Perilaku terapi: latihan dan teknik

Terapi kognitif-perilaku adalah jenis terapi yang membantu pasien memahami pikiran dan perasaan yang mempengaruhi perilaku mereka. Biasanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kecanduan, fobia, kecemasan dan depresi. terapi perilaku, pelatihan, yang menjadi sangat populer, terutama selama waktu yang singkat dan terutama ditujukan untuk membantu orang dengan masalah tertentu. Ketika memperlakukan klien belajar untuk mengubah dan mengidentifikasi pola mengganggu atau merusak pemikiran yang memiliki perilaku dampak negatif mereka.

hulu

Bagaimana melakukan terapi rasional atau kognitif-perilaku? Bahwa penganut psikoanalisis populer dipaksa untuk beralih ke studi tentang berbagai model kognisi dan perilaku?

Wilhelm Wundt, yang didirikan pada tahun 1879 di University of laboratorium resmi pertama Leipzig untuk penelitian psikologis, dianggap sebagai pendiri psikologi eksperimental. Tapi perlu dicatat bahwa apa yang dianggap psikologi kemudian eksperimental, jauh dari psikologi eksperimental hari ini. Selain itu, diketahui bahwa terapi saat ini berutang keberadaannya untuk karya Sigmund Freud, yang terkenal di seluruh dunia.

Pada saat yang sama bahwa psikologi terapan dan eksperimental telah ditemukan untuk perkembangannya dari tanah yang subur di Amerika Serikat, beberapa orang tahu. Bahkan, setelah kedatangan disini Sigmund Freud pada tahun 1911, psikoanalisis mampu mengejutkan bahkan para ahli terkemuka di psikiatri. Begitu banyak sehingga dalam beberapa tahun, sekitar 95% dari psikiater negara telah dilatih dalam cara psikoanalisis bekerja.

monopoli ini di AS untuk terapi dilanjutkan sampai tahun 1970-an, sementara itu adalah akhir lingkaran yang relevan dari Dunia Lama selama 10 tahun. Perlu dicatat bahwa krisis psikoanalisis - dalam hal kemampuannya untuk menanggapi berbagai perubahan tuntutan masyarakat setelah Perang Dunia II, serta kemampuannya untuk "mengobati" - dimulai pada tahun 1950-an. Pada saat ini, lahir varietas alternatif psikoterapi. Peran utama dimainkan antara mereka, tentu saja, terapi kognitif-perilaku. Latihan sendiri keluar dari itu ketika beberapa berani melakukan.

Muncul sekaligus di berbagai belahan dunia, berkat kontribusi dan psikoanalis yang tidak puas dengan instrumen mereka intervensi dan analisis, terapi perilaku rasional emotif segera menyebar ke seluruh Eropa. Dia dalam waktu singkat telah memantapkan dirinya sebagai metode pengobatan yang dapat memberikan solusi yang efektif untuk berbagai masalah klien.

Dari saat kita melihat cahaya dari karya John. B. Watson pada behaviorisme, dan penggunaan terapi perilaku, butuh lima puluh tahun, tapi setelah waktu itu ia memenangkan antara bekerja Psikoterapi tempatnya. Tapi evolusi lebih lanjut yang berlangsung dengan kecepatan dipercepat. Itu adalah alasan sederhana: serta teknik lain yang didasarkan pada pemikiran ilmiah, terapi kognitif-perilaku, latihan yang diberikan dalam artikel di bawah ini, untuk perubahan tetap terbuka, terintegrasi dan berasimilasi dengan teknik lain.

Ini menggabungkan hasil studi yang dilakukan dalam psikologi, serta di bidang ilmiah lainnya. Hal ini telah menyebabkan munculnya bentuk-bentuk baru dari intervensi dan analisis.

Selama terapi ini generasi 1, yang ditandai dengan pergeseran terapi psikodinamik radikal dikenal, segera diikuti satu set "inovasi". Mereka sudah diperhitungkan aspek kognitif lupa sebelumnya. Merger ini terapi perilaku kognitif dan merupakan generasi berikutnya dari terapi perilaku, juga dikenal sebagai terapi kognitif-perilaku. Pendidikan itu diadakan pada saat ini.

perkembangannya masih berlangsung, ada cara baru pengobatan, yang termasuk ke dalam terapi sudah generasi ketiga.

