjalan sangat efektif untuk hipertensi, karena dapat menjadi alat pelengkap untuk sisanya. Jadi, jika ada sesak napas saat berjalan, Anda perlu berhenti dan beristirahat, dan itu bisa dilakukan, bersandar pada tongkat. Setelah pulih napas, kita dapat melanjutkan.

Setelah Anda mulai pelatihan, Anda dapat meningkatkan tekanan, lebih sering pulsa, tapi ini karena meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, pusing dapat terjadi. Tapi dengan pelatihan konstan di bawah pengawasan ahli setelah bulan pelatihan, kesejahteraan umum telah membaik puncak tekanan memudar, melewati sakit kepala. Hal utama - pelajaran dapat dilakukan dalam cuaca apapun, terlepas dari waktu tahun.

Ketika berjalan dengan waktu otot jantung yang konstan diperkuat, dan penyakit Anda dapat mundur, dan juga memperkuat pembuluh darah, yang pada dasarnya menurunkan tonus, dan sebagai hasilnya, ada penurunan tekanan darah normal.

Awal yang baik melakukan Nordic Walking pada saat penyakit ini baru mulai muncul, maka Anda dapat menghindari segala macam komplikasi. Tapi dengan dokter hipertensi agak diabaikan menyarankan pasien mereka untuk jenis latihan ini, tetapi hanya di bawah pengawasan konstan.

Terrenkur - pengobatan berjalan

Selama berjalan tubuh kita menggunakan banyak otot, sistem pernapasan, dan sendi.

Para ilmuwan telah lama tertarik pada dampak berjalan pada kesehatan manusia, dan bahwa ada sebuah inovasi yang disebut jalur kesehatan. Berjalan kaki diberikan kepada pasien sebagai obat alternatif. Pada tingkat keparahan yang sama dari penyakit tergantung pada rute dengan berjalan kaki, durasi dan tempo.

Salah satu keuntungan dari jenis pemulihan - adalah bahwa stres minimum pada sendi. Dan itulah sebabnya metode ini pada awalnya dirancang untuk orang dengan obesitas dan tidak siap secara fisik. Membantu berjalan dan mereka yang menjalankan tidak dianjurkan untuk alasan kesehatan, seperti orang yang menderita penyakit cakram degeneratif. tidak dapat berjalan, dan Anda dapat terlibat dalam berjalan, terutama rekreasi.

jenis Terrenkur

Ada banyak jenis Terrenkur:

• Mudah, panjang rute datar lima ratus meter.
• Rata-rata, perubahan berjalan tempo berkala, Anda perlu pergi satu setengah kilometer jauhnya, dan rute adalah pada permukaan yang tidak rata.
• Kompleks, banyak situs dengan perbedaan medan, panjang lebih dari enam kilometer, cara intens berjalan bervariasi dari lambat.

Sebagai terrenkur mempengaruhi tubuh?

Dokter menemukan bahwa Nordic Walking membantu spravitya tubuh dengan banyak penyakit, seperti peningkatan pasokan organ oksigen, bekerja cukup korset otot, mempercepat metabolisme, yang menyebabkan penurunan berat badan dan mengurangi beban pada sendi.

Selain itu, jalur kesehatan meningkatkan aliran darah di kaki, yang dapat membantu untuk melawan penyakit mereka tanpa operasi.

Dalam rangka untuk mendapatkan manfaat lama ditunggu-tunggu dari jalan, Anda perlu untuk tidak hanya pergi dan melakukannya dengan benar.

Mulailah dengan yang paling mudah, karena tubuh harus terbiasa dengan stres yang Anda ditugaskan kepadanya. Keputusan untuk melakukan olahraga ini Anda harus membuat sadar, sebagai Nordic Walking harus menyebabkan kesenangan, yang tidak akan bekerja di bawah tekanan. Setelah beberapa sesi pelatihan akan berlangsung dan Anda akan merasa bahwa rute ini telah menjadi terlalu mudah bagi Anda, Anda bisa melanjutkan ke tingkat rata-rata pelatihan. Untuk menguasainya, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu, tapi itu worth it. Jadi ketika Anda mulai merasa jauh lebih baik dan akan siap untuk melangkah lebih jauh dalam pelatihan Anda, melewati pada tingkat yang paling sulit dari Nordic Walking.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan, tidak peduli apa jenis berjalan yang Anda pilih, hasilnya tidak akan lama. Ini mungkin hanya berjalan di udara segar di malam hari, mereka tentu akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan tubuh Anda. Setelah Anda mulai melakukan olahraga ini, otot Anda akan diperketat, jika ada ekstra berat, mereka pergi, jantung dan pembuluh darah Train. Semua organ internal mulai bekerja jauh lebih baik, karena akan mulai melakukan sejumlah besar oksigen. Anda akan kebal terhadap berbagai situasi stres, dan meningkatkan mood dan kesehatan.

Tetap sehat!