Olahraga mana yang paling mempengaruhi kesehatan Anda?

Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk sekitar 60% orang Amerika, Australia dan Eropa, secara teratur masuk untuk olahraga. Tinjauan tahun 2015 menyediakan data tentang manfaat kesehatan jangka panjang dari disiplin olahraga tertentu, namun studi baru ini memiliki bukti bahwa beberapa olahraga umum dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini secara signifikan.

Bagaimana aktivitas fisik yang rendah mempengaruhi tubuh manusia?

Dipercaya bahwa aktivitas fisik yang tidak memadai menyebabkan lebih dari 5 juta kematian dini per tahun. Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker dan sejumlah penyakit kronis lainnya, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa dan orang tua setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu.

Perkiraan dan rekomendasi ini sebagian besar didasarkan pada studi tentang hasil partisipasi masyarakat dalam aktivitas fisik intensitas tinggi atau sedang. Tapi apakah ini berarti bahwa untuk kesehatan kita ada perbedaan dalam jenis olahraga yang kita pilih?

Apa yang menarik bagi peneliti?

Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan minat peneliti mengenai faktor-faktor spesifik (misalnya, pekerjaan, transportasi, waktu domestik dan waktu luang), dan berbagai jenis aktivitas fisik (berjalan kaki, bersepeda) yang mempengaruhi kesehatan kita. Sementara, misalnya, berjalan dan bersepeda dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian dini, aktivitas fisik di bidang rekreasi dan kehidupan sehari-hari tampaknya lebih bermanfaat daripada aktivitas profesional dan transportasi.

Olahraga macam apa yang bagus untuk kesehatan Anda?

Orang dewasa yang mengambil bagian aktif dalam olahraga, dengan 34% mengurangi risiko kematian dini, dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah melakukan ini atau sangat jarang terlibat dalam olahraga. Data umum ini, bagaimanapun, tidak berarti bahwa semua olahraga memiliki efek yang sama terhadap kesehatan.

Pada survei 2015, yang telah kami sebutkan sebelumnya, ada data umum tentang manfaat kesehatan untuk berpartisipasi dalam 26 disiplin olahraga. Bukti meyakinkan cukup meyakinkan ditemukan bahwa berlari dan sepak bola memperbaiki fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan dan berat badan. Sepak bola juga menunjukkan manfaat bagi performa otot. Bukti untuk olahraga lainnya kecil, atau ternyata terbukti kontradiktif.

Seberapa pentingkah disiplin olahraga yang paling umum?

Untuk mengkonfirmasi bukti manfaat kesehatan dari enam disiplin olahraga umum - aerobik, bersepeda, sepak bola, tenis, lari dan berenang - para peneliti menganalisis data dari 80 306 orang Inggris dewasa. Penelitian tersebut menunjukkan penurunan risiko kematian dini sebesar 27%, 15%, 47% dan 28% untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga aerobik, bersepeda, tenis dan renang.

Meskipun ilmuwan sebelumnya mengamati penurunan risiko kematian dini yang terkait dengan sepak bola dan joging (masing-masing 18% dan 13%), data dari studi baru ini tidak memungkinkan kesimpulan tentang efek ini di antara keseluruhan populasi. Meskipun demikian, data semacam itu tidak boleh disalahartikan sebagai "bukti kurangnya efek" atau bukti bahwa efek semacam itu minimal. Para ilmuwan sama sekali tidak tahu apakah efek yang diamati terjadi secara acak dan merupakan karakteristik orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini, atau mereka akan adil untuk keseluruhan populasi.

Studi sebelumnya yang dilakukan di antara orang Amerika, Cina dan Denmark menunjukkan penurunan yang signifikan dalam risiko kematian dini (27-40%) yang terkait dengan pelarian. Sebuah tinjauan tahun 2015 mengungkapkan sejumlah manfaat kesehatan yang berkaitan dengan sepak bola.

Apakah Anda harus masuk untuk olahraga sama sekali?

Tingkat cedera tahunan di antara atlet profesional dan amatir adalah sekitar 6%, namun insiden, jenis dan tingkat keparahan cedera sangat bervariasi tergantung pada olahraga. Untungnya, para ahli percaya bahwa sekitar 50% cedera olahraga dapat dicegah. Resiko dapat diminimalisir dengan mengikuti rekomendasi dari pelatih dan dokter, dan bahkan memperhatikan luka ringan, karena tanpa perawatan yang diperlukan mereka bisa menjadi masalah serius.

Lebih dari 50 tahun yang lalu, Winston Churchill diminta mengungkapkan rahasia umur panjangnya. "Olahraga," katanya. "Saya belum pernah berolahraga dalam hidup saya."

Haruskah kita mengikuti teladan Sir Winston, atau haruskah kita bertindak sesuai dengan penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat kesehatan dari olahraga? Meskipun kemungkinan cedera olahraga atau efek kesehatan negatif lainnya yang terkait dengan olahraga (misalnya, kematian mendadak saat berolahraga) tidak dapat dikesampingkan, potensi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya.

Olahraga mana yang harus dipilih?

Mungkin diperlukan beberapa dekade bagi para ilmuwan untuk mencapai kesimpulan tertentu tentang manfaat kesehatan dari semua olahraga. Apakah Anda ingin duduk di depan TV setiap saat dan menunggu para periset mengumumkan hasil akhir? Tidak, tidak. Perhatikan preferensi Anda sendiri dan pilihlah aktivitas olahraga terjangkau yang Anda sukai, dan usahakan meminimalkan risiko cedera.

Hal ini akan meningkatkan kemungkinan Anda tidak akan kehilangan motivasi dan akan cukup lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.