Kognitif-perilaku terapi: Dasar-dasar

Konsep dasar mengasumsikan bahwa pikiran dan perasaan kita memainkan peran utama dalam membentuk perilaku manusia. Jadi, orang berpikir terlalu banyak tentang pada kecelakaan landasan pacu, kecelakaan udara dan kecelakaan udara lainnya dapat dihindari dengan pergerakan udara yang berbeda. Perlu dicatat bahwa tujuan dari terapi ini adalah untuk mengajarkan pasien bahwa mereka memiliki setiap aspek dari dunia tidak dapat mengendalikan, pada saat yang sama dapat mengambil cukup mengendalikan interpretasi sendiri dari dunia dan berinteraksi dengan itu.

Baru-baru ini, terapi kognitif-perilaku sendiri lebih sering digunakan. Jenis pengobatan umumnya tidak mengambil banyak waktu, sehingga dianggap tersedia untuk sisa terapi. Secara empiris terbukti efektivitasnya: ahli telah menetapkan bahwa hal itu memungkinkan pasien untuk menangani perilaku yang tidak pantas dalam berbagai manifestasinya.

terapi

Perwakilan dari Asosiasi Inggris untuk Kognitif dan terapis Behavioral telah mencatat bahwa itu adalah serangkaian perawatan berdasarkan pada prinsip-prinsip dan konsep-konsep yang didasarkan pada model perilaku dan emosi manusia. Mereka termasuk sejumlah besar pendekatan untuk menyingkirkan gangguan emosi, serta self-help kemampuan.

Spesialis secara teratur, jenis berikut:

• terapi kognitif;
• Terapi emosional dan rasional-perilaku;
• Terapi multimodal.

Metode terapi perilaku

Mereka digunakan dalam pembelajaran kognitif. Metode utama - terapi perilaku rasional-emotif. Awalnya mengatur pemikiran orang tidak rasional, kemudian mencari tahu penyebab dari sistem kepercayaan irasional, maka ada pendekatan ke target.

Sebagai aturan, metode umum pelatihan - cara untuk memecahkan masalah. Metode utama - adalah pelatihan biofeedback, yang terutama digunakan untuk menyingkirkan efek stres. Ketika ini terjadi Aparatur mempelajari keadaan umum relaksasi otot, serta umpan balik optik atau akustik terjadi. Otot relaksasi dengan umpan balik positif diperkuat, dan kemudian mengarah ke puas.

Terapi kognitif-perilaku: metode mengajar dan belajar

Terapi perilaku secara sistematis digunakan postulat pendidikan, menurut mana dimungkinkan untuk mengajar dan belajar perilaku yang benar. Belajar pada model milik proses yang paling penting. menguasai cara berorientasi terutama pada pengkondisian operan, setelah orang membangun perilaku yang diinginkan. Sebuah metode yang sangat penting dari belajar adalah imitasi.

Sampel sistematis meniru substitusi nauchenii - orang atau karakter. Dengan kata lain, untuk warisan dapat mendorong partisipasi simbolis atau tersembunyi.

Aktif digunakan ketika bekerja dengan terapi anak-anak perilaku. Latihan dalam hal ini, mengandung memperkuat insentif langsung, seperti permen. Pada orang dewasa, tujuan ini dilayani oleh sistem hak istimewa dan penghargaan. Mendorong (dukungan terapis menetapkan contoh) ketika keberhasilan sedang dihapus.

metode otuchivaniya

Odiseus di "Odyssey" dari Homer, atas saran Circe (penyihir) memerintahkan mereka untuk mengikatnya ke tiang kapal agar tidak tunduk pada nyanyian sirene merayu. Satelit ia menutup telinganya dengan lilin. Dengan terapi perilaku penghindaran eksplisit melemahkan pengaruh, pada saat yang sama dilakukan beberapa perubahan yang meningkatkan kemungkinan keberhasilan. Misalnya, perilaku negatif, penyalahgunaan alkohol, menambahkan stimulus permusuhan, seperti bau, muntah.

Latihan terapi kognitif-perilaku sangat berbeda. Jadi, dengan bantuan perangkat untuk pengobatan enuresis, menyingkirkan mengompol - mekanisme kebangkitan pasien dipicu segera ketika tetes pertama urin.

metode penghapusan

Obat harus bersaing dengan perilaku yang tidak memadai. Perlu dicatat bahwa salah satu metode utama - adalah desensitisasi sistematis untuk reaksi dekomposisi takut dengan proses 3 langkah: pelatihan otot relaksasi yang mendalam, menyusun daftar lengkap ketakutan, serta silih bergantinya stimulasi dan relaksasi ketakutan dari daftar dalam urutan menaik.

teknik konfrontasi

Metode ini menggunakan kontak dipercepat dengan ketakutan awal rangsangan relatif fobia perifer atau sentral dalam berbagai gangguan kejiwaan. Metode utama - adalah Banjir (rangsangan serangan berbagai menggunakan resepsi padat). Klien sehingga mengalami pengaruh langsung atau mental yang intens dari semua kemungkinan takut rangsangan.

komponen terapi

orang sering mengalami perasaan atau pikiran, yang hanya memperkuat mereka dalam pendapat yang salah. keyakinan dan opini menyebabkan perilaku bermasalah yang mungkin berdampak pada berbagai aspek kehidupan, termasuk romantis hubungan, keluarga, belajar dan bekerja. Misalnya, orang yang menderita rendah diri, dapat menyebabkan pikiran negatif tentang diri Anda, kemampuan Anda atau penampilan. Karena itu, orang akan mulai menghindari situasi interaksi dengan orang-orang atau meninggalkan peluang karir.

Untuk memperbaikinya, gunakan terapi perilaku. Untuk memerangi pikiran-pikiran destruktif dan terapis perilaku negatif dimulai dengan klien untuk menginstal keyakinan bermasalah. Tahap ini juga dikenal sebagai "analisis fungsional", penting bagi pemahaman tentang bagaimana situasi pikiran dan perasaan dapat menyebabkan perilaku yang tidak memadai. Proses ini dapat menyebabkan kesulitan, terutama dengan pelanggan berjuang dengan kecenderungan untuk introspeksi berlebihan, meskipun sebagai hasil dari ini dapat menyebabkan pengetahuan diri dan temuan yang dianggap sebagai bagian wajib dari proses penyembuhan.

Terapi kognitif-perilaku melibatkan dan bagian kedua. Fokus pada perilaku aktual, berkontribusi pada pengembangan dari masalah. orang mulai berlatih dan belajar keterampilan baru, yang kemudian dapat diterapkan dalam situasi nyata. Dengan demikian, orang yang menderita kecanduan narkoba mampu menguasai keterampilan untuk mengatasi rancangan ini dan mungkin menghindari situasi sosial dengan potensi untuk menyebabkan kambuh, serta mengatasi semua dari mereka.

CBT dalam kebanyakan kasus adalah proses halus, membantu orang membuat langkah-langkah baru untuk mengubah perilaku mereka. Dengan demikian, fobia sosial dapat memulai dengan mewah sederhana diri mereka dalam situasi sosial tertentu yang menyebabkan dia perhatian. Lalu ia dapat mencoba untuk berbicara dengan teman-teman, kenalan dan anggota keluarga. Proses dengan gerakan teratur untuk tujuan tampaknya tidak begitu rumit, dan tujuan sendiri - benar-benar dicapai.

menggunakan CBT

Terapi ini digunakan untuk mengobati orang yang menderita berbagai penyakit - fobia, kecemasan, kecanduan dan depresi. CBT dianggap salah satu spesies yang paling banyak dipelajari terapi - di beberapa bagian karena fakta bahwa pengobatan difokuskan pada masalah tertentu dan hasilnya relatif mudah untuk diukur.

Terapi ini sangat cocok untuk pelanggan yang rentan terhadap introspeksi itu. Untuk CBT adalah benar-benar efektif, orang itu harus siap, ia harus bersedia untuk menghabiskan waktu dan usaha untuk menganalisis perasaan dan pikiran mereka sendiri. introspeksi tersebut sulit, pada saat yang sama itu adalah cara terbaik untuk belajar lebih banyak tentang dampak dari keadaan internal perilaku.

Terapi kognitif-perilaku sangat bagus untuk orang-orang yang membutuhkan pengobatan yang cepat yang tidak melibatkan penggunaan obat-obatan tertentu. Jadi, salah satu keuntungan dari terapi kognitif-perilaku dianggap fakta bahwa hal ini membantu klien untuk mengembangkan keterampilan yang dapat berguna sekarang dan kemudian.

Perkembangan kepercayaan diri

Ini harus membuat reservasi bahwa kepercayaan berasal dari berbagai kualitas: kemampuan untuk mengekspresikan kebutuhan, pikiran dan perasaan, di samping itu, untuk memahami kebutuhan dan perasaan orang lain, keterampilan untuk mengatakan "tidak"; Selain itu, kemampuan untuk memulai, selesai dan terus berbicara dengan depan publik untuk berbicara secara bebas, dan lain sebagainya.

Pelatihan ini bertujuan untuk mengatasi kekhawatiran kemungkinan sosial, serta kesulitan dalam kontak. Efek serupa juga digunakan dalam hiperaktif dan agresivitas, untuk mengaktifkan klien yang lama dalam pengobatan psikiater, dan keterbelakangan mental.

Pelatihan ini terutama mengejar dua tujuan: pembentukan keterampilan sosial dan penghapusan fobia sosial. Dalam hal ini, menerapkan banyak metode, misalnya latihan perilaku dan role-playing game, pelatihan dalam situasi sehari-hari, teknik operan, model pembelajaran, terapi kelompok, peralatan video, metode pengendalian diri dan sebagainya. Jadi, pada pelatihan ini kita berada dalam kebanyakan kasus adalah program dengan menggunakan segala macam metode dalam urutan tertentu.

Juga digunakan terapi perilaku untuk anak-anak. bentuk khusus dari pelatihan diciptakan untuk anak-anak dengan kesulitan dalam kontak, dan fobia sosial. Petermann dan Petermann, program terapi untuk kompak, yang, bersama-sama dengan kelompok dan pelatihan individu juga mencakup menasihati orang tua dari anak-anak ini.

kritik CBT

Beberapa pasien dalam laporan pengobatan dini bahwa, terlepas dari kesadaran yang cukup irasionalitas sederhana dari pikiran tertentu, hanya satu proses realisasi menyingkirkan ini tidak membuat mudah. Perlu dicatat bahwa terapi perilaku melibatkan mengidentifikasi pola data berpikir, dan bertujuan untuk membantu dalam menyingkirkan pikiran-pikiran ini dengan sejumlah besar kebijakan. Mereka dapat memasukkan game role-playing, penebangan, metode distraksi dan relaksasi.

Sekarang lihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

relaksasi otot progresif menurut Jacobson

Kelas diadakan duduk. Kepala harus bersandar di dinding, meletakkan tangan Anda pada lengan kursi. Awalnya, Anda harus memanggil dalam ketegangan di semua otot secara berurutan, seharusnya hal itu terjadi pada inhalasi. Menanamkan rasa hangat. Dalam hal ini, relaksasi disertai dengan sangat cepat dan cukup tajam pernafasan. ketegangan otot waktu - sekitar 5 detik, rileks - sekitar 30 detik. Selain itu, setiap latihan harus dilakukan 2 kali. Metode ini sangat cocok untuk anak-anak.

1. otot lengan. Tarik tangan Anda ke depan, menempatkan jari di arah yang berbeda. Kita harus mencoba untuk mencapai sehingga jari ke atas dinding.
2. Kuas. Mengepalkan tinju paling kuat. Bayangkan bahwa Anda adalah dari es kompresibel memeras air.
3. Bahu. Mencoba untuk mencapai bahu telinga.
4. Foot. jari kaki untuk mencapai pertengahan betis.
5. Perut. perutnya terbuat dari batu seakan mencerminkan dampak.
6. Paha, stik drum. jari kaki tetap, tumit terangkat.
7. Rata-rata 1/3 orang. Mengerutkan hidung, menyipitkan mata.
8. Atas 1/3 orang. Mengerutkan kening, terkejut wajah.
9. Lebih rendah 1/3 orang. Bibir dilipat "belalai".
10. Lebih rendah 1/3 orang. Sudut mulut untuk mengambil telinga.

self-instruksi

Semua apa pun yang kita katakan kepada diri kita sendiri. Saat ini kami memberikan instruksi, perintah, informasi untuk solusi khusus untuk masalah atau instruksi. Dalam hal ini, orang tersebut dapat mulai dengan verbalisasi, yang pada akhirnya akan menjadi bagian dari repertoar perilaku seluruh. Orang diajarkan instruksi langsung tersebut. Pada saat yang sama, dalam beberapa kasus mereka menjadi "kontrinstruktsiyami" agresi, rasa takut, dan sisanya dari pelanggaran etik. Dalam diri instruksi dengan rumus perkiraan yang digunakan pada tahap berikut.

1. Siapkan untuk stressor.

• "Sangat mudah untuk dilakukan. Ingat humor. "
• "Aku bisa membuat rencana untuk menghadapinya."

2. Menanggapi provokasi.

• "Selama aku tetap tenang, aku benar-benar mengendalikan seluruh situasi."
• "Dalam situasi ini, saya tidak bisa membantu mengkhawatirkan. Saya benar-benar yakin pada dirinya sendiri. "

3. Pengalaman Refleksi.

• Jika konflik ini tak terselesaikan, "Oh lupa kesulitan. Pikirkan tentang mereka - hanya untuk menghancurkan dirinya sendiri ".
• Jika konflik diselesaikan atau mendapatkan kesepakatan dengan situasi: "Itu tidak seburuk seperti yang saya harapkan."