Press: program pelatihan untuk pria dan wanita

press timbul - adalah impian hampir setiap manusia. Setelah semua, pada kenyataannya, rektus abdominis yaitu mengesankan sekitarnya. Dalam rangka untuk memiliki pers yang baik program pelatihan harus hati-hati direncanakan. Ada diperhitungkan semua nuansa dan latihan standar pas untuk setiap orang.

Terutama otot-otot perut

Sebelum menyusun program pelatihan perlu tahu beberapa aturan yang harus ditaati dalam latihan standar (dalam posisi horizontal, kaki ditekuk di bagian lutut dan terletak di lantai, tangan harus di belakang kepala, tetapi tidak mengunci terlampir):

• Ini dimulai latihan dengan mata bahu lifting harus jatuh jelas pada lututnya.
• Perumahan dapat dibangkitkan hanya dengan 35 derajat, perlahan-lahan pada saat yang sama.
• Chin dilarang untuk bersandar di dadanya.
• pinggang tidak boleh dipisahkan dari lantai.
• Setelah membungkuk dengan 35 derajat harus tetap dalam posisi ini, maksimal tegang pers.

Hanya di bawah aturan-aturan ini, Anda dapat memompa pers chic. Hal ini dalam terletak fitur-fiturnya. otot perut memerlukan perhatian khusus, sehingga memiliki banyak pekerjaan.

Perang melawan lemak

Berikut adalah latihan perut terbaik. Program pelatihan jenis ini akan sesuai dengan setiap orang dan tidak akan menimbulkan kerugian bagi kesehatan. Mereka tidak membutuhkan bentuk fisik yang besar. Latihan tersebut akan membantu untuk membuang kelebihan berat badan akan menghapus sentimeter yang tidak diinginkan, dan kemudian membentuk pers lega.

Ini adalah cara yang benar-benar efektif untuk memerangi timbunan lemak di daerah perut. Melalui tubuh pelatihan reguler datang dalam nada, tapi di dalam akan terasa mudah.

circuit training

Kebanyakan orang lebih memilih melingkar pilihan latihan pada pers. Program latihan di rumah bukan supercedes sekarang bagi banyak orang. Setelah semua, tidak memerlukan peralatan tambahan.

Sirkuit latihan adalah latihan yang serba cepat dan sisanya minimum waktu antara mereka. beban seperti membantu memulai operasi dalam proses pembakaran lemak, yang mengarah ke bentuk yang ideal.

Latihan untuk Pria

Total pers program pelatihan untuk laki-laki termasuk elaborasi dari semua otot secara terpisah (atas, bawah, obliques). Di bawah ini adalah yang paling umum dan paling sederhana latihan, menggunakan yang Anda dapat mencapai impian dan mendapatkan pers megah.

1. Mengangkat kedua kaki. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting yang hadir dalam pelatihan pers. program pelatihan harus dibuat mengambil ke rekening. Eksekusi: telentang, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, kedua kaki (flat) diangkat pada pembentukan sudut kanan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
2. Mengangkat satu kaki. Hal ini dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan pertama, tapi kaki alternatif. Artinya, pertama, untuk akhir satu kaki diangkat, ia datang kembali, dan kemudian mengulangi yang sama dan berbeda.
3. Memutar dari lututnya. Berlutut, tangan di belakang kepala, membuat memutar. Siku harus menyentuh lutut yang berlawanan selama miring. Di sini perlu untuk regangan maksimum pers.
4. Sepeda. Rumah pelatihan program untuk pers tidak bisa melakukan tanpa ini latihan. posisi awal: berbaring telentang, lengan sepanjang tubuh, kaki ditekuk di bagian lutut dan menciptakan sudut kanan. Eksekusi: tanpa mengambil tangannya, bahu dan punggung bawah dari lantai, kaki harus melakukan gerakan-gerakan rutin, meniru memutar pedal sepeda.
5. Vakum. Merangkak dengan sempurna langsung kembali langkah-langkah berikut dilakukan: pada otot-otot perut napas dalam-dalam secara maksimal tegang perut sambil ditarik, dan ketika Anda menghembuskan napas rileks pers. Anda perlu bernapas hanya melalui hidung, tanpa napas penundaan.
6. Menaikkan kaki di mistar gawang. Yang paling sulit latihan, yang akan memerlukan tangga atau mistar gawang. Tergantung pada mistar gawang, kaki lurus harus dinaikkan sampai 90 derajat. Kemudian bekerja dengan sempurna semua otot-otot perut, sehingga latihan ini adalah yang paling efektif, tetapi pada saat yang sama menantang.

Latihan Perempuan

perut rata - itu impian setiap gadis. Pada program pelatihan pers dilakukan di rumah, tanpa peralatan tambahan. Bahkan, wanita berolahraga lebih mudah bagi pria, karena beban berat pada tubuh seks lebih adil dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terlalu baik.

latihan standar

Tentu saja, program pelatihan media bagi perempuan muda termasuk latihan yang paling umum. Hal ini dilakukan dalam urutan berikut:

1. Aku perlu berbaring di lantai dengan lancar, kaki ditekuk di bagian lutut, dan beristirahat di lantai dan tangan di belakang kepala mulai nya.
2. Pada napas, angkat bahu, diikuti oleh pisau. Pinggang sepanjang waktu tetap dalam kondisi properti, mengikuti erat ke lantai.
3. Hanya beberapa detik, menurunkan pisau punggung dan bahu di lantai (pada nafas).

Kebenaran dari latihan ini sangat penting, karena jika tidak hasil yang diinginkan akan harus menunggu waktu yang sangat lama.

Tips

Untuk bentuk ideal tubuh wanita akan membutuhkan hanya 15 menit sehari. Latihan yang paling sederhana memberikan batu di tekan dan kondisi sangat baik.

Pengulangan harus dilakukan kurang lebih 20-45 kali. Banyak strain diri dan melakukan semua hal melalui kekuatan tidak diperlukan, tetapi juga merasa kasihan pada diri sendiri, dalam hal ini tidak perlu. Setiap orang saja dapat menentukan jenis beban dapat memberikan tubuh sehingga ditangani tanpa masalah.