Pengerasan tubuh - jalan terpendek untuk kesehatan!

Setiap orang telah mendengar kata-kata dari lagu terkenal: "Jika Anda ingin sehat - emosi! Lupakan dokter, disemprot dengan air dingin, jika Anda ingin sehat. " Dan itu sangat baik kepada, atau tambahkan atau kurangi.

"Matahari, udara dan air - teman kita yang terbaik" - lagi datang ke pikiran Menghitung anak, segera datang ke pengerasan. Sekali lagi, semuanya sederhana! Satu-satunya penyesalan adalah bahwa kita mengartikannya hanya sebagai lagu-Menghitung-ucapan-ucapan, dan bukan sebagai panduan untuk bertindak.

Jadi apa adalah pengerasan tubuh, dan bagaimana untuk mulai mengeras diri mereka sendiri dan anak-anak mereka, untuk menghentikan pilek sakit (atau setidaknya meminimalkan mereka)?

Pengerasan tubuh - adalah untuk meningkatkan ketahanan terhadap faktor lingkungan yang merugikan, seperti suhu udara rendah, air, dll Itu bukan untuk menangkap dingin dari hipotermia ringan atau mendapatkan kaki basah, tenggorokan tidak mendapatkan dingin dengan minum air dingin, perlu untuk membiasakan tubuh Anda untuk menahan efek yang merugikan.

Meskipun pengerasan tidak mampu melindungi kita dari penyakit menular seperti infeksi flu atau masa kanak-kanak, tetapi mereka akan diangkut jauh lebih mudah dan lebih mungkin untuk mendapatkan komplikasi jatuh berulang kali - setelah pengerasan tubuh yang bermanfaat untuk meningkatkan keamanan dari semua kekuatan, yaitu, meningkatkan kekebalan.

Apa cara yang berbeda pengerasan tubuh, dan apa jenis pengerasan tubuh yang paling efektif?

Mungkin, daftar semua cara yang dikenal dari tempering, saya tidak mengatakan sesuatu yang baru, namun demikian, mari kita ulangi:

- mandi udara;

- menyeka dengan handuk basah, diikuti oleh triturasi aktif;

- restoratif latihan pagi;

- joging atau berjalan,

- Sistematis berjalan di luar ruangan di segala kondisi cuaca (kecuali untuk badai, tentu saja, ketika shkavlny mengamuk angin, hujan badai dinding, dll);

- menuangkan air dingin (kali progresif dari waktu penurunan suhu air);

- douche;

- Mandi Rusia diikuti oleh menyelam ke sungai, kolam atau kolam renang;

- ski lintas alam dan seluncur es (musim dingin), bersepeda (di musim panas);

- berenang (di sungai, laut, kolam, kolam renang);

- berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, di kerikil, di salju (yang terakhir hanya untuk dilatih khusus);

- berkumur dengan air dingin;

- dll

Bahkan, semua jenis pengerasan efektif - apakah itu air, udara atau berjemur. Jika ada yang tahu, tempering sinar matahari disebut heliotherapy. Sebagai contoh, baik untuk mengekspos sinar matahari tenggorokannya, terbuka mulutnya lebar-lebar (penting untuk menjaga mata Anda saja, matahari tidak harus berada dalam momen ini, zenit), selain latihan yang berguna untuk otot laring.

Hal utama untuk melakukan hal-hal secara sistematis, untuk meningkatkan beban secara bertahap dan memperhitungkan karakteristik individu organisme. Dan dalam hal apapun tidak mungkin untuk memulai tempering prosedur pada saat kejengkelan penyakit atau setelah sakit baru saja ditransfer, memuat tubuh sudah sangat lemah.

Sebuah "paling-presamoe" hal utama - untuk bisa mengatasi kemalasan dan membuat rencana untuk memulai pengerasan tubuh. Waktu terbaik untuk memulai untuk terlibat dalam proses ini - dari pertengahan musim semi ke musim panas awal hingga pertengahan musim gugur.

Bahkan membiasakan diri mereka sendiri dan anak-anak mereka ke tempat tidur dengan jendela yang setengah terbuka, lakukan pembersihan basah di kamar mereka lebih dari sekali seminggu, untuk mengamati tidur dan istirahat - Anda sudah mulai mengeras. Dan modus komposisi hari, saya meyakinkan Anda, ada waktu dan pagi latihan, dan untuk berjalan-jalan malam, dan kunjungan ke gym.

Pada akhir pekan, bila memungkinkan, pergi pada alam - hanya untuk menghabiskan setengah hari dengan keluarga, memiliki menjalankan catch-up dengan anak-anak, atau berjalan melalui hutan.

Dan jika Anda memiliki kesempatan - dan meraih sepeda tanpa lelah (tapi tanpa fanatisme) klik pada pedal - maju untuk kesehatan Anda